業障迷思1101輯

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撩妹霸氣壁咚、偷襲熊抱，也是性暴力
★ 新聞部／綜合報導
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偶像劇裡男主角霸氣的壁咚、強吻或無預警熊抱等撩妹調情手段，在現實生活中可能是性暴力的表現。根據衛福部2019年統計資料顯示，北市性侵害通報件數共943 件，其中被害人和嫌疑人為朋友、男女朋友或同學關係就有331件（35.1％），顯示兩人交往如未掌握適當的身體界線，很有可能演變成性暴力。不同性別個體對於關係深淺和身體界限的想法常不相同，然而許多人對於情人間的交往互動仍存有許多迷思。
馨培心理治療所呂嘉寧臨床心理師表示，交往中的親密關係，「對方說不要只是害羞矜持？」、「對方心裡沒有拒絕只是不好意思說出來？」這些錯誤觀念常只是單方面的想像，不但可能影響雙方關係，更可能讓對方感到受侵犯；在人際互動中，我們應該清楚、適當地表達自己的界線，才能讓雙方的情感建立互敬互愛的基礎上。浪漫跨年時刻在即，北市府衛生局提醒民眾留意親密關係「三重奏」原則，讓情人們相處既自在又安全，也可讓友情愛情長長久久。
【自重：自我提醒】在任何親密動作前，都應確認或詢問對方的意願，不要一昧認為對方會喜歡自己的親暱表現或霸道舉止，一意孤行只會換來情感變調或分手決裂的窘境。
【尊重：對方意願】交往中應避免讓自己處在「被試探的情境」，應明白告訴對方自己的身體界限，學習尊重彼此的想法，並尊重對方有拒絕的權利。
【看重：彼此關係】親密關係要長久，除了尊重彼此的身體界限，還必須培養共同的興趣與話題，相互扶持成長，若你發現對方只想著對你「咖來秋來」，建議你就要對這段感情及時喊卡。
北市衛生局提醒，無論雙方關係多親密，漠視對方意願而進行身體觸碰或性行為都可能涉及性暴力，甚至違法。若有親密關係困難處理的議題，導致情緒困擾，可至北市社區心理衛生中心尋求諮商服務等專業協助。
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撩妹霸氣壁咚、偷襲熊抱，也是性暴力
match 生活網／優活健康網～2020年12月02日
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細細思量，斷捨離談何容易
★ 吳德里
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不管我們情願或不情願，從2019年的秋季開始，新冠病毒已經挾持著全人類，跨入斷捨離的世界了。大氛圍就是如此，再怎麼不甘心，行著行著，興高采烈的旅程、歸家或上工上學的路，就這樣被硬生生封斷。再怎麼捨不得，那些好吃的食物、好看的衣物、好玩的景點，好過的平常生活方式，已和我們隔遠。再怎樣離不得，公司倒閉、同事消失、工作沒了、學校關了、再摯愛的親人朋友都只能坐對視訊，遙報平安。然後在一個人的世界、兩個人的蝸居、一家人的坐對時，人自然會在面對自己的困頓時，開始計算著得失，打量著自己，琢磨著該怎樣在自己周遭主動改變對應，讓自己下一次再啟新生活後，也許更安全一點、更從容一點、或者更適應一些？
於是那位日本作家山下英子從清理家中冗物到清理思緒、談談斷捨離境界的舊書遂又開始大賣。但是對你來說，到底哪些是真正當斷當捨當離的？卻是個大哉問。許多人因為大量囤積生活必需品，需要更多空間，必須放棄大批舊物，卻備感壓迫。卡謬曾言：「存在就是真理」，這些環繞你周圍的物件，承載的恐怕不只是僅僅因為懶得丟，它的存在更多透露的是你生命真正的訊息，這才難捨難斷難棄。斷捨離其實強烈違反人性，以致許多人要他這樣做，就油然產生壓迫性的遺憾。非自願狀況下的斷捨離教人焦慮不堪，因為會導致原有的生活方式被破壞，那些生活方式都是長時間出自自我心性的選擇，一衣一物，一器一書，色彩形狀大小都是你心性所趨近，更別提其中有心情的回憶，不捨的感情。
但是瘟疫和戰爭就是有這樣威力，讓所有自由自在瞬間停頓，否則形銷骨立。這兩種闇黑元素看似很遠，倏忽貼近，逼人盪下就要做個取捨抉擇，這樣看來斷捨離又是個大劫當前的覺悟過程，是不是越早開始操練，越能身心輕快，豈止趨吉避難，還可能會是一種突破困境，能發展出快樂和提升健康的生活密碼。人性本來就戀人戀物難以忘舊，宋朝女詞人李清照，和她的丈夫趙名誠，畢生收藏夏、商、周三代至隋、唐、五代的金石拓片二千多種，收為金石錄的鉅著，之於傳存文物擲地有聲。然而戰亂頻仍，趙明誠歿後不到六載，文物即已四散不及保存。她在金石錄後序這篇傳世之作中，寫下了的是千古傳唱對斷捨離的遺憾。只有太上才能忘情，其下不及於情，情之所衷，正在我輩的情感派。因為身無任何雜物，不只是丟了自己人生的記憶，而且還會錯失與朋友的因緣及別人對你的期待，更別提那些可以傳家的精妙好絕之品。
然而，你的人生倘若形同一個已經堆滿不必要雜物的閣間，就無法再放入新的物品，丟棄不再用得上的物品，不再漫無休止的貪婪蒐購，其實才是對人生的重新盤點。現代人很多的物質需要，其實是廣告商創造出來的需求，一昧迎合時尚，造成超負荷的消費價值，和超過地球負荷的人造廢棄物、過期品。一味縮短製品使用週期、生產過剩、造成地球汙染和暖化、阻礙地球生機，這些才是人類造成瘟疫蔓延不絕，和戰爭威脅擴大的主因。對待身旁有形的物質當有取捨，對待無形的感情亦如此。感情在心靈負荷上更具重力，絕對可以壓迫到人透不過氣，生無可戀。不過人生若如逆旅，負重而行的確自找苦吃，檢點隨身，當留下的是值得珍惜的事物，身邊不再有對我們而言沒有意義的雜物雜思罣礙時，這趟生命之旅才能輕裝上路，也才能尋生命真正的樂趣。
再說，一段時間人際接觸的中斷，對於真正情之所繫，其實是個淬練，甚至是個鼓舞生機的念力和重要期盼。何況緣分淺的，緣起緣滅，輪不到人揮劍即已淡出；緣分深的，斷無可斷，總來縈繞，就是會再出現在你生命中。行著行著自然淡了，和不管山高水長靈犀相通， 兩種不同的情緣，自己都可以當下清曉。願意真正面對自己的內心，瞭解自己是什麼樣的人，自己真心渴望的生活是什麼，如此才能過簡單、愉快、有趣又能在精神上真正滿足的生活。斷捨離意味很深，卻是人生滋味，不當拿來僅只當成負面詞來對待，也不只是丟個東西，正可以細細體會其間人生境界。
