陸戰隊怪喀: 高齡1098輯

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阿明爸爸的願望，盼催生憨老幼共融家園助弱勢
★ 李依如／報導記者
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一名48歲的阿明重度多重障礙，多年來，安住在苗栗幼安教養院，體弱多病的他習慣性腸阻塞，經常進出醫院，連吃飯、刷牙、如廁都需教保老師協助，老化急遽加快，進出醫院頻率更加頻繁，80幾歲老父母原本寄望由阿明哥哥接手照顧，然哥哥卻在5年前癌症逝世，父親也跟著撒手人寰，孩子的未來不知道能寄託在哪裡？林勤妹院長更舉例，一位70歲多重智能障礙的阿權，10年前，父母親送來教養院後，因為債務關係再也找不到人。
前幾日，護理師發現阿權早上起床時，走路怎麼歪一邊，察覺有異狀，趕緊送醫進行斷層檢查與抽血，確診為中風，目前正在住院中，因為沒有家人，所有費用皆由教養院吸收，諸如此類的個案，在院內比比皆是。目前苗栗幼安教養院共有138名院生，70多位沒有家人，九成院生是中低收入家庭，其中有27名院生超過45歲，最高齡的一位老媽媽己經80歲。林勤妹院長指出，創辦人10年前就發現「孩子會老，接下來怎麼辦？」積極思考如何讓老憨兒、多重障礙的老寶貝們，活得更有尊嚴。
「院生們到了一定年齡，基於健康考量，需要更專業的協助與陪伴。」林勤妹院長說，籌劃許久的老憨兒家園，朝向老幼共融的模式規劃，感謝一位林老先生，捐贈苗栗車站旁三百坪的土地，目前己完成過戶，主體建築物正在申請流程中，預定今年底動土興建，約一年半完成。憨老共融福祉園將可提供約30位老化中重度身心礙者全日型照顧，30位社區中重度失能老人日間照顧服務，附近許多學齡前的身心障礙者，未來也能得到課後協助與照顧，部分空間將提供社區兒童與民眾使用。參考日本、德國、荷蘭等先進國家，身障機構並非單一性，而是採取老幼共融的概念，讓更多人可以進來活動。
林勤妹院長指出，未來主體建築興建完成後，讓老憨兒跟這些多重障礙的孩子，感覺到希望。有朝一日也能回歸社區，慢慢融入正常人的生活，這也是幼安一直在走的路。「身心障礙者年紀漸長，成了老父母們心中永遠的牽掛，走到人生盡頭，仍卸不下重擔。」林勤妹院長說，沒能讓阿明的父親在生前，看見老憨兒家園興建完成，她感到相當抱歉及愧疚，想到這些家庭沉重的身心負荷，更是流下不捨的眼淚，期盼社會大眾支持幼安，打造一座專業照護的老憨兒家園，給他們一個安居終老的家。
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有洋蔥！阿明爸爸的願望，盼催生「憨老幼共融家園」助弱勢
健康醫療網／李依如～2020年07月04日
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性急長輩容易罹患「恐慌症」！醫：「勞操煩」就是重要指標
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月04日
急性子較易憂鬱，家有長輩應注意情緒變化
match 生活網／好醫師新聞網～2020年10月05日
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長輩性急易使「身心症」上身！出現這些警訊要看懂
match 生活網／健康醫療網～2020年10月20日
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每三人就有一人行動隱憂，50歲後肌力訓練、增加蛋白質攝取
★ 蔡岳宏／報導記者
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每三個人就有一個人有行動力隱形危機！數據顯示，台灣骨質密度過低、環節不適、肌肉量過少的人數高達720萬，潛在「行動力不良」的盛行率恐佔3成以上的人口。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦提醒，行動力不良通常合併骨骼、環節、體力等問題，中壯年族應重視骨骼保養、肌肉訓練。國立陽明大學附設醫院家醫部主任黃駿豐醫師則建議，「提升蛋白質攝取」和「有氧運動搭配肌力訓練」做起。陳榮邦醫師表示，過去大家都著重於骨質密度低、行動不靈活、肌肉量下滑等單一問題的討論。
