業障迷思1107輯

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細細思量，斷捨離談何容易
★ 吳德里
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不管我們情願或不情願，從2019年的秋季開始，新冠病毒已經挾持著全人類，跨入斷捨離的世界了。大氛圍就是如此，再怎麼不甘心，行著行著，興高采烈的旅程、歸家或上工上學的路，就這樣被硬生生封斷。再怎麼捨不得，那些好吃的食物、好看的衣物、好玩的景點，好過的平常生活方式，已和我們隔遠。再怎樣離不得，公司倒閉、同事消失、工作沒了、學校關了、再摯愛的親人朋友都只能坐對視訊，遙報平安。然後在一個人的世界、兩個人的蝸居、一家人的坐對時，人自然會在面對自己的困頓時，開始計算著得失，打量著自己，琢磨著該怎樣在自己周遭主動改變對應，讓自己下一次再啟新生活後，也許更安全一點、更從容一點、或者更適應一些？
於是那位日本作家山下英子從清理家中冗物到清理思緒、談談斷捨離境界的舊書遂又開始大賣。但是對你來說，到底哪些是真正當斷當捨當離的？卻是個大哉問。許多人因為大量囤積生活必需品，需要更多空間，必須放棄大批舊物，卻備感壓迫。卡謬曾言：「存在就是真理」，這些環繞你周圍的物件，承載的恐怕不只是僅僅因為懶得丟，它的存在更多透露的是你生命真正的訊息，這才難捨難斷難棄。斷捨離其實強烈違反人性，以致許多人要他這樣做，就油然產生壓迫性的遺憾。非自願狀況下的斷捨離教人焦慮不堪，因為會導致原有的生活方式被破壞，那些生活方式都是長時間出自自我心性的選擇，一衣一物，一器一書，色彩形狀大小都是你心性所趨近，更別提其中有心情的回憶，不捨的感情。
但是瘟疫和戰爭就是有這樣威力，讓所有自由自在瞬間停頓，否則形銷骨立。這兩種闇黑元素看似很遠，倏忽貼近，逼人盪下就要做個取捨抉擇，這樣看來斷捨離又是個大劫當前的覺悟過程，是不是越早開始操練，越能身心輕快，豈止趨吉避難，還可能會是一種突破困境，能發展出快樂和提升健康的生活密碼。人性本來就戀人戀物難以忘舊，宋朝女詞人李清照，和她的丈夫趙名誠，畢生收藏夏、商、周三代至隋、唐、五代的金石拓片二千多種，收為金石錄的鉅著，之於傳存文物擲地有聲。然而戰亂頻仍，趙明誠歿後不到六載，文物即已四散不及保存。她在金石錄後序這篇傳世之作中，寫下了的是千古傳唱對斷捨離的遺憾。只有太上才能忘情，其下不及於情，情之所衷，正在我輩的情感派。因為身無任何雜物，不只是丟了自己人生的記憶，而且還會錯失與朋友的因緣及別人對你的期待，更別提那些可以傳家的精妙好絕之品。
然而，你的人生倘若形同一個已經堆滿不必要雜物的閣間，就無法再放入新的物品，丟棄不再用得上的物品，不再漫無休止的貪婪蒐購，其實才是對人生的重新盤點。現代人很多的物質需要，其實是廣告商創造出來的需求，一昧迎合時尚，造成超負荷的消費價值，和超過地球負荷的人造廢棄物、過期品。一味縮短製品使用週期、生產過剩、造成地球汙染和暖化、阻礙地球生機，這些才是人類造成瘟疫蔓延不絕，和戰爭威脅擴大的主因。對待身旁有形的物質當有取捨，對待無形的感情亦如此。感情在心靈負荷上更具重力，絕對可以壓迫到人透不過氣，生無可戀。不過人生若如逆旅，負重而行的確自找苦吃，檢點隨身，當留下的是值得珍惜的事物，身邊不再有對我們而言沒有意義的雜物雜思罣礙時，這趟生命之旅才能輕裝上路，也才能尋生命真正的樂趣。
再說，一段時間人際接觸的中斷，對於真正情之所繫，其實是個淬練，甚至是個鼓舞生機的念力和重要期盼。何況緣分淺的，緣起緣滅，輪不到人揮劍即已淡出；緣分深的，斷無可斷，總來縈繞，就是會再出現在你生命中。行著行著自然淡了，和不管山高水長靈犀相通， 兩種不同的情緣，自己都可以當下清曉。願意真正面對自己的內心，瞭解自己是什麼樣的人，自己真心渴望的生活是什麼，如此才能過簡單、愉快、有趣又能在精神上真正滿足的生活。斷捨離意味很深，卻是人生滋味，不當拿來僅只當成負面詞來對待，也不只是丟個東西，正可以細細體會其間人生境界。