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細細思量，斷捨離談何容易
台灣好報～2021年11月26日
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全台首份退休力調查出爐，國人僅54分！快來看看自己的退休力是多少
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月16日
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【Heho微動畫】七種睡眠小偷，讓你睡不安穩
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月14日
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哈欠連連可能不是單純累，三種重大疾病前兆讓人打哈欠
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月15日
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睡眠品質差、渾身提不起勁？自律神經失調常見七種症狀
★ 盧映慈、李祉函
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不少人都會有這種狀況，晚上就寢時，明明人躺在床上，卻翻了很久才入睡，但到了深夜或是凌晨就會醒來，然後盯著天花板好幾個鐘頭，等到好不容易要睡著了，鬧鐘卻響了。雖然躺在床上7、8 個鐘頭，但扣掉躺很久才睡著、很快又醒來的時間，其實只有睡 3、4 個小時而已。這種翻來覆去，難受的過程，你可能有「自律神經失調」。自律神經失調並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裡不舒服、有問題，但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。造成自律神經失調的成因，其實往往不是身體問題，而是由於心理因素，例如壓力過大、憂鬱等等所引發的不適症狀。
自律神經失調症狀常見有七種！① 睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來。② 心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈。③ 免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降。④ 腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流。⑤ 莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，甚至會有頭痛、耳鳴，但找不出原因。⑥ 心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大。⑦ 提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服。
榮新診所疼痛科醫師梁恆彰說，自律神經雖然不是一個明確的器官，但卻是身體很重要的一個「指揮官」，也是健康的指標；如果自律神經失調，即使現在檢查不出任何疾病，過不久後卻可能會產生器官上真正的病變。而到底自律神經失調的原因、症狀有哪些，又要怎麼預防產生自律神經失調呢？「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。」梁恆彰說。
自律神經失調要看哪一科？自律神經分為交感神經、副交感神經，也屬於神經系統的一環，可能會因為某些疾病受損，像是大腦長出腫瘤壓迫到自律神經，或是神經傳導物質分泌不足，脊髓的疾病、腦神經或是週邊神經的疾病，例如中風、帕金森氏症等，也都可能造成自律神經失調。① 如果出現不明症狀，跟肌肉、動作控管相關，建議可以去神經科就醫。② 但通常自律神經的「失調」，並不是神經本身出現問題，而是生活的壓力太大，導致內分泌與大腦的神經傳導不良；這部分則可以去看精神科，並檢測自律神經，找出是交感神經還是副交感神經、或是兩者兼有的失調。
預防自律神經失調 醫師教你這三招。雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。」
一、運動。讓身體累到一定的程度，但不要過度勞累。梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「痠」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
二、做跟自己平常所做的完全相反的事情。因為要放鬆，需要「切換」的過程，如果一直做跟自己平常做的事情一樣的事，就沒辦法達到這樣的效果。所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助。至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
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睡眠品質差、渾身提不起勁？自律神經失調常見七種症狀、治療方式
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月06日
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正念練習提升專注力，心理師：三個方向觀照自身不批判
