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銀髮族養身不夠，還要懂養心！臨床心理師教四必學之道
★ 林怡亭／報導記者
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現代的人，大多很重視養身，但卻很少聽到有人在談養心，人們願意花大錢去買名貴的補藥、營養補充品，企圖能找回青春，然而事實上藥補不如食補；食補不如動補；動補不如心補！衛生福利部草屯療養院臨床心理師聞振祺表示，所有的銀髮族都可以藉由養心，讓自己生活的更有趣味，那麼要如何來養心呢？提供以下幾點給大家參考：
① 年輕時就開始儲蓄將來年老時的生活本錢：
大家都知道養老要有「老本」，但是所謂「老本」不應侷限在狹義的經濟上。聞振祺臨床心理師說，應當從年輕時，就開始儲蓄將來年老時的各項人際關係的本錢（老朋友）、身體的本錢（保養好的身體）、心靈的本錢（良好嗜好或是信仰）。
② 活到老，學到老，動到老，積極且適當的使用軀體與腦力：
許多銀髮族經常一退休，就放棄了原先規律的每日生活步調，整天懶散缺乏鬥志，其後就開始大小身體毛病不斷，最後甚至出現失智的現象。所以，聞振祺臨床心理師建議，銀髮族應當安排實際可執行的每日行程，使自己不斷學習與成長，積極且適當的使用軀體與腦力，讓身心都出汗，才可防老化。
③ 改變扭曲的負面思考：
在我們每個人的內心深處，都存在著許多的負面想法，例如「以偏概全」，「非黑即白」或是「標籤化思考」。聞振祺臨床心理師指出，應當避免這些負面思考，對於萬事萬物，多從正向去看，要作自己情緒的主人，而不是被負面的想法牽著鼻子跑。
④ 滿足目前所擁有的一切：該放手的，就要放手。
怨天尤人，整天生氣而無法釋懷，只是拿別人的過錯懲罰自己，自己看不慣卻氣得怒火衝冠，引起高血壓、腦中風、胃痛、胃出血、心臟病等，最後身心都受到影響。
聞振祺臨床心理師提醒，銀髮族要「養心」，就必須避免生氣與計較。該放手給後輩的，就不要自己操煩：以樂觀豁達的心理，一切「隨緣」、「能伸能屈」的態度，面對生活，接受上蒼所給予的一切，珍惜上蒼所賜予的每一件事物，才是身心健康的法則。
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銀髮族養身不夠，還要懂「養心」！臨床心理師教四必學之道
match 生活網／健康醫療網～2020年10月23日
養身也要養心，熟齡族延緩老化四秘訣
match 生活網／優活健康網～2020年10月20日（略同上）
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考慮退休？六種生活型態避免健康危機
★ 黎佳燊
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沒有人會想一直工作到老，當到了一定的年齡或存夠錢了，多數人都會選擇離開職場，展開退休生活，也有人可能因為不可預期的外力而被迫提早告別職場。退休可說是人生的另一階段，看似無憂無慮，但那只是剛開始的幾個月而已，退休人士除了要面對健康與經濟的變動，還有情緒和心態的調整。心理學家提出6種退休生活型態，幫助考慮退休的您順利過度進入退休生活。溫馨提醒，卸下工作應當要活得輕鬆自在，不應使您更感壓力。
退休過渡期涉及很多因素，也許今天覺得很開心，但明天起床可能又感到空虛不已，也正因為如此，很多退休人士會加入義工的行列，或積極參與各樣社區活動、常常約朋友出去運動，並努力讓自己享受每一天。一般上，為了讓經濟負擔不至於過重，夫妻不會一起退休，所以，不管是丈夫或妻子退休，雙方都當學習管理自己的情緒，多點體諒和包容，生活才會愈老愈幸福。
沒有工作並不代表放棄有意義的生活，我們需要思考如何過一個自我充實的生活。除了因不再有收入須重新審視對金錢消費的習慣，還包括生活秩序和決策安排，並明白它或許需要一段時間的適應。同時，也要顧及身邊人的需要和感受。好比說，退休會帶給伴侶和孩子怎樣的影響。對此，美國諮商心理師南希施洛斯伯格(Nancy K. Schlossberg)舉出6種面對退休生活的人，以下帶您一一了解。
① 繼續工作者(Continuer)：他們仍放不下工作，所以會用其專長和技能繼續兼職工作，或磨練類似的興趣，且做完會有滿足感。
② 冒險家(Adventurer)：他們想完全捨棄過去的工作產業，這不代表他們不想工作，他們可能會轉換職場跑道，或經營其他感興趣的事物，像是從辦公室生活轉向經營老家的雜貨店。
③ 探索家(Searcher)：他們不知道除了工作還能做什麼，可能過去也不曾挖掘其他興趣，因此會花很多時間琢磨新事物，慢慢找到自己想要做的事。
