陸戰隊怪喀: 心靈探索1094輯～孤獨

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不要羨慕或想成為誰，做自己生命的主宰者
★ 女人幫滔客誌
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小林是一位研究生，做研究和講課是他的期待，他有時會跟我分享他出去講課的經驗和故事，有一天看到他神情落寞坐著，因此就詢問她怎麼了；她提到今天提計劃去跟別人談合作有點被別人冷眼看待。原來小林為了增加自己的實務，因此會到處去跟人家談合作與企劃，因為凡事都靠自己所以常常會遭人潑冷水。小林委屈地跟我說，他有很多朋友老師都會幫他們介紹機會和引薦，為何他就要靠自己呢？是不是自己不夠好，是不是大家覺得他沒能力，小林哭著臉說。
此時就安慰小林說，或許這個是你生命的成長需要的歷程，你的成長歷程可能就是得自己開創，而不是等待機會到來，也分享給小林說雖然你朋友從老師那邊得到很多機會，但或許他有自己生命的課題，而他的課題並不是在這邊，也帶著小林去看他這一路自己與他人接洽計畫的成長，此時難過的小林展露出笑臉，決定繼續堅持在他夢想當講師的路途上。經過小林的事情後，我也思考到我自己好像已有一些歷程是別人沒走過的，之前看過一本書，讓我有這樣的想法。
書中提到，想想自己獨特的路：有時候我們會覺得自己跟別人不一樣，這是真的，因為每個人就是不一樣。不管是選擇什麼工作，或再進修，亦或是休息，都是屬於每個人生命道路上的風景，沒有什麼對錯，只有自己喜不喜歡，如果叫你成為其他人的樣子，你肯定也不會快樂。所以請回想自己最獨特的地方，曾經做過令自己悸動的事，發現自己可以做很好的那些事，還有身邊的家人朋友都怎麼形容你，這些就是你最獨特的地方，也是引領你走上正確道路的指引。
也記得不管做出怎樣的選擇，都要為自己的選擇負責，不再怨嘆怎麼其他人的進度比較快，自己還毫無成就！小林有他的路要走，他同學有他要走的路，沒有誰的路是輕鬆或辛苦的，因為每個人要走的路不同，很多時候都是我們沒看到的，可能在他光鮮的一面，其實或許她要學的課題是與你不同的，所以也不用羨慕誰或忌妒誰，學習去接受與面對生命要給你的任務與考驗。
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不要羨慕或想成為誰，做自己生命的主宰者
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月04日
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喜歡獨處勝過與人相處？研究發現獨處的三個好處
★ Deryck Chou
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有的時候就是想要一個人，安安靜靜地，沒有旁人的聲音，這樣的感受同時讓人有鬆一口氣的感覺！對於喜歡享受自己獨處時光的人而言，其實在工作、生活、精神健康上都有不錯的幫助，這樣的好處也被許多的研究證實了！美國威爾明頓學院（Wilmington College）教授 Virginia Thomas 表示，「如果青少年是出於創意表達、自我反省，又或是想要獲得一些安靜時間等原因，而希望自己獨自一人的話，其實是一種健康的行為」印度喬治國王醫科大學（King George’s Medical University）老年心理健康系 Sarvada Chandra Tiwari 博士也認為，人類在「獨處」時，其實是享受的，而且能夠提高創造力，以及強烈的自我實現感，是一種有助於個人的自我發展的方式。獨處帶來的三個實際好處：
① 提升創造力：加州大學聖何塞分校（California’s San Jose State University）心理學專家格里高利·菲斯特（Gregory Feist）所定義的創造力具有 2 種基本特徵，那就是「原創性」和「有用性」。他對藝術家及科學家進行研究後發現，身為創造力極為突出的族群，他們最大的特徵就是於對社交活動不感興趣，他們不在意社會規範，並且喜歡獨處。因為他們會大量投入時間，去從事自己感興趣的事，獨處提供他們所需要的思考和觀察空間。
② 更加專注內心：獨處的時候，大腦會處於平靜休息狀態。有其他人在身邊時，大腦會不由自主地去關注他人，反而讓注意力遭到分散，也就是分心。通常這種時候，大腦的記憶力會加深，還能增加對自己及他人之間關係的感受。不過雖然獨處讓人有更佳的專注力，但是適度地分心，才能維持長期注意力。
③ 帶來健康：雖有研究顯示，孤獨是造成老年憂鬱症的原因之一，但那是屬於「被迫」造成對身體健康的影響。菲斯特表示，如果沒有偶爾的獨處，就不可能有內省、認識自我，進而達到完全放鬆的情形。另外，個性屬於內向的人雖然朋友少，但他們之間的友誼卻是更牢固，反而會帶來更多的幸福感。
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喜歡獨處勝過與人相處？研究發現獨處的3個好處