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細細思量，斷捨離談何容易
台灣好報～2021年11月26日
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正念練習提升專注力，心理師：三個方向觀照自身不批判
★ 王澍清／報導記者
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「又來醫院報到了，如果生病一直不好怎麼辦？」、「晚上要加班來不及接小孩放學了 …」、「本土確診數怎麼又增加了 …」、「主管交辦的事項處理不完，壓力好大啊！」、「下周要月報了，得趕快把資料趕出來才行！」現代成年人忙碌的生活中，以上這些擔心和焦慮可能天天上演，包括金錢憂慮、工作過勞、家庭問題、健康議題等，無數的雜念縈繞在心頭，要靜下心來思考似乎是件很難的事情。國泰綜合醫院精神科臨床心理師陳惠娟表示，當我們腦中存在越多的煩惱，壓力荷爾蒙如皮質醇（cortisol）的分泌就越多，然而本來應該是幫助我們適應壓力的皮質醇，如果長期增高，對生理上卻可能產生有害的影響。想逃離這樣繁雜的生活，可以試著藉由「正念練習」，減緩雜念的干擾並重新整理內心的空間，幫助我們找回專注的大腦，讓它能夠發揮最大效用。陳惠娟說明，正念的概念為一種流動的覺知當你刻意專注時所產生的感覺，將自己置身於當下，觀照自己的體驗且不加批判。主要有三個方向：
① 專注力的訓練：讓內心能集中在單一目標，變得安靜且沉穩。
② 洞察力的訓練：發展客觀觀察的能力，觀察對象可以是靜態、動態、抽象、實體或是多元的，像是身體的感受、情緒的變化等，讓我們更清楚內心的本質。
③ 慈悲心的練習：增進同理心及關懷他人，活化相關神經迴路，讓心更快樂。
陳惠娟說，正念可以改變內心素質，強化身心健康並活化大腦神經迴路，包含從壓力中恢復；增強專注力、慈悲和同理心以及對自我的覺察等能力的提升。以專注力為例，正念能夠提高認知控制的能力。在目前的數位時代，人們被淹沒在大量的資訊中，手機普及的生活使人類日常活動出現重大改變，許多人以為自己能夠同時進行多項任務，譬如邊吃飯、邊滑手機，然後邊與人對話，但大腦其實難以同步處理，而是快速的在這3個任務中轉換，多工任務的同時其實是犧牲了專注的深入程度。反之，提升認知控制力，可以幫助我們抗拒讓人分心的念頭，專注特定的目標或任務，逐一完成1天中的待辦事項。正念練習從呼吸與飲食開始 ，期練習增進熟練度。
【正念呼吸】呼吸是人無時無刻都在進行的生理活動，但日常生活中我們常常「忘記」我們正在呼吸。大部分時候注意力資源會被我們腦中的思緒所佔用，但我們可以藉由「刻意專注」來練習控制注意力，正念呼吸便是其中的一個方式。在開始練習時，可以試著將此刻的注意力帶到呼吸上，先感受自己呼吸的速度、空氣從鼻腔進入身體及離開身體的過程，持續觀察每個吸氣及吐氣，並練習放慢呼吸速度，再試著加深吸氣吐氣的長度。
【正念飲食】在便利的數位時代，多數人已不會「專心」吃飯。用餐時間到便自動化的進食，配著電視、手機，或是和同事聊天，快速地用完餐，連自己剛剛吃了什麼都渾然不覺。在正念飲食的練習中，請試著在進食當下留意你的內在（身體、內心），以及外在（周遭環境、食物），並且不帶評價。可以找一天練習將注意力放在與吃相關的任何行動上，例如：覺察自己是否感到肚子餓；仔細品味食物的風味，並感覺自己喜不喜歡；使用自己舒適的步調進食；過程中感受自己的飽食程度。
陳惠娟提醒，正念不只是活在當下、好好放鬆的樂活概念，背後的意義是希望能夠提升對自我以及周遭環境的覺察能力，進而增進大腦的專注能力以及抗壓韌性。這需要頻繁且持續的練習，若能透過長期訓練增進熟練度，正念所帶來的益處會是發自內心的長期改變。