★ 王澍清／報導記者
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「又來醫院報到了，如果生病一直不好怎麼辦？」、「晚上要加班來不及接小孩放學了 …」、「本土確診數怎麼又增加了 …」、「主管交辦的事項處理不完，壓力好大啊！」、「下周要月報了，得趕快把資料趕出來才行！」現代成年人忙碌的生活中，以上這些擔心和焦慮可能天天上演，包括金錢憂慮、工作過勞、家庭問題、健康議題等，無數的雜念縈繞在心頭，要靜下心來思考似乎是件很難的事情。國泰綜合醫院精神科臨床心理師陳惠娟表示，當我們腦中存在越多的煩惱，壓力荷爾蒙如皮質醇（cortisol）的分泌就越多，然而本來應該是幫助我們適應壓力的皮質醇，如果長期增高，對生理上卻可能產生有害的影響。想逃離這樣繁雜的生活，可以試著藉由「正念練習」，減緩雜念的干擾並重新整理內心的空間，幫助我們找回專注的大腦，讓它能夠發揮最大效用。陳惠娟說明，正念的概念為一種流動的覺知當你刻意專注時所產生的感覺，將自己置身於當下，觀照自己的體驗且不加批判。主要有三個方向：
① 專注力的訓練：讓內心能集中在單一目標，變得安靜且沉穩。
② 洞察力的訓練：發展客觀觀察的能力，觀察對象可以是靜態、動態、抽象、實體或是多元的，像是身體的感受、情緒的變化等，讓我們更清楚內心的本質。
③ 慈悲心的練習：增進同理心及關懷他人，活化相關神經迴路，讓心更快樂。
陳惠娟說，正念可以改變內心素質，強化身心健康並活化大腦神經迴路，包含從壓力中恢復；增強專注力、慈悲和同理心以及對自我的覺察等能力的提升。以專注力為例，正念能夠提高認知控制的能力。在目前的數位時代，人們被淹沒在大量的資訊中，手機普及的生活使人類日常活動出現重大改變，許多人以為自己能夠同時進行多項任務，譬如邊吃飯、邊滑手機，然後邊與人對話，但大腦其實難以同步處理，而是快速的在這3個任務中轉換，多工任務的同時其實是犧牲了專注的深入程度。反之，提升認知控制力，可以幫助我們抗拒讓人分心的念頭，專注特定的目標或任務，逐一完成1天中的待辦事項。正念練習從呼吸與飲食開始 ，期練習增進熟練度。
【正念呼吸】呼吸是人無時無刻都在進行的生理活動，但日常生活中我們常常「忘記」我們正在呼吸。大部分時候注意力資源會被我們腦中的思緒所佔用，但我們可以藉由「刻意專注」來練習控制注意力，正念呼吸便是其中的一個方式。在開始練習時，可以試著將此刻的注意力帶到呼吸上，先感受自己呼吸的速度、空氣從鼻腔進入身體及離開身體的過程，持續觀察每個吸氣及吐氣，並練習放慢呼吸速度，再試著加深吸氣吐氣的長度。
【正念飲食】在便利的數位時代，多數人已不會「專心」吃飯。用餐時間到便自動化的進食，配著電視、手機，或是和同事聊天，快速地用完餐，連自己剛剛吃了什麼都渾然不覺。在正念飲食的練習中，請試著在進食當下留意你的內在（身體、內心），以及外在（周遭環境、食物），並且不帶評價。可以找一天練習將注意力放在與吃相關的任何行動上，例如：覺察自己是否感到肚子餓；仔細品味食物的風味，並感覺自己喜不喜歡；使用自己舒適的步調進食；過程中感受自己的飽食程度。
陳惠娟提醒，正念不只是活在當下、好好放鬆的樂活概念，背後的意義是希望能夠提升對自我以及周遭環境的覺察能力，進而增進大腦的專注能力以及抗壓韌性。這需要頻繁且持續的練習，若能透過長期訓練增進熟練度，正念所帶來的益處會是發自內心的長期改變。
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正念練習提升專注力，心理師：三個方向觀照自身不批判
match 生活網／NOW 健康～2021年12月04日
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做好事為了消業障？研究證實：幫助他人有益身心健康
match 生活網／NOW 健康～2020年11月28日 ☆☆
「日行一善」能更提升幸福感？研究這樣說
match 生活網／健康醫療網～2020年12月11日
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少女與油燈啟示，做好準備迎好事降臨
match 生活網／優活健康網～2020年11月14日
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家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀
★ 賴惠敏／諮商心理師
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我們難免有心情不好的時刻，遇到失戀、失業、喪親…等也會情緒低落、悲痛憂鬱好一陣子。但憂鬱症和憂鬱情緒是不一樣的，憂鬱症是大腦內分泌不平衡的疾病。為何憂鬱症會被稱為「疾病」呢？主要原因是憂鬱症會造成明顯而嚴重的失能，包含人際、經濟層面的損害，失去情緒的調節能力，讓我們越來越想躲起來，不想與人接觸，無法工作、上課，無法打理自己，最難受的是掉入情緒黑洞，更加惡化甚至自殺自傷。羅東聖母醫院精神科郭峯志主任（2014）指出憂鬱症是自殺者的危險因子，據統計自殺者中有 70% 患有憂鬱症。
根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者求助，也就是說有高達五分之四沒有求助任何治療（資料來源：臺灣憂鬱症防治協會）。因此當我們的周遭親友向我們求援時，千萬要正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生。值得留意的是，我們普遍認為憂鬱症的症狀是長期情緒低落、悶悶不樂，而忽略其他非典型徵兆，特別是青少年與老年人族群。