④ 自由滑翔者(Easy Glider)：沒有了工作，也就沒有了包袱，這等人可以享受無工作行程的日常，對他們來說，這樣沒計畫地度過一天才是人所追求的自由生活。因此，他們可以花一整天宅在家追劇，也可以隨時開啟一個說走就走的旅行。
⑤ 一般觀眾(Spectator)：他們很關心社會與時事議題，但卻只想做個旁觀者，他們喜歡觀察世界的發展，然後坐在咖啡廳和朋友暢聊八卦。
⑥ 退休人(Retreater)：這是理想的健康退休人，他們會把時間用在充實自己的生活，對他們而言，退休後的生活從來都不會無聊，反而能給予他們真正的快樂及滿足。
根據英國心理學會(The British Psychological Society, 簡稱BPS)的資料，退休在生活壓力事件中排名第十，包含退休後的生活、感情狀態、與社會的連結、身體活動等等因素。雖然工作壓力不見了，但人與工作的感情，以及經歷了數十年的生活習慣卻不是那麼容易可以調整過來的，加上老化的負面影響，都會帶來身體和心理健康上的改變。其中要特別留意的是孤獨感，切勿刻意孤立自己，變成孤獨老人。社交孤立(Social isolation)往往是惡化健康的最主要原因，它甚至會比肥胖症(Obesity)還要危險。
另外，退休後的生活習慣也要注意，均衡飲食和規律運動是身體健壯的關鍵要素，您也可趁此機會發掘其他興趣，或是玩些益智遊戲，並維持跟朋友家人的親密關係。對有的人來說，退休等同失業，因為幾十年來的身分認同被剝奪了，這尤其對工作狂以及視工作如同自己生命的人甚是有感。而比起自請退休，若發生在被強制退休的人身上，他們可能會覺得自己在職場中所付出的努力不再被重視了，且通常會夾雜著沮喪和自相矛盾的心情。退休的前幾個月因處在蜜月效應(Honeymoon effect)中，大部分人會覺得很放鬆和自由，隨著一天一天地過去，焦慮及煩躁就會一一浮現。
漸漸的，我們會愕然意識到自己的生活少了些什麼，因為有了很多時間，但卻不知要如何運用，有的人甚至會因無法享受退休而陷入自責。所以，有些人可能又會回到工作的狀態，顯然的，他們沒辦法放下忙碌工作的生活，好好享受退休。其實，這也沒什麼不好，但請注意別讓工作佔了所有的時間，不然就失去退休的意義了。在此提醒，我們都應該要把時間投資在對的地方，別等到退休後才手忙腳亂，愈早準備，就愈不會慌張，像是可以利用下班及週末空閒的時間，好好思考做什麼事會讓您開心，相信這對於退休後的生活會大有幫助！
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考慮退休？六種生活型態避免健康危機
Hello 醫師／黎佳燊～2020年07月03日
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入秋日間溫度仍高，醫師示警白天熱傷害
match 生活網／健康醫療網～2020年10月21日
天氣入秋還是可能熱傷害，室內、戶外補充水分都不能少
match 生活網／NOW 健康～2020年10月21日
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想擁有健康的大腦？腦科學博士：四多五少養出抗炎身體
★ 李政家／疾病，從大腦失衡開始
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全身的器官在年老之後都會逐漸退化，不過如果能按照健康的方式過生活，可以延長這些器官的使用壽命。像是大腦，年長之後就可能會出現失智的問題。旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位的李政家，在《疾病，從大腦失衡開始》中提到，其實改變生活習慣，可以幫助改善腦力、打造健康的身體，自然也不會給大腦帶來負擔。
【四多：多踩地、多日照、多洗冷水、多含氧量】
① 多踩地、多接近大自然：
每天打赤腳踩地，或是接觸大自然的元素，例如，樹木、花草、石頭，可協助調整身體的負電位，消除身體與地球表面的電位差，只要讓地球提供給人體足夠的電子，就可以大量減少不成對電子自由基產生，達到減緩身體老化的效果。
② 多曬太陽：
陽光對人體有許多好處，如調節內分泌、促進維生素和維生素的生成、增強人 體免疫力、提升細胞健康等，尤其是晨光和夕陽，所含成分最適合人體。
③ 多洗冷水澡：
低溫能夠促進活化細胞代謝效率，訓練身體適應低溫的環境，就能有效激活多巴胺的分泌，以及增加瘦素分泌、提升熱量使用效率與人體細胞的活力。尤其是早上剛睡醒的半小時內，沖冷水能刺激腎上腺皮質醇的分泌，有效率的調整生理時鐘，提升我們白天的活力。但這個 方式必須視個人健康狀況量力而為，且採取漸進的方式，先從足部開始，等到適應溫度後再逐步往上，擴大浸泡冰水或是淋浴的面積。
④ 多增加血液中含氧量：
