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想斷捨離又懶得動手？專家戳破七個藉口讓你馬上開始做
� 原書摘文
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《望著滿屋子的雜物，心裡總想著有一天要好好整理，但卻遲遲等不到那天嗎？掀起全球「斷．捨．離」風潮的山下英子在〈1天5分鐘居家斷捨離〉首度公開自家空間整理心法與技巧，並協助嚮往斷捨離卻總是遲遲未能開始，或是始終沒能真正做好的人，重新檢視自己的「消極想法」，從心態調整，逐步展開行動。以下為原書摘文》
� 找出「無法斷捨離」的原因。你是否在替辦不到「找藉口」？我們面對任何事情，總會忍不住為自己辦不到而「尋找藉口」。沒有時間、沒有錢、一個人辦不到、家人不幫忙、沒有信心、不曉得做法…這些都是「消極想法」。活在有限的時間、空間與能量中的我們，很有可能會對人生產生「消極想法」。無論你針對「辦不到的原因」有多麼深入的探究或做過多少分析，若最終仍沒有配合實際行動，也只會淪為尋找戰犯、歸咎責任，甚至是推諉塞責的結果。換句話說，人會因為找到藉口而感到安心。在學習斷捨離的路上，我見過許許多多這樣的案例。
� 我將大家容易陷入的「消極想法」分為以下七大類。① 沒有時間（裝忙的想法）。② 我不能貫徹到底（完美主義的想法）。③ 責備無法做到的自己（扣分的想法）。④ 反正最後還是會恢復原狀（放棄的想法）。⑤ 雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起（逃避決定的想法）。⑥ 很多東西無法自己處理（鑽牛角尖的想法）。⑦ 不知道該怎麼做（刻板的想法）。明明什麼都還沒做，腦中卻盤旋著各種想法，這種情況最後會導致斷捨離的難度不斷地升高。斷捨離不需要花很多時間。大量的雜物也是從眼前的一個小東西開始堆積而成。只要我們在過生活，東西當然就會順手亂放。
要是沒有願意配合整理的家人，只有自己獨自默默處理雜物，當然會忍不住半途而廢。遇到這種情況並不代表你辦不到，而是斷捨離這件事需要一步一步慢慢練習，請先記得這一點。無論任何人都會有堆積雜物的傾向，這跟你家是大是小、生活忙不忙碌、家境富裕還是窮困毫無關係。也就是說，要實施斷捨離跟你家中有多少收納空間，工作有多麼忙碌，或經濟層面好壞皆無關。真正的關鍵在於「矯正自己的思考習慣及行為習慣」。空間太小、生活太忙、沒有錢～這些是「不做斷捨離的藉口」，並非「辦不到斷捨離的理由」。你只需要每次都試著說服自己去活動身體、動動手、動動腳，當作運動一樣。
� 調整沒有時間的裝忙想法。你是否認為一定要有一段的完整時間，才能夠斷捨離大量雜物呢？舉例來說，你的櫃子已經多年沒有清理，本來打算趁休假花時間徹底進行斷捨離，可是一到假日，卻有很多瑣事要忙，最後依然「沒有時間」。試問你真的「沒有時間」嗎？如果是做喜歡的事情，無論有沒有時間，想必都會去做。你是否一邊覺得自己沒有時間，卻又滑手機滑個不停呢？時間存在於我們的意識裡。明明有時間卻又沒空，沒有時間卻又有空閒～這也是我開始進行斷捨離後才首次察覺的「時間騙術」。說到底，最重要的依然是要採取實際行動。
若能體會到「斷捨離很有趣」、「斷捨離很快樂」，你就會更想持續下去。當人在做有趣、快樂的事情時，我們就不會浮現「沒時間」的想法。此外，你若想在假日一口氣斷捨離大量雜物，必須在平日就先一點一滴地進行。我用冬天需要熱車的汽車引擎來比喻，這種「一點一滴進行」的概念，大家應該就很容易理解了。汽車引擎冷卻後，需要一段時間才能重新發動。如果引擎已經完全冷卻，你想在熄火的狀態下突然發動它，引擎也沒辦法立即啟動。這時你若有預先熱車，等到要開車時，車子便能順暢的行駛。同樣的道理，只要平日有一點一滴的進行斷捨離，等到一有空閒的時候，你的斷捨離引擎早就預熱完成，可以一口氣整頓大量的雜物。
而且保持引擎啟動的狀態，也能夠防止雜物不斷入侵屋內。順勢自然地減少「物品堆積」，好處是便於在平時就能打造出舒適的空間。現在，我們先從5分鐘開始試著斷捨離。1天5分鐘總有時間了吧？如果抱持著「只有5分鐘根本辦不到」的想法，你一步也無法接近內心期望的終點。在這5分鐘內，你若能感到「我可以斷捨離這個東西」，就能首次體會到「達成」的成就感。這就是邁入斷捨離下一階段的前進引擎。
� 省小失大的法則。隔壁區的超市正在特價大拍賣！你特地騎腳踏車去採購，成功「省錢」。為了獎勵努力節約的自己，你買了一個蛋糕回家。咦？別說正負歸零了，根本是大幅增加支出！其實斷捨離也有這種省小失大的效果。《本文摘自／1天5分鐘居家斷捨離：山下英子的極簡住家實踐法則 X 68個場景收納【全圖解】／台灣廣廈》
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想斷捨離又懶得動手？專家戳破七個藉口讓你馬上開始做
match 生活網／優活健康網～2022年09月01日
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正向心理學是一門科學，不是「心靈雞湯」
match 生活網／健康醫療網～2022年09月04日
感受從何而來？讓我們排除險阻活下去
match 生活網／健康醫療網～2022年09月04日