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正念練習提升專注力，心理師：三個方向觀照自身不批判
match 生活網／NOW 健康～2021年12月04日
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跳脫情緒漩渦，提升心靈感受、迎向冬日暖陽
★ 李振麟／報導記者
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有時悲傷難耐，有時孤寂無助，有時怒不可遏，但是否有人聽見你情緒背後的需要？生活中，常常自己情緒還沒處理好，就需要去解決別人的情緒；常常會因為情緒而被別人誤解；常常感覺沒人理解自己真正的需要。有人說：世界上沒有比自己更了解自己，更懂得珍愛自己的人。或許我們可以從照顧自己的情緒開始，預備度過情緒的寒冬。
一、 情緒辨識：在易見的情緒底下，可能藏有更脆弱的感受，可能是失落、忌妒、遺憾，或是某種想法、信念，擔心自己被遺棄、感覺自己不再有價值。
二、 情緒表達：透過文字的書寫，整理一團亂的情緒，並適時求助，找尋信任的他人，說出內心的感受與想法，讓自己感覺到有人理解、有人陪伴。
情緒是人的本能，雖然讓人難受，但也提供了我們喜好的方向。透過這些情緒感受，找出內心的想法，也可以幫助我們釐清內心想要的是甚麼。是不是常常委屈了自己？是不是並不喜歡某種對待方式？是不是對某件事感覺可惜？當然有些時候也需要透過以轉移的方式，讓自己適時從情緒漩渦中跳出。衛生福利部八里療養院鄭雅方臨床心理師建議，當你感覺自助方式已然不夠，歡迎尋求專業的協助。當我們經驗到被他人溫柔的理解，也能溫柔的理解自己情緒，並將情緒化為養分，成為一個溫柔而有力量的人。
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跳脫情緒漩渦，提升心靈感受、迎向冬日暖陽
match 生活網／報新聞～2021年12月01日
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心傷走不出來？心理諮商協助從源頭改善
★ 賴欣平／報導記者
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年輕的蔡小姐在成長過程中，受過去家庭及學校同儕的影響，對於自己的行為與表現常感到不滿足，「不夠好、還可以更好」等念頭總是浮現，無形中給自己造成極大壓力，也未與他人提起。蔡小姐接受身心科治療一段時間後，隨著病情發展，藥物需求越來越大，於是主治醫師建議她試著搭配心理諮商治療。蔡小姐起初因費用關係而猶豫，抱著「就試一次」的念頭去看看，沒想到第一次諮商就將這輩子悶在心裡，未曾說出口的負面情緒通通傾洩出來。
蔡小姐分享：「藥物幫我緩解了症狀，但心裡的結還是在，跟諮商心理師對話的過程，像是一步一步剖開我的心、解開我的結，幫助我從根源改善了疾病。」 諮商心理師全聯會媒體公關委員會委員陳劭旻解釋，心理諮商不是要對個案說教、談道理，或是強加灌輸諮商心理師本身的想法在個案身上，而是透過深度談話來讓個案進行思考及個人情緒探索，並以符合個案需求、價值觀和負責任的方式來面對人生難題。
每個人的個性相異，遇到事情時思考模式也不盡相同。陳劭旻舉例，有的人可能連續幾段感情不順遂，納悶「怎麼總是遇不到對的人？」，跟親友傾訴時也多會將重點放在對方做了些什麼，但以心理諮商的角度而言，每個人發生過的事情、背後的情感跟思考迴路都有其意義，重點不是個案遇到的人，而是「為什麼個案選擇這樣的人？」，從對話中了解個案的價值觀及其呈現方式後，也能讓他藉由回顧過往經驗，同時更加了解自己的想法。
