陸戰隊怪喀: 意識念力1092輯

❀20220120❀

☆ ☆ ☆
關於情緒，你有著太多的誤解
★ 微微健康網
★
每個人都有自己的情緒，如憤怒、生氣、高興，不同的人的情緒不同。關於情緒的表達與處理方式，哪些是可接受的，哪些是不可接受的，社會中沒有統一的標準。此外，怎樣描述與管控情緒，不同的文化之間也存在差異。差異使得我們對情緒存在著一些誤解。人們經常會說類似這樣的話，“我知道我不該為這種小事煩惱”“我應該比現在過得更快樂”，當然，不管怎樣，也沒有規則說你這種情緒反應就是錯的。與其浪費精力把自己搞的很愧疚，還不如及時行樂。要明白，怎樣對待某種情緒，選擇權在你手中。
不管你的情緒好壞，那並不意味著你就得被困在這個特定的情緒裡。你完全可以做出些改變，能夠影響到你的感覺。要想改變，就要先改變自己的思維方式跟行為方式。一個廣泛存在的錯誤觀念就是：你如果沒有跟人傾訴，那你一定是在抑制自己的感情。但研究表明，結果恰恰相反，當產生憤怒情緒時就是這樣。摔枕頭發洩，把認識的人都叫來，告訴他們你過得有多爛，這樣只會讓你更加興奮，而不能讓你好起來。
有人認為，控制情緒就是要表現的沒有情緒一樣。事實並非如此，現實主義的觀點是：我們會有諸多情緒體驗，但我們大可不必受制於它們。糟糕的一天結束時，做點自己感興趣的事，讓自己好起來，而不是在這壞情緒裡走不出來，這樣也損害健康。人們經常說，“我都被老闆逼瘋了”“我婆婆讓我感覺很不爽”，但事實上，沒有人能夠影響你的感覺。他人可能會影響你的想法，但不能影響你的情緒，你才是情緒的主人。當人們懷疑自己對某些情緒的忍耐力時，人們就會逃避。
一些經常焦慮的人就很難得到晉升的機會，一個人要是對衝突、矛盾感到不適，那他可能就會回避與同事見面解決問題。學會處理不良情緒，會建立起你的自信。不做情緒的奴隸，你就知道，你的能力遠超你想像。情緒是好是壞很容易區分，但是那種深處的感覺是積極的還是消極的就不好說了。同樣的情緒，不同的處理方式，就有不同的結果。比如說，憤怒，當人們氣瘋了的時候，有的人表現的很糟糕，但有的人就能化悲憤為力量。現實世界中有一些積極的變革，就是因為積極分子對他們所看到的不公平感到憤怒，從而推動變革的發生。
當你狀態不佳時，還能很專業的展現自己，雖然這是一項健康的社交技能，但適時放下心理防線也不是弱點的顯現。深悉自己的情緒並且有意與他人分享，當然是在合適的時機下，這是優點的跡象。要是你還不習慣思考分析自己的感覺，要想覺察並理解自己的情緒還是有些難度的。就像生活中很多技能一樣，只有不斷練習，你對情緒的認知，忍耐力與控制力才能有所提升。精神的強大，個人生活與職業生活的成功，關鍵在於對情緒自我意識的增強。
★
關於情緒，你有著太多的誤解
match 生活網／微微健康網～2020年03月24日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
不要將自我肯定，放在他人的評價上
★ 優活健康網編輯部
★
「我想要感覺自己是有價值的！」和「我想被愛」一樣，「我是有價值的」也是人類本能追求的情感，人都希望這種感受能不被動搖。那做什麼事才能感覺自己有價值呢？「錄取好的大學或企業」、「工作有成果」、「出人頭地」、「年收入提高」、「受到顧客稱讚」～這些當然都會讓你感覺自己是有價值的。然而，自我肯定感如果100％取決於工作成果或他人的評價，並不是好事。當然，每個人對於自己的評價多少會受到他人評價的影響，然而，將自我肯定感的基礎放在他人的評價上，是一件非常辛苦的事。
為什麼呢？因為工作成果和他人的評價有時候起伏不定。因此，如果用工作的成果或他人的評價來決定自己的價值，一旦這些全部消失，那一瞬間你的自我肯定感會急遽下降。追隨自己的原則而不是他人的評價，心情就不容易動搖。就我的例子而言，業務員時期的業績排名、剛擔任講師時客戶在問卷上打的分數，都會動搖我的自我價值。然而，業績有很大一部分受到公司的客戶分配，也就是說，我的自我肯定感可能會因為公司的決策而產生變化。
此外，在研修課程中，因為我是承諾要讓學員有所轉變，因此就算問卷上的評價不佳，我也必須站在學員的立場說些他們不喜歡聽的話。有時候為了公司著想，我同樣必須針對不討喜的主題進行教育。如果我的自我評價和學員的問卷評價連動，我將無法做必要且根本的事。那麼，你該怎麼做才能覺察自我價值，不被他人的評價牽著鼻子走呢？首先，你要覺察，你的存在本身就有價值。韓國作家金約翰（John Kim）說：「你活到了今天。光是這一點，你就值得讚賞。」
所謂肯定自我價值，是接受不妥協、也無可取代的自己。試著問自己：「如果我在工作上不受肯定，我就沒價值了嗎？」你的自我價值，早就已經存在，不會受到偶爾變動的成果或他人的評價而有所動搖。其次，你要將自我肯定感的基礎放在自己的行動目標、價值觀、原則、使命等，以自己為軸心、可以自己控制的事情上，而不是放在別人或工作成果等容易變動的事物之上。當你確實做好了自己該做的，這份自信能使你肯定自我的價值，成為你自我評價的主軸。
順從自己的原則和使命，自我肯定感就會提升，最難受的莫過於當我們怠惰並感到自責時，又受到了他人的指責。此時，我們的自我肯定感將大幅降低。當你過於在乎他人的評價，就算只有一個人討厭你，你對自己的評價也會大幅下降。在這種時候，自己肯定自己的價值，專注在你自己的評價軸上，是非常重要的一件事。（本文摘自／打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣／采實文化）
★
不要將自我肯定，放在他人的評價上
match 生活網／優活健康網～2020年02月09日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆

新增說明文字

☆ ☆ ☆
你認識自己嗎？了解自我意象建立自信
★ Deryck Chou
★
自我意象(Self-image)，或稱自我形象，就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響，也是人際相處中很重要的基礎。以下將介紹自我意象的概念，以及供大家自我檢視的方法。自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。
💗 每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下：
① 身體面向：看待自己外表和身材的方式。
② 心理面向：看待自己性格的方式。
③ 頭腦面向：看待自己才智的方式。
④ 能力面向：看待自己社交等能力的方式。
⑤ 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。
⑥ 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。
💗 了解一個人有多少面向後，再透過回答以下三個問題，了解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象：
① 你在這方面是如何看待自己的？
② 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？
③ 你認為自己在這方面的理想的形象為何？雖然這個自我評量方法，並不是什麼經過公認的標準，但還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。
💗 擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵：
① 認為自己很有吸引力。
② 認為自己是聰明或有智慧的。
③ 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。
④ 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。
⑤ 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。
💗 自我意象負面的人，則完全相反：
① 認為自己毫無吸引力。
② 認為自己較愚鈍或不聰明。
③ 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。
④ 覺得理想中的自己遙不可及。
⑤ 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。
💗 看到這裡，如果你覺得自己有負面的自我意象，請參考以下8個簡單的建議，希望可以幫助大家建立正面的自我形象。
① 睡眠一定要充足。
② 做自己喜歡的事情。
③ 對著鏡中的自己微笑。
④ 放鬆享受生活，不要想太多。
⑤ 睡覺前，列出10個自己的優點。
⑥ 停止批判自己，盡量接納現況。
⑦ 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。
⑧ 最重要的就是「做自己」！
★
你認識自己嗎？了解自我意象建立自信
Hello 醫師～2019年10月03日
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆
☆ ☆ ☆