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：① 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。② 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。③ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。④ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。⑤ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：❶ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。❷ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。❸ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診。如想找人聊聊，緩解身心壓力，直接撥打四碼專線電話「生命線1995」、「自殺防治安心專線1925」也有專人提供心理諮詢的管道。倘若經由醫師診斷確診為憂鬱症，藉由藥物治療有很高的機率能獲得舒緩與康復，請務必持續就醫搭配心理諮商的治療，勿任意自行停藥以維護心理健康。
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家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月02日
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跳脫情緒漩渦，提升心靈感受、迎向冬日暖陽
★ 李振麟／報導記者
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有時悲傷難耐，有時孤寂無助，有時怒不可遏，但是否有人聽見你情緒背後的需要？生活中，常常自己情緒還沒處理好，就需要去解決別人的情緒；常常會因為情緒而被別人誤解；常常感覺沒人理解自己真正的需要。有人說：世界上沒有比自己更了解自己，更懂得珍愛自己的人。或許我們可以從照顧自己的情緒開始，預備度過情緒的寒冬。
一、 情緒辨識：在易見的情緒底下，可能藏有更脆弱的感受，可能是失落、忌妒、遺憾，或是某種想法、信念，擔心自己被遺棄、感覺自己不再有價值。
二、 情緒表達：透過文字的書寫，整理一團亂的情緒，並適時求助，找尋信任的他人，說出內心的感受與想法，讓自己感覺到有人理解、有人陪伴。
情緒是人的本能，雖然讓人難受，但也提供了我們喜好的方向。透過這些情緒感受，找出內心的想法，也可以幫助我們釐清內心想要的是甚麼。是不是常常委屈了自己？是不是並不喜歡某種對待方式？是不是對某件事感覺可惜？當然有些時候也需要透過以轉移的方式，讓自己適時從情緒漩渦中跳出。衛生福利部八里療養院鄭雅方臨床心理師建議，當你感覺自助方式已然不夠，歡迎尋求專業的協助。當我們經驗到被他人溫柔的理解，也能溫柔的理解自己情緒，並將情緒化為養分，成為一個溫柔而有力量的人。
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跳脫情緒漩渦，提升心靈感受、迎向冬日暖陽
match 生活網／報新聞～2021年12月01日
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罹患思覺失調症，如何找個好醫生？
match 生活網／優活健康網～2020年12月13日
跟乳牛講秘密！英國農場療癒互動治療青少年心理創傷
match 生活網／NOW 健康～2020年12月13日
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擔心自己或家人失智症嗎？藥師帶你了解失智症研究發現
match 生活網／健康醫療網～2021年07月08日
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心傷走不出來？心理諮商協助從源頭改善
★ 賴欣平／報導記者
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年輕的蔡小姐在成長過程中，受過去家庭及學校同儕的影響，對於自己的行為與表現常感到不滿足，「不夠好、還可以更好」等念頭總是浮現，無形中給自己造成極大壓力，也未與他人提起。蔡小姐接受身心科治療一段時間後，隨著病情發展，藥物需求越來越大，於是主治醫師建議她試著搭配心理諮商治療。蔡小姐起初因費用關係而猶豫，抱著「就試一次」的念頭去看看，沒想到第一次諮商就將這輩子悶在心裡，未曾說出口的負面情緒通通傾洩出來。
蔡小姐分享：「藥物幫我緩解了症狀，但心裡的結還是在，跟諮商心理師對話的過程，像是一步一步剖開我的心、解開我的結，幫助我從根源改善了疾病。」 諮商心理師全聯會媒體公關委員會委員陳劭旻解釋，心理諮商不是要對個案說教、談道理，或是強加灌輸諮商心理師本身的想法在個案身上，而是透過深度談話來讓個案進行思考及個人情緒探索，並以符合個案需求、價值觀和負責任的方式來面對人生難題。
每個人的個性相異，遇到事情時思考模式也不盡相同。陳劭旻舉例，有的人可能連續幾段感情不順遂，納悶「怎麼總是遇不到對的人？」，跟親友傾訴時也多會將重點放在對方做了些什麼，但以心理諮商的角度而言，每個人發生過的事情、背後的情感跟思考迴路都有其意義，重點不是個案遇到的人，而是「為什麼個案選擇這樣的人？」，從對話中了解個案的價值觀及其呈現方式後，也能讓他藉由回顧過往經驗，同時更加了解自己的想法。
陳劭旻說：「好的心理師，目的是讓個案獨立」，諮商心理師重視的是如何讓個案面對困難時更加彈性，從一次又一次的談話中磨練出個別面對難題的能力。 但面對較嚴重的心理疾病，已影響到患者包含血清素、多巴胺等體內激素時，陳劭旻強調，此時心理諮商效果有限，仍須優先尋求身心科醫師處理，藉由藥物幫助來緩解症狀，後續使用藥物治療配合心理諮商也是一個可以考慮的方式。