陳劭旻說：「好的心理師，目的是讓個案獨立」，諮商心理師重視的是如何讓個案面對困難時更加彈性，從一次又一次的談話中磨練出個別面對難題的能力。 但面對較嚴重的心理疾病，已影響到患者包含血清素、多巴胺等體內激素時，陳劭旻強調，此時心理諮商效果有限，仍須優先尋求身心科醫師處理，藉由藥物幫助來緩解症狀，後續使用藥物治療配合心理諮商也是一個可以考慮的方式。
那我需要個別諮商還是團體諮商？陳劭旻表示兩者各有其優勢，個別諮商的好處在於可以針對個案本身做細節討論，同時保有私密性；團體諮商費用較低，成員之間交流互動機會多，可以聽到更多類似經驗者的想法，也較能緩解孤單、不被人所理解的感受，另外，當個案發現自己的經驗也許可以幫助到其他人時，更能將負面情緒做好的轉換，有時也能從中獲得寶貴經驗。
陳劭旻分享，團體諮商時也可讓多人共同演繹過往場景，或是未來可能發生的情節，例如「下星期要跟男友提分手，但擔心對方一求情就心軟」，藉由模擬對話，協助個案作立場轉換及預先準備，這個也是只有團體諮商能做到的事情。現代生活社會壓力大、生活步調緊湊快速，心理諮商需求相較過往有過之而無不及，陳劭旻提醒，民眾若有心理諮商需求同時又有經濟考量，可多加利用公家資源至衛生局提供的心理諮商中心，安排免費諮商。
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心傷走不出來？心理諮商協助從源頭改善
match 生活網／健康醫療網～2021年11月26日
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臺高三生超過三成具創傷經驗！研究：創傷經驗多對身心衝擊大
match 生活網／健康醫療網～2021年12月10日
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面對喪親之痛，我們以為的做好準備，其實並不存在
★ 編輯部整理
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每當我們失去對我們人生有重大影響的人時，都會使我們的生活停滯不前。這種損失的感覺像是要把你給撕裂，就像在你體內被挖開了一個巨大的洞，你的時間和空間也被挖開了一個大洞一樣。悲傷的整個過程說明了震驚、討價還價階段和沮喪的階段，這些是很常見的情形，也許不令人訝異。這也解釋了，在親人死後，比較少人會允許自己出現憤怒的階段，氣這個世界從我們身邊奪走我們愛的人。如果我們有信仰，也可能因此而對上帝感到憤怒。我們可能會對自己所愛的人感到憤怒，因為他們拋下我們而自己離開。也會氣其他所有人，因為他們若無其事地繼續生活。
但是，憤怒的階段並沒有捕捉到你可能經歷的其他階段和情緒，例如人們經常感到的內疚，對自己活下來感到內疚，內疚沒有更常參與這個人的生活，內疚沒有做更多的事情來保護對方免受任何傷害。如果有人去世，我們偶爾會感到鬆一口氣（確實會如此），或者如果我們注意到我們開始繼續生活，會覺得不行這樣，因為我們所愛的人已經不在，無法分享我們的經驗。有時候，你會感覺到整個過程快要結束了，然後又出現了新的突發情緒：你在早晨醒來，在一個幸福的時刻，你已經忘記了親人過世的事。你可能會達到一個人生的里程碑，例如畢業、結婚、生子，或做了其他事情是你很想與這名你愛的人分享的，此時你想到對方，地面彷彿突然從你腳下崩塌。如果你經歷過上述任何一件事情，那麼你很正常。
如果喪失親人是過去的事，你可能也知道，在某個時間點，你確實開始覺得自己可以重新生活。不是因為你「結束了喪慟」，而是因為痛苦感覺不同了，不那麼可怕了，就像你會試著去接受的東西。要知道，喪失親人沒有程度等級之分，沒有哪種死亡是我可以肯定地告訴你會比另一種更容易接受。但是，我們確實對死亡抱有某些預期。我們預期首先會降臨在生活中最年長的人身上。如果心愛的祖父母去世，並且他們告訴過你，他們已經準備好離開了，你做足了心理準備，那麼你的感受可能會與喪失一名年輕的親人不同，因為他還沒有活到這個地步。對於任何覺得自己沒有機會說再見或修復關係的人，也許你可以寫一封信，並分享你沒有機會說的話。或者，你可以在拜訪親人的墳墓時，或在他們最喜歡的地點，或在看他們的照片時，來做這件事。只要是你覺得最自在的方式就好。