match 生活網／HEHO 健康～2020年02月22日
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空虛寂寞覺得冷，擊退孤單的五個原因
★ Jiasheng Li
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回到自己一個人的房間，您是否也會常常陷入「空虛寂寞覺得冷」的孤單心境？人在經歷了一整天的忙碌生活後，當突然進入一個相對安靜的空間時，往往會覺得失落和難過，而同樣的情況也會發生在外向的人身上。在人的一生中，誰也沒法逃過孤獨感，以下舉出人會覺得孤單的五個可能原因。
① 缺少深度連結和親密時刻：一個擁有很多朋友的人，可能仍會覺得孤單，因為人都渴望親密的連結，關係是需要經營的，朋友的多寡不能定義一個人孤單與否。當遇到困難時，身邊有人陪著一起面對，讓自己不會感到孤單，這就是有深度的關係，我們都需要這樣的朋友。對內向的人來說，比起跟很多的人哈拉小聊，他們更重視親密時刻，找兩三位好朋友一起分享深聊。大群體往往沒辦法給予我們人與人之間的連結，而小群體因為人不多，彼此就能聊得更深入，滿足人對親密關係的渴望。
② 在錯的圈子裡只會更孤單：人在一個與自己合不來的圈子中，短期內可能不是問題，但長期下來就會變得很辛苦，處於這個圈子時，會覺得莫名的孤單。漸漸地，會發現話不投機，好像自己並不屬於這裡，可能是因為個性不合、興趣不同、價值觀偏差等等因素。因此，請不要壓抑自己的情緒硬撐著不走，若您不及早處理，它可能會影響您的交友圈與生活，有的人甚至還會遭到歧視或霸凌。
③ 防衛心太強讓人沒法靠近：另有一種孤單，叫做靠實力孤單，也許不是別人不想找您聊天，而是您的防衛心太強，在人前常常亮出「請勿打擾」的警示牌，不給別人與您建立關係的機會。在社交對話中，我們需要跟對方有眼神交流與互動，專注地聽別人說話，同時肢體語言也要表現出對別人的談話感興趣，這樣對方才會感受到被尊重和接納，彼此也能更進一步地認識。
④ 太頻繁使用社群網站可能反效果：社群網站雖然拉近了人與人之間的距離，但它畢竟不是面對面的連結，過於頻繁地使用社群只會造成反效果，讓人感到更孤單，尤其當您看見認識的朋友們聚會合照，卻沒有您，心中難免會有被遺忘的失落感。如果您很容易覺得孤單，建議減少使用社群的時間，善用下班後或週末的時間，多跟朋友及家人共處。
⑤ 因高薪工作犧牲人際互動：有的工作雖然薪水可觀，但卻要犧牲與人相處的時間，可能是工作性質的關係，也有可能是工時過長，沒時間好好陪家人，長久下來就會讓人既倦怠又孤單，像是工程師和研究員這類的職業。若您很容易陷入孤單和沮喪，可以選擇高人際互動的工作，其他方式還包括用心經營每一段關係、積極參與義工或團體活動、養成好的運動習慣，以及時時抱著感恩的心。
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空虛寂寞覺得冷，擊退孤單的5個原因
Hello 醫師～2019年08月18日
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一個人獨處會帶來這些享受
◎ 彭幸茹／HEHO 健康
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常常獨自一人走進餐廳用餐嗎？或者是想要找人一起吃吃飯、聊個天，卻發現手機通訊錄滑完一遍，Line的訊息也發了一輪，就是找不到人可以一起！不過一個人的時候，是絕佳與自己相處的時光，可以趁著這個時候，不用去討好誰，安排自己喜歡的事來度過。心理師 Tony Robinson 曾在《Lifehack》上分享，當獨自一人時，可以好好享受 10 個驚喜，他將常大家以為的「獨自一人」不好的刻板印象，轉化成是一個成長的表現，以下選出大家感到最有共鳴的地方：
①【可讓自己充飽電】有的時候與人相處是需要耗費許多心力的，因為顧慮他人的感受、解讀他人情緒反應，都是一件很有負擔的事。所以短暫的獨處，讓自己暫時停止與人社交互動，休息一下有助於讓人恢復精神。
②【會經常反思】生活節奏快到讓人來不及好好思想，總是庸庸碌碌、匆匆忙忙地過著每一天。而一個獨處的時候，會發現時間好像會慢下來，此時不需要花費多餘的時間處理他人想法及感受，是一個很好自我反思的時間，進而發現自己需要的是什麼。
③【開始做自己真正喜歡的事】在團體裡，人會為了合群做出讓步，好讓整個團隊能夠一致往同一個方向走，並且解決問題。而獨處的時候，可以不用配合旁人，用自己的時間追求自己想要做的事！
④【學會更愛自己】在和人相處時，人都會不斷嘗試地去迎合他人的情緒，所以有的時候很難「做自己」，長期下來也就會忽略自己內心的聲音。一個人獨處時，可以讓自己的情緒敞開，去體會什麼事可讓自己感到快樂、難過，能夠更自在調整自己的情緒。
⑤【更加珍惜與人的相處】其實每個人都還是需要陪伴的，在適度與自己獨處後，更能去珍惜每一段關係，培養出欣賞的眼光，讓看待事物的角度變得更美好。