那我需要個別諮商還是團體諮商？陳劭旻表示兩者各有其優勢，個別諮商的好處在於可以針對個案本身做細節討論，同時保有私密性；團體諮商費用較低，成員之間交流互動機會多，可以聽到更多類似經驗者的想法，也較能緩解孤單、不被人所理解的感受，另外，當個案發現自己的經驗也許可以幫助到其他人時，更能將負面情緒做好的轉換，有時也能從中獲得寶貴經驗。
陳劭旻分享，團體諮商時也可讓多人共同演繹過往場景，或是未來可能發生的情節，例如「下星期要跟男友提分手，但擔心對方一求情就心軟」，藉由模擬對話，協助個案作立場轉換及預先準備，這個也是只有團體諮商能做到的事情。現代生活社會壓力大、生活步調緊湊快速，心理諮商需求相較過往有過之而無不及，陳劭旻提醒，民眾若有心理諮商需求同時又有經濟考量，可多加利用公家資源至衛生局提供的心理諮商中心，安排免費諮商。
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心傷走不出來？心理諮商協助從源頭改善
match 生活網／健康醫療網～2021年11月26日
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面對喪親之痛，我們以為的做好準備，其實並不存在
★ 編輯部整理
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每當我們失去對我們人生有重大影響的人時，都會使我們的生活停滯不前。這種損失的感覺像是要把你給撕裂，就像在你體內被挖開了一個巨大的洞，你的時間和空間也被挖開了一個大洞一樣。悲傷的整個過程說明了震驚、討價還價階段和沮喪的階段，這些是很常見的情形，也許不令人訝異。這也解釋了，在親人死後，比較少人會允許自己出現憤怒的階段，氣這個世界從我們身邊奪走我們愛的人。如果我們有信仰，也可能因此而對上帝感到憤怒。我們可能會對自己所愛的人感到憤怒，因為他們拋下我們而自己離開。也會氣其他所有人，因為他們若無其事地繼續生活。
但是，憤怒的階段並沒有捕捉到你可能經歷的其他階段和情緒，例如人們經常感到的內疚，對自己活下來感到內疚，內疚沒有更常參與這個人的生活，內疚沒有做更多的事情來保護對方免受任何傷害。如果有人去世，我們偶爾會感到鬆一口氣（確實會如此），或者如果我們注意到我們開始繼續生活，會覺得不行這樣，因為我們所愛的人已經不在，無法分享我們的經驗。有時候，你會感覺到整個過程快要結束了，然後又出現了新的突發情緒：你在早晨醒來，在一個幸福的時刻，你已經忘記了親人過世的事。你可能會達到一個人生的里程碑，例如畢業、結婚、生子，或做了其他事情是你很想與這名你愛的人分享的，此時你想到對方，地面彷彿突然從你腳下崩塌。如果你經歷過上述任何一件事情，那麼你很正常。
如果喪失親人是過去的事，你可能也知道，在某個時間點，你確實開始覺得自己可以重新生活。不是因為你「結束了喪慟」，而是因為痛苦感覺不同了，不那麼可怕了，就像你會試著去接受的東西。要知道，喪失親人沒有程度等級之分，沒有哪種死亡是我可以肯定地告訴你會比另一種更容易接受。但是，我們確實對死亡抱有某些預期。我們預期首先會降臨在生活中最年長的人身上。如果心愛的祖父母去世，並且他們告訴過你，他們已經準備好離開了，你做足了心理準備，那麼你的感受可能會與喪失一名年輕的親人不同，因為他還沒有活到這個地步。對於任何覺得自己沒有機會說再見或修復關係的人，也許你可以寫一封信，並分享你沒有機會說的話。或者，你可以在拜訪親人的墳墓時，或在他們最喜歡的地點，或在看他們的照片時，來做這件事。只要是你覺得最自在的方式就好。
由於生產或生活中的醫療併發症，或突然生病、事故、自殺或謀殺，導致突然或意外的死亡，可以理解的，這會引發你震驚的感覺，打破你對世界安全的信念。我們可能會問自己，為什麼？我本來可以做些什麼？如果是意外、自殺或謀殺，可能還必須與警察交涉，我們必須處理的事情多到讓人吃不消。我們可能會一直在想他們最後活著的時刻，想知道他們當時的情況怎麼樣，以及他們是否害怕。如果你認識的人現在正在經歷這種情況，請提供實際的支持，幫助你的朋友處理要負擔的任務，並盡量不要逼問發生了什麼事情。我還必須在這裡澄清一個迷思：人們經常認為，長期患病導致的死亡比較容易接受，因為我們已經「準備好了」。我有一名來治療的案主，對他過世的家人感到極度悲痛，他覺得困惑。「我知道這一天會來，我不知道為什麼我會如此難過，但我確實如此。我整個人都垮掉了，而且迷惘。」
我的案主母親久病離世，當母親還活著的時候，他一直保持著勇敢的樣子，忙著處理每天的工作。母親去世後，就沒有了其他分心的事物，所以他多年親歷的痛苦突然浮現。由於子女們的角色突然改變，他們也感到失落。他們以前曾經是照顧者，但現在呢？最後，他們對自己在母親生命盡頭時所做的決定深感恐懼和內疚。如果你曾想過，我做的決定是否正確？我的回答總是：「以你當時所得到的資訊，你已經盡了最大努力，不管是誰，都是已經盡力的情況了。」失去親人沒有所謂好的時機，每個年齡和階段都有其自身的挑戰。同樣的，這樣刻骨銘心的經歷，言語無法表達。如果還有財務問題要解決、家族衝突，或正在進行刑事調查、法院官司或審訊，事情可能會變得更加複雜。
克服悲傷的方法也沒有對錯之分，每個人都有自己的方式和時程，而且目的不是要「擺脫」某人或忘記他們，完全不是這樣的。你也可以寫信給逝者，或者大聲對他們說（可能用大喊的），告訴他們你生活中的進展。然而：要預期情緒會突然回來。當你達到重要里程碑時，你本想與親人分享而親人卻不在身邊，你的悲傷很可能會重新出現。想一想，在這些時刻，你可以使親人與你保持親近的方法。也許當你結婚時，你可以帶著他們的照片，可以在致詞時提及他們；你可以用親人的中間名替你的小孩取名字，或在嬰兒房裡擺放他們的照片；你可以寫一封信給離世的親人，告訴他們你的消息。《本文節選自／心靈自救手冊》
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面對喪親之痛，我們以為的做好準備，其實並不存在
match 生活網／健康醫療網～2021年11月27日