由於生產或生活中的醫療併發症，或突然生病、事故、自殺或謀殺，導致突然或意外的死亡，可以理解的，這會引發你震驚的感覺，打破你對世界安全的信念。我們可能會問自己，為什麼？我本來可以做些什麼？如果是意外、自殺或謀殺，可能還必須與警察交涉，我們必須處理的事情多到讓人吃不消。我們可能會一直在想他們最後活著的時刻，想知道他們當時的情況怎麼樣，以及他們是否害怕。如果你認識的人現在正在經歷這種情況，請提供實際的支持，幫助你的朋友處理要負擔的任務，並盡量不要逼問發生了什麼事情。我還必須在這裡澄清一個迷思：人們經常認為，長期患病導致的死亡比較容易接受，因為我們已經「準備好了」。我有一名來治療的案主，對他過世的家人感到極度悲痛，他覺得困惑。「我知道這一天會來，我不知道為什麼我會如此難過，但我確實如此。我整個人都垮掉了，而且迷惘。」
我的案主母親久病離世，當母親還活著的時候，他一直保持著勇敢的樣子，忙著處理每天的工作。母親去世後，就沒有了其他分心的事物，所以他多年親歷的痛苦突然浮現。由於子女們的角色突然改變，他們也感到失落。他們以前曾經是照顧者，但現在呢？最後，他們對自己在母親生命盡頭時所做的決定深感恐懼和內疚。如果你曾想過，我做的決定是否正確？我的回答總是：「以你當時所得到的資訊，你已經盡了最大努力，不管是誰，都是已經盡力的情況了。」失去親人沒有所謂好的時機，每個年齡和階段都有其自身的挑戰。同樣的，這樣刻骨銘心的經歷，言語無法表達。如果還有財務問題要解決、家族衝突，或正在進行刑事調查、法院官司或審訊，事情可能會變得更加複雜。
克服悲傷的方法也沒有對錯之分，每個人都有自己的方式和時程，而且目的不是要「擺脫」某人或忘記他們，完全不是這樣的。你也可以寫信給逝者，或者大聲對他們說（可能用大喊的），告訴他們你生活中的進展。然而：要預期情緒會突然回來。當你達到重要里程碑時，你本想與親人分享而親人卻不在身邊，你的悲傷很可能會重新出現。想一想，在這些時刻，你可以使親人與你保持親近的方法。也許當你結婚時，你可以帶著他們的照片，可以在致詞時提及他們；你可以用親人的中間名替你的小孩取名字，或在嬰兒房裡擺放他們的照片；你可以寫一封信給離世的親人，告訴他們你的消息。《本文節選自／心靈自救手冊》
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面對喪親之痛，我們以為的做好準備，其實並不存在
match 生活網／健康醫療網～2021年11月27日
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控制你才不是因為太愛你！九跡象教你判斷情緒虐待
match 生活網／優活健康網～2021年12月05日☆
高嘉瑜遭家暴！台灣多少婦女籠罩家暴陰影？衛福部：精神暴力盛行率最高
match 生活網／HEHO 健康～2021年11月30日
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《衛生福利部國民健康署》高齡者健康操
七分鐘運動訓練初學者～YouTube Search
《照護線上》七分鐘運動訓練～初學者
《照護線上》七分鐘運動～初級增肌減脂
《照護線上合輯 1／24》四分鐘運動～跑步後瑜珈伸展
《健康2.0～健康動一動合輯 1／44 》舒緩足底筋膜6招
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平時獨立談戀愛卻變超黏人？心理師：重新檢視內心傷痕
match 生活網／健康醫療網～2021年12月07日