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別拿舊計畫當新目標！心理師帶路教你擊退拖延症
� 葉立斌／報導記者
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2022年已經到來，緊接著是農曆春節，你為自己設立新目標，還是沿用2年前的願望當新願望呢？如果你曾在「前1年的1月」許下「減肥」這個心願，現在達成了嗎？還是減了3年還沒達成呢？不少人笑稱自己有「拖延症」，將學習、減重等目標不斷延後，不過真有拖延症嗎？該如何幫助自己完成新年新希望呢？另外雖拖延症不是病，近年也有不少人進行研究。《維基百科》中提到，這是將需要執行的計畫延後的心理機制，輕微的拖延還算正常，倘若造成嚴重的Delay就不好了。想養成積極自主的習慣，遇到工作或唸書等事務，建議將內容拆分為幾等份，完成1個等分就稍微休息，這也是「番茄鐘工作法」的真義。
台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋表示，醫學上沒有「拖延症」這詞，他認為比較接近的狀態，是當自己處於憂鬱狀態時，會影響動機。例如：早上起床，如果處於憂鬱狀態，便會開始不想上班，也不想這麼早起身準備梳洗；但你終究要起床梳洗的，這時出現的心理狀態與拖延症較接近。關於如何完成今年的目標，吳孟璋建議，可以思考完成這項目標有哪些步驟、重基礎開始依序完成。如果缺乏規畫經驗與能力，第1次規劃1年期的計畫當然會特別吃力且容易失誤，建議先從小型計畫開始。吳孟璋舉例，可從3個月的短期目標開始慢慢做，也可以定一個時間點（例如每週日）做回顧，但難度需要自行衡量。看到這裡，你一定覺得「有希望」了吧！2022年才剛開始，現在擬訂還來得及，並告訴自己一定要認真執行喔！
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別拿舊計畫當新目標！心理師帶路教你擊退拖延症
match 生活網／NOW 健康～2022年01月17日
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「太乙金華宗旨」面面觀
★ 楊建成
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《太乙金華金宗旨》這本中國道家修「內丹」：（打坐㝠想指導手冊）；德國漢學家尉禮賢 (1873-1930) 把此書譯為德文，心理學泰斗榮格 1875-1961) 受其手稿啟發，進而研究歐洲煉金術。1929年，二人合作出版《太乙金華宗旨》的德文譯注本，題為《金花的秘密：中國的生命之書》，《太乙金華宗旨》由此聞名，出現多種語言的譯本。1990年代這本書由英文譯成中文白話文本。再度引起廣大讀者注意。道教人士認為《太乙金華宗旨》是全真派修煉的內典。此書共十三章，直接闡述丹道修證的思路和技術而不是著重論述玄理。本書的全名為《呂祖先天一氣太乙金華宗旨》， 世人多傳為呂洞賓所著，現存最古的版本是1775年邵志琳編64卷《呂祖全書》本，題「先天虛無太乙金華宗旨」。這本道家㝠想手冊主要論點是：
一、 人的「意識活動」分為兩大領域：「元神」及「識神」。
二、 「元神」是指，不使用後天學習「語言」原始「意識活動。以兩眉中心，為其「竅」，運用「眼觀鼻」調整吸呼方式，意念守下丹田。反復剌激腦內松果體，恢復其發光功能。不斷練習可出現：「金花乍閃」、「皓月中天」、「入雲霧中」，享受飄飄欲仙的幻覺。「元神」即動物性「直覺」，與大自然共存。如候鳥南飛，蜂蝶採蜜； 人若強化「元神」可與天地同流。
三、 「識神」是使用後天獲得「語言」符號，進行「意識活動」；「語言」特質有三：①具有一定價值觀。②有過去、現在、末來的「時間軸」。③名可名非常名，語言內容因時地變異。因此，對外界事物產生：喜、怒、哀、樂，和七情六欲。這種情緒，進而剌激五臟六腑。「識神」和五臟六腑發生關聯。從有心事，到肝腸欲斷。現代醫學證明，人類五臟六腑病變，與個人情緒有直接關係。
四、 修錬內丹者，主要目標是：「回光守中」。把「意識活動」集中在兩眉間和松果體上，讓「元神」恢復主導作用。同時大幅度減縮「識神」活動，減緩語言意識流，還元胎氣，習慣「直覺思考」。
㝠想最大好處是：將語言為主「意識流」降低，減少情緒對五臟六腑衝擊。以守「竅」眉心，調節呼吸，剌激松果體，出現：金花大凝，全身軟麻，真氣罩護，頂發金光異象。
【松果體 Pineal body】又叫做松果腺（Pineal gland）、腦上體（Epiphysis cerebri），是一個位於脊椎動物腦中的小內分泌腺體，位于上丘脑。 人脑的松果体很微小，质量仅为100-150毫克，它負責製造褪黑素，一種會對醒睡模式與（季節性）晝夜節律功能的調節產生影響的激素。
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「太乙金華宗旨」面面觀
match 生活網／台灣好報～2021年12月10日
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意識念力1111輯
陸戰隊怪喀 ▶ 部落格文章輯
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