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秋天容易感到惆悵，讓「敬畏｣體驗轉換情緒帶來正能量
match 生活網／NOW 健康～2020年11月19日
常常覺得心好累嗎？找出心理界線、打斷心理遊戲，就能活得更自由
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月21日／週末心理話
別人的生活好精采？把社群當廣告就好
match 生活網／優活健康網～2020年11月23日
你不值得被愛？別耽溺悲劇主角症候群
match 生活網／優活健康網～2020年11月28日
誰說我們的年齡已不適合想哭就哭？
match 生活網／優活健康網～2020年11月30日
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常上社群媒體？你需要休息的八跡象，充電恢復身心健康
match 生活網／健康醫療網～2020年11月30日
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東西捨不得丟就是「囤積症」？四點自我評估，改善行為更需家人協助
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月24日
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女孩反覆拒食暴食！飲食障礙症竟是童年「餐桌規定」造成
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月02日
厭惡自己沒價值，暴食女看這科擺脫焦慮
match 生活網／優活健康網～2020年12月10日
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當年唱衰世大運，網友整理打臉全紀錄
★ 蘋果日報 即時新聞中心
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2017台北世大運今晚落幕，回顧整個歷程，除了開幕反年改團體鬧場外，不論賽事、選手表現、官方應變等都受到一致好評。有網友今在PTT整理世大運打臉全紀錄，當年世大運被唱衰門票銷售不佳、選手村場館掉漆、紀念品滯銷，最後看來都不攻自破，不少網友點名藍綠政客當初不斷攻擊台北市長柯文哲，如今態勢轉變也馬上改變風向，也有網友認為時間點不一樣，應該不能這樣比較。
該名網友貼出多篇報導，點出世大運最後有四個地方被打臉，首先是票房部分，原先報導世大運冷門賽事僅賣1成，63%民眾對世大運沒興趣，甚至議員王世堅也跳出來批評很冷清，但最後世大運票房翻盤破八成，狂賣67萬5千多張，早早打破上屆光州紀錄。選手村當初則有報導直指好落漆，甚至有電梯少、床鋪過短的情形，甚至餐廳採用帳篷設施，遭外界質疑可能會過熱，但最後選手村備受好評，選手體驗裡頭各項設施後覺得相當滿意。
紀念品當初也遭點名滯銷，但賽事最後幾天紀念品供不應求，營業額每日超過300萬新台幣。網友最後點名前市長郝龍斌，拿出「世大運奪牌數大增，郝龍斌說他也有功勞」報導，但實際上，當初網球中心沒有屋頂，正是郝龍斌團隊下的決定，另外游泳池原本準備追加20億新建，最後卻發生規格不符，最後柯決定改用拼裝解決問題。
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當年唱衰世大運，網友整理打臉全紀錄
蘋果日報 即時新聞～2017年08月30日
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要怎麼安慰受傷的朋友？心理師：用「創傷知情」做有品質的陪伴
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月25日
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從《火神的眼淚》，談職場心理健康
match 生活網／優活健康網～2021年07月08日
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介紹日本東京著名建築～青山學院大學
★ 公孫 徹
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日本東京的青山學院，不但是日本～最想就讀大學排行榜中的佼佼者，也是知名的明星學校之一，其由來是在明治時代初期，美國的美以美會（基督教的教派之一），派遣來日本的傳教士，為了傳教而創立的教會學校。學校中大部份任教的教師與幹部，都被賦予必須為基督徒的義務，因此，現在的青山學院大學，仍然以基督教教義為教育基礎核心，如【基督教概論】便是為了理解創校理念的必修科目。
雖然，現在的【青山學院】位於澀谷區，但會被稱為【青山】的由來，是因為當初位於築地的青山學院前身～東京英和學校在 1883年遷至澀谷時，該地區皆為【青山家】的土地及豪宅，地名也因此改為青山，因此而命名。學校中，有一個近百年貴重的歷史性建築物，是在1929年建築竣工的～問島紀念館。
問島紀念館是在1907年，由美國聖公會設計的弘道館為基礎建造而成，雖然在1923年關東大地震時毀損，但是在1929年，被身為青山校友的知名傳統詩歌作家～問島弟彥先生再次重建，成為現今的問島紀念館。從外觀看起來，就像希臘神殿般的優雅，至今仍為青山學院大學的鎮校之寶。
循道宗（英語：Methodism）
又稱衛斯理宗（Wesleyans）、監理宗，現代亦以衛理宗、衛理公會之名而著稱。1738年由英國人約翰‧衛斯理（1703年～1791年）和其弟查理‧衛斯理於倫敦創立，即英國循道會。原為聖公會內的一派，後逐漸獨立。
在美國獨立後，美國衛斯理宗脫離聖公會而組成獨立的教會。其後教會分裂為美以美會、監理會、美普會、循理會和聖教會等。
美以美會（The Methodist Episcopal Church，1784年～1939年）