⑥【做事效率變高】有的時候，旁人的陪伴會影響許多事情的完成率。當一個人獨處時，更能幫助注意力集中、想像力被開啟，照到靈感和啟發。
英國《每日電訊報》在 2017 年的一篇報導中指出，美國研究人員彙整了 218 項有關社會孤立和孤獨影響健康的研究，研究對象近 400 萬人。結果發現，孤獨比肥胖的致死風險更高。和那些與社會接觸良好的人相比，孤獨的人早死風險高出 50%。而人在 70 歲前，肥胖的人早死風險約高出 30%。獨自一個人或許會覺得不用顧慮他人，生活起來會覺得輕鬆不少，但是孤獨感所帶來的生理影響，遠超過我們的想像！也不要以為使用社交軟體維持與人的互動就不孤獨了，別讓自己享受在虛擬世界裡，而是在偶爾的獨處時光中讓自己充充電、宣洩自己的情緒後，再次走去外面看一看、走一走、闖一闖，會讓自己更自由。
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常一個人吃飯、找不到人約很孤獨？一個人獨處會帶來這些享受
match 生活網～2020年01月07日
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最好的安慰者就是自己！三方法自我安慰
★ 黎佳燊
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我們都該學習享受和自己對話，在現實生活中，並無一人能永遠陪在自己身邊，因此自我安慰就變得至關重要了。而當您可以習慣自在地做自己，心中自然會展現出健康的自尊和信心，以下舉出安慰自己的3個方法，訣竅在於接受和擁抱任何遭遇的事情，不去恐懼它，乃是容許自己跨越舒適圈，且永不放棄。
① 安靜獨處提醒要感恩：
現在的都市人不習慣獨處時光(Me Time)，我們每天都充斥著忙碌的生活，不管是在家或在外，身體都在不停接收各種資訊，也正因為這樣，你我更需要一個安靜的時間，且什麼事都不做，讓身心靈好好地放鬆。在獨處的過程中，練習自我慈悲(Self compassion)與自我反省(Self reflection)是好事，這能提醒我們感恩，並擁抱自己的性格，包含那些細微的小事，以及看似「不完美」的外表，每個人都是獨特的，美的定義不能只憑外貌來判斷。而根據美國加州大學(University of California，簡稱UC)心理學系所的研究，感恩和慈悲除了能提升幸福感，它還能幫助其克服障礙與困難，避免重蹈覆轍。
② 冥想和正念解答內心疑惑：
人的一生中，不論我們追求再多的物質享受，到了某個階段，我們會漸漸發現生活中缺少了些什麼，且開始自問生命的意義、生活的目標。要解答諸如此類的哲理問題，首先需要了解「你」是誰，當一個人懂得活出真實的自己，或許心中就會有答案了，而冥想(Meditation)可作為一種輔助方法。藉由在腦中想像一幅讓您放鬆的畫面，好比說，夕陽看海，或是家人的擁抱，再配合深呼吸，一邊將自己設身其境，一邊感受身體的運作，然後重複幾次。此外，操練正念(Mindfulness)也是不錯的方法。
美國健康心理學家達琳米寧尼(Darlene Mininni)說，只要專注在您正在做的一件事，它就是正念了，並不一定要靠禪坐才算，但建議找一個重複性活動做，舉例來說，洗碗的時候，您可以專注於流水聲和洗碗精的香味，接著自問內心的感覺，這有助於感受身體所感受的。如果要挑戰更高難度的正念，可以找個環境安靜的地方，排除所有干擾源，包括電視、手機、電腦、音樂、書籍，然後閉上雙眼，或看著空牆，設定時間讓思想自由放空。一開始可以先從5分鐘著手，慢慢加長時間，當陷入艱難的問題難以釋懷時，不妨拉開時間點，問自己1年後、5年後，甚至10年後，它仍會造成自己困擾嗎？
③ 興趣和戶外運動助社群排毒：
一個人不等同孤單，因為自己能做自己喜歡的事情，而當我們可以享受在自己的興趣中時，才是真正地活出自我，像是聽歌和烹飪。另外，除了在家的活動之外，趁週末策畫輕旅行、找個美食餐廳大吃一頓、悠閒地泡在咖啡廳、走走附近公園、看電影等等，都是很好的抉擇，關鍵是要讓自己的生活充滿期待！多數現在的人起床第一件事，已不再是刷牙洗臉了，而是滑手機追動態，我們的生活皆在不知不覺中被社群網路給「綁架」了。
這不是說科技不好，但若是偶爾能社群排毒，到戶外走走或運動，即使是拉拉筋、加入義工行列，都能帶來身體上的益處。最後提醒，有時候，不見得以上方法能幫助其趕走悲傷和孤獨感，切記不要因為負面情緒而自責，或覺得非得要馬上看見治療效果。天氣變化無常，人的心情也一樣，我們有開心的時候，也有難過的時候，但只要對自己的內心情緒坦承，這已足夠了，若有不舒服也可就近專業醫師尋求協助。
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最好的安慰者就是自己！三方法自我安慰
Hello 醫師～2020年02月27日
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