氧氣對大腦和全身細胞的運作很重要，人體血液中的氧氣和葡萄糖是細胞代謝所需的兩大食物，而其中氧氣的重要性更勝葡萄糖，大腦細胞在缺氧三到六分鐘就會導致死亡。因此增加含氧量是促進我們身體健康的重要基本功，建議每周至少三次， 每次至少四十分鐘的有氧運動，例如慢跑、快走等等，運動強度以活動中還能正常交談為原則；平時可以多做深呼吸，或是採用腹式呼吸、練習吐納，來提高血液中的含氧量。
【五少：減碳、減敏、減宵夜、減藍光、減環境干擾】
① 減碳飲食（減少碳水化合物和糖份的攝取）：
碳水化合物和糖份的攝取會讓血糖劇烈震盪，容易影響代謝，也會讓情緒比較不穩定、時常有肌餓感，建議可改選高纖、低升糖指數的食物，同時增加蛋白質與油脂的比例，使食物轉化成葡萄糖速度減緩，協助血糖的穩定，甚至可視個人體質和健康狀況適度戒除澱粉、水果。
② 減少食物過敏原（採用抗過敏飲食）：
疾病的根源大多和過敏及自體免疫反應有關，因此找出過敏原並設法避免，對健康才有根本性的幫助。
③ 減少晚餐食量並戒除宵夜：
以人體生理機制來說，太陽下山之後我們開始準備休息，好在睡眠時做細胞修復，若是把效率分散去幫助腸胃消化，對身體而言其實是額外的負擔。建議大家盡量提早晚上用餐時間或減少晚間的食量，並避免咖啡因和刺激性飲品，同時戒除睡前的宵夜點心，至少在睡前四小時不要再進食，讓腸胃也能輕鬆休息。
④ 減少藍光和電磁波：
藍光和電磁波會造成細胞病變、提高慢性病的機率、影響腦部發展、導致大腦細胞退化等影響，因此請務必減少 3C 產品的使用時間，同時改用仿太陽光譜的光源作為室內照明，或是在室內和夜晚配戴去藍光眼鏡，來減少相關影響。
⑤ 減少環境干擾因子：
環境干擾因子包羅萬象，從過敏食物、環境污染、食物污染、科技危害，甚至自己的情緒和心理因素都有可能，請在詳讀第一、二章後，運用該章節中的測試，找到問題的源頭才能有效改善。
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想擁有健康的大腦？腦科學博士教你「四多五少」養出抗炎身體
HEHO 健康／編輯部～2020年06月26日
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年紀越大朋友越少，一個人也能開心玩
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阿公愛演 阿嬤愛跳，相邀逗陣來，大家笑嗨嗨
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老大人服務站化零為整全方位照護，鼓勵長輩多外出走動
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台灣超高齡社會來臨，中醫「養能合道」長壽健康
★ 陳盈臻／台北報導
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台灣人口呈現負成長趨勢，即將於2025年邁向超高齡社會，因此如何活得建康？活得有尊嚴？成為每個人的終極目標，中醫師指出，脾胃虛衰、腎氣虛衰、陰陽失調為老化的三大主因，而「養能合道」則是中醫養生延壽的關鍵。「變老是生命必經之路」，台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師邱淑娟解釋，人體生長發育、維持生命，都需要靠脾胃供給營養，如果脾胃虛衰，功能異常，人就容易變老。
此外，人體的生長發育、衰老也與腎氣關係密切。如果腎氣強盛就不易變老，只要變老的速度緩慢，壽命就會增長；反之，腎氣衰弱就會提前變老，壽命也就短促。至於陰陽失調，邱淑娟認為，體內陰陽不平衡，外在陰陽也不平衡。中醫強調天人合一，人體會調節體內環境以適應外在環境的變化。若內外陰陽不平衡則容易變老。因此，如何做到「養能合道」，活得好、活得久呢？邱淑娟提出六大要訣，分述如下：
① 勤運動：養生之道，需要適度運動。過於安逸少動，會使身體機能下降，容易生病。
② 暢情志：保持神智安寧、性情舒暢，則能少生疾病、身體健康。反之，神智不安、性情躁動，則易生疾病。
③ 慎起居：起居有常，作息勞逸結合，不要過度勞倦，但盡可能做力所能及的體力勞動。
④ 重視睡眠：睡眠是老年人主要休息方式，睡得少有礙於養生，最好應睡滿7小時。
⑤ 戒房勞：腎在維持生命活動與抗老延年中有決定性作用。建議不可房勞過度，耗腎傷精。一個月性行為次數以 3～5 次為宜。
⑥ 節飲食節：吃飯時間要有規律，定時定量、不要過飽過飢或過冷過熱、不暴飲暴食、飲食均衡，不偏食。
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台灣超高齡社會來臨，中醫「養能合道」長壽健康
match 生活網／NOW 健康～2020年09月04日
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