是從1784年到1939年之間的一個基督教衛理宗的教派，從1784年到1844年是在美國的衛理公會所使用的宗派名稱，南北分裂後到1939年，是在美國北方的衛理公會所使用的宗派名稱。該會屬於基督新教的一個較大的宗派～衛斯理宗。
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介紹日本東京著名建築～青山學院大學
老莊的部落格 udn部落格～2013年07月13日
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太傲慢的人永遠留不住優點
★ 微微健康網
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生活中存在著形形色色的人，其中，傲慢的人很常見。傲慢的人非常目中無人，總覺得自己是高高在上的。因此，一個傲慢的人，身上留不住任何優點，因為倒扣的碗是沒辦法盛水的。當我們傲慢時，就不可能聽得進別人的教導、建議，更不可能從別人的身上以及歷史與經典中吸取寶貴的經驗與教訓。英國作家王爾德寫過一篇著名的童話《巨人的花園》：巨人擁有一座非常美麗的花園，但傲慢的他認為任何人都不配進來。漸漸地，花園失去了歡聲笑語，鳥兒不再歌唱，花兒不再綻放，冰雪封凍了整座花園。
一天，一個孩童再度來到，春天又重現花園，觸動了巨人的心。於是巨人敞開了花園，讓所有孩子進來自由玩耍。這個童話印證了韓愈《與陳給事書》中所說的道理：“夫位益尊，則賤者日隔。”當一個人高傲自大時，實際上也把自己孤立於整個世界的美麗與富饒之外。傲慢是個流行病。職場上，“老人”看不起年輕人，覺得他們“嘴上沒毛，辦事不牢”；年輕人也看不起“老人”，覺得他們落伍，只是資歷老罷了。連小孩子也 學會了傲慢，父母老師讓他們做什麼時，有些孩子竟反問“憑什麼”。
不少國人更是對傳統文化的教導嗤之以鼻，認為那是封建迷信。可實際上，有幾個人真正完整 地閱讀過一本經典著作？佛經裡講：一個傲慢的人，身上留不住任何優點，因為倒扣的碗是沒辦法盛水的。當我們傲慢時，就不可能聽得進別人的教導、建議，更不可能從別人的身上以及歷史與經典中吸取寶貴的經驗與教訓。傲慢不僅留不住善，還會滋養惡。明代哲學家王陽明說：“現在人們最大的缺點，基本上就是一個傲字，千萬種罪惡，都是從傲裡滋生出來的。傲就會自高自足，不肯屈人之下。
所以，兒子傲，就不能孝敬長輩；弟弟傲，就不能尊敬兄嫂；臣子傲，就不能做忠臣。”因此，《易經》六十四卦中，每一卦都有吉有凶，唯有一卦只有吉而無凶的，就是“謙”卦，所以古人說“唯謙受福”。以財勢、地位傲人固然不可，以學問、本 事傲人也不應該。時時檢點自己的內心、態度、氣色、言語上有沒有傲慢，當我們徹底去除傲慢，只剩下從內而外的謙卑，也就是享福的時機來了。
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太傲慢的人永遠留不住優點
match 生活網／微微健康網～2020年02月13日
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研究顯示感恩有助於提升幸福感，每日簡單紀錄減少憂鬱
match 生活網／NOW 健康～2021年12月03日☆☆
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調情撩妹走鐘，心理師提親密關係「三重奏」
match 生活網／健康醫療網～2020年12月09日
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疫情加劇女性受暴風險，性侵案增一成
match 生活網／優活健康網～2020年11月30日
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控制你才不是因為太愛你！九跡象教你判斷情緒虐待
match 生活網／優活健康網～2021年12月05日☆
高嘉瑜遭家暴！台灣多少婦女籠罩家暴陰影？衛福部：精神暴力盛行率最高
match 生活網／HEHO 健康～2021年11月30日
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《衛生福利部國民健康署》高齡者健康操
七分鐘運動訓練初學者～YouTube Search
《照護線上》七分鐘運動訓練～初學者
《照護線上》七分鐘運動～初級增肌減脂
《照護線上合輯 1／24》四分鐘運動～跑步後瑜珈伸展
《健康2.0～健康動一動合輯 1／44 》舒緩足底筋膜6招
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爆慶富背後有掏空集團，趙天麟籲：立即聲押陳慶男
★ 黃信維／台北報導
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慶富案持續延燒，綠委趙天麟、高雄市議員參選人林智鴻今在立院召開記者會爆，慶富案背後有掏空集團，就是2013年成立的香港慶達（QD partners）公司，呼籲檢方要立刻聲押慶富董事長陳慶男父子。趙天麟指出，慶達成員橫跨韓、港、中、馬與台灣，是金融管理顧問公司，卻以提供慶富金融以及顧問服務的名義進入造船業，慶富集團陸續以低價搶標海巡署28艘百噸級巡防艇37億4200萬、以小博大拿下海軍獵雷艦6艘352億9318萬，以及基隆海科館OT加BOT案15億元等標案。
趙天麟指出，從慶富案荒腔走板的招標、聯貸，相關人員的政治責任與行政責任都要追究，同時慶富案的背後有一個掏空集團介入，陳慶男昨天還連線政論節目進行公然串證，讓人感到不可思議。趙天麟表示，媒體報導，慶富透過QD執行長 Alex Yang 的第三方英屬維京群島（BVI）紙上公司AZ，匯款給美商洛克希德馬丁公司，慶富匯1256萬美元給AZ公司，但洛馬最後只收到856萬美元，其中400萬美元合理懷疑就是流向QD或核心成員，中飽私囊或轉投資於該公司在各地的投資標的。