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單腳天使（林又立）
台灣啟示錄～YouTube 2015年12月21日
一公升的眼淚，一生罕見的幸福（巫以欣）
台灣啟示錄～YouTube 2015年12月21日
罕見的勇氣～巫錦輝、巫以欣
GOOD TV～YouTube 2013年09月10日
SMA 藏翼天使～勇敢飛翔（784-3集）
台灣真善美～YouTube 2019年02月24日
《用心飛翔》SMA疾病首部微電影
SMA Taiwan～YouTube 2018年02月08日
愛‧點名～不罕見的生命
罕見疾病基金會～YouTube 2017年12月25日
台灣真善美～2019年（1／215）
台灣真善美～YouTube 2019年12月29日
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太傲慢的人永遠留不住優點
★ 微微健康網
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生活中存在著形形色色的人，其中，傲慢的人很常見。傲慢的人非常目中無人，總覺得自己是高高在上的。因此，一個傲慢的人，身上留不住任何優點，因為倒扣的碗是沒辦法盛水的。當我們傲慢時，就不可能聽得進別人的教導、建議，更不可能從別人的身上以及歷史與經典中吸取寶貴的經驗與教訓。英國作家王爾德寫過一篇著名的童話《巨人的花園》：巨人擁有一座非常美麗的花園，但傲慢的他認為任何人都不配進來。漸漸地，花園失去了歡聲笑語，鳥兒不再歌唱，花兒不再綻放，冰雪封凍了整座花園。
一天，一個孩童再度來到，春天又重現花園，觸動了巨人的心。於是巨人敞開了花園，讓所有孩子進來自由玩耍。這個童話印證了韓愈《與陳給事書》中所說的道理：“夫位益尊，則賤者日隔。”當一個人高傲自大時，實際上也把自己孤立於整個世界的美麗與富饒之外。傲慢是個流行病。職場上，“老人”看不起年輕人，覺得他們“嘴上沒毛，辦事不牢”；年輕人也看不起“老人”，覺得他們落伍，只是資歷老罷了。連小孩子也 學會了傲慢，父母老師讓他們做什麼時，有些孩子竟反問“憑什麼”。
不少國人更是對傳統文化的教導嗤之以鼻，認為那是封建迷信。可實際上，有幾個人真正完整 地閱讀過一本經典著作？佛經裡講：一個傲慢的人，身上留不住任何優點，因為倒扣的碗是沒辦法盛水的。當我們傲慢時，就不可能聽得進別人的教導、建議，更不可能從別人的身上以及歷史與經典中吸取寶貴的經驗與教訓。傲慢不僅留不住善，還會滋養惡。明代哲學家王陽明說：“現在人們最大的缺點，基本上就是一個傲字，千萬種罪惡，都是從傲裡滋生出來的。傲就會自高自足，不肯屈人之下。
所以，兒子傲，就不能孝敬長輩；弟弟傲，就不能尊敬兄嫂；臣子傲，就不能做忠臣。”因此，《易經》六十四卦中，每一卦都有吉有凶，唯有一卦只有吉而無凶的，就是“謙”卦，所以古人說“唯謙受福”。以財勢、地位傲人固然不可，以學問、本 事傲人也不應該。時時檢點自己的內心、態度、氣色、言語上有沒有傲慢，當我們徹底去除傲慢，只剩下從內而外的謙卑，也就是享福的時機來了。
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太傲慢的人永遠留不住優點
match 生活網／微微健康網～2020年02月13日
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研究顯示感恩有助於提升幸福感，每日簡單紀錄減少憂鬱
match 生活網／NOW 健康～2021年12月03日☆☆
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業障迷思1107輯
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