林智鴻拿出QD的組織樹狀圖指出，陳偉志是 Alex Yang 的合夥人，QD的核心成員多是上述慶富得標造艦案的要角，並兼具紙上公司負責人等多重身分。林智鴻指，真相就是陳偉志勾結 Alex Yang 以QD公司做為掏空平台，而該集團成員以「一套人馬、多塊招牌」方式，執行五鬼搬運。林智鴻說，陳慶男與QD執行長在2014年3月23日於高雄簽下「中華民國海軍獵雷艦案的建造設備技術協助合作合約」，QD執行董事扶正是獵雷艦專案副主持人、QD的資深顧問李維峰是慶富顧問。
QD研發長 Jaehee Kyung 代表香港 L3 capital 公司與慶富簽署高達2000萬美元的獵雷艦聲納系統採購合約，QD公司顧問 Daniel Jan 是陳偉志參與投資東山島水上樂園度假村的投資顧問，而 David Bang 是東山島的專案經理，也是QD在韓國的處長。趙天麟痛批，慶富承接海巡署或海軍獵雷艦、海科館等，都發生在QD成立之後，要承造海軍艦艇是假的，而是將國家的經費五鬼搬運、洗出海外，陳慶男昨天更隔空與總統府前副秘書長熊光華、行政院前秘書長簡太郎隔空串控，呼籲檢調要立即聲押。
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爆慶富背後有掏空集團，趙天麟籲：立即聲押陳慶男
蘋果日報 即時新聞～2017年11月23日
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以為人人垂涎他的妻，當心易怒偏執狂
match 生活網／優活健康網～2020年11月30日／偏執狂
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平時獨立談戀愛卻變超黏人？心理師：重新檢視內心傷痕
match 生活網／健康醫療網～2021年12月07日
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單腳天使（林又立）
台灣啟示錄～YouTube 2015年12月21日
一公升的眼淚，一生罕見的幸福（巫以欣）
台灣啟示錄～YouTube 2015年12月21日
罕見的勇氣～巫錦輝、巫以欣
GOOD TV～YouTube 2013年09月10日
SMA 藏翼天使～勇敢飛翔（784-3集）
台灣真善美～YouTube 2019年02月24日
《用心飛翔》SMA疾病首部微電影
SMA Taiwan～YouTube 2018年02月08日
愛‧點名～不罕見的生命
罕見疾病基金會～YouTube 2017年12月25日
台灣真善美～2019年（1／215）
台灣真善美～YouTube 2019年12月29日
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護理人員從證人變被告，台灣長照要崩盤了
★ 即時新聞／綜合報導
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今年8月13日衛福部台北醫院附設護理之家大火釀14死，新北地檢署本月1日為釐清責任歸屬，傳喚16名證人，訊後將5名護理人員依涉嫌業務過失致死罪，轉列為被告，引發許多醫護人員不滿，也讓台大醫院前副院長、台大醫學院麻醉科醫師王明鉅感嘆，案子再這樣下去，台灣長照要崩盤了！「這個案子的這樣發展，我相信將會造成台灣長照工作的崩盤。」醫師王明鉅今（4）日發文指出，台灣已經邁入高齡化社會，但長照政策正面臨「沒錢也沒人」的窘境，再加上檢方的做法，「沒有管制病人的攜帶物品，及依照火災應變計畫實施」，只要有人傷亡，他們就可能成為火災中「業務過失致死」的被告。
王明鉅也談及台灣的長照機構，過去10年內發生至少9次火災，造成37人死亡。高傷亡的火災比例，以及這種檢察官列為被告的標準責任，讓他質疑「未來還有人敢去投入長照機構嗎」？8月13日清晨衛福部台北醫院附設護理之家發生大火，造成14人死亡、10人輕重傷；檢方調查發現，起火點是病患自帶的床墊（超長波健康器）因電線短路釀災；檢方11月1日為追究醫院是否有管理疏失、延誤通報等問題，傳喚5名護理人員，及其他涉案民眾共16名，訊後5名護理人員依涉嫌業務過失致死罪，轉列為被告。
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護理人員從證人變被告，台大醫院前副院長：台灣長照要崩盤了
自由電子報 生活～2018年11月04日
獨居婦多日未出門，女兒報案破門為時已晚
蘋果日報 即時新聞～2018年11月17日
汐止山區獨居翁，疑自焚輕生成焦屍
蘋果日報 即時新聞～2018年11月17日
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交友複雜愛獨處？辨別吸毒10跡象
Hello 醫師～2019年09月30日／兒少
戒癮路不孤單，介穩講師培力向前走
match 生活網／勁報～2020年12月02日
毒癮難戒？醫：秋冬溫度最適合戒毒
match 生活網／優活健康網～2020年12月07日
一千個愛心零錢箱，跟黑社會搶孩子
match 生活網／優活健康網～2020年12月07日
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衛福部年接7萬筆兒虐通報，早期親職教育介入降風險
match 生活網／健康醫療網～2020年11月12日
兒少24小時保護不間斷，新北兒少大聯盟攜手亞東醫
match 生活網／健康醫療網～2020年12月02日
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業障迷思1107輯
業障迷思1106輯
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陸戰隊怪喀 ▶ 部落格文章輯
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