但近年來國際趨勢建議將行動力作為一綜合性的評估，加入骨質密度、肌肉質量、平衡感、體脂肪量測量，呼籲熟齡族從50歲就要開始重視行動力，可有效提升銀髮期的生活品質。陳榮邦醫師提醒，骨骼、環節、體力具有互動關係，三者會相互影響。研究中發現，肌肉質量可以預測骨質密度，尤其在停經後婦女身上更為顯著。他強調，人體會隨著年齡增加而造成機能下降，但行動能力會因為「長期使用治標不治本的緩解方法」、「不正確的飲食觀念」和「沒有依照年齡調整運動習慣」三種常見行為，導致鈣質和蛋白質攝取不足，流失大量肌肉，恐讓民眾提前進入行動力危機。
【莫名痠痛貼貼布、買護膝解決？】
大多數人只當作是工作太累或身體正常老化，用貼布、護腰、護膝產品就想解決。根據研究，近4成行動不便的中年人有下肢不舒服，其中15％的人有嚴重背部不適的問題。陳榮邦醫師提醒，光用貼布、外在保護產品無法阻止肌肉的流失，若身體長期有痠痛、無力的狀態，排除其他疾病後，就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題。
【想健康最好少吃肉類、奶類？】
許多人到中年會開始追求吃得健康，因此減少肉類、奶類的攝取，但有些觀念恐導致鈣質和蛋白質攝取嚴重不足！陳榮邦醫師提醒，隨著基礎代謝率減緩，中老年人的確應該減少熱量的攝取，但隨著年齡增長，蛋白質的攝取量應該要增加。
【散步、遛狗、騎腳踏車就算是訓練行動力？】
民眾在50歲後，運動頻率和鍛鍊程度就會大幅下降。因為怕受傷但又不能不運動，很多人會選擇每天散步、遛狗，周末偶爾騎腳踏車、爬山，就覺得有在訓練行動力。但陳榮邦醫師表示，有氧運動對於提升心肺功能、增加基礎代謝率較有效，但對提升肌肉量幫助不大，因此建議熟齡族應該要搭配肌力訓練，增加肌肉質量和骨頭的承受力。要避免陷入行動力危機，黃駿豐醫師表示，最好從「提升蛋白質攝取」和「有氧運動搭配肌力訓練」做起，只要去公園運用既有器材進行重量訓練、每天喝2杯牛奶補充身體所需蛋白質，就能擁有健康的老後生活品質。
黃駿豐醫師建議，熟齡族每日蛋白質攝取量應增加到每公斤體重1.0-1.2公克蛋白質。此外，做完肌力訓練後可以馬上補充蛋白質，幫助肌肉生長。依據醫師門診觀察，民眾普遍有「做肌力訓練會變成筋肉人」，或是「認為自己不需要做高強度的鍛鍊」的觀念。醫師表示，體能是行動力的關鍵，熟齡族除了有氧運動外，一定要搭配肌力訓練，強化肌肉，才能減少體力、骨骼、環節的負擔。醫師建議，肌力訓練一點都不難，平時只要到公園運用既有的器材，例如上肢牽引器、漫步機、扭腰器，就能提升肌肉耐力。
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每三人就有一人行動隱憂，醫：50歲後肌力訓練、增加蛋白質攝取
match 生活網／健康醫療網～2020年10月07日
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只能服老認命？熟齡抗老延壽運動處方
match 生活網／優活健康網～2020年10月14日
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去健身房非年輕人專利，治療師：規律訓練可使老年人肌力回春
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月23日／銀髮族
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學會「爆橘拳」能降低死亡率？年長者握力是健康指標
match 生活網／NOW 健康～2020年09月30日 ☆ ☆
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肌酸、BCAA到底要不要吃？運動營養品補充原則
★ 黃心瑩／報導記者
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有運動的人，無論是想增肌或是減脂，都希望可以利用運動營養品或增補劑能夠幫助自己事半功倍，但是這些增補劑，例如：肌酸、咖啡因、丙胺酸、BCAA都不太便宜，到底要怎麼吃才能「吃在刀口上」？營養師叮噹說，要先學會運動營養金字塔，基礎營養都攝取好，並且掌握好營養品的食用時機，才不會吃了等於沒吃！
想擁有好的體態、根根分明的肌肉、可以拿來洗衣服的腹肌，除了狂操猛練之外，運動營養的基本盤你做到了嗎？營養師叮噹說，最基本的飲食就是每天三餐，維持生活所需，是促進運動表現的基礎，要以天然食物為主，均衡攝取六大類食物，包含全穀類、豆魚蛋肉類、蔬菜水果類、乳品類、堅果油脂類。天然的食物提供足夠的能源、維生素礦物質，幫助我們合成肌肉、促進生長及代謝、維持良好的荷爾蒙平衡。
基本營養都均衡之後，再來考慮營養品補充的時間點，訓練前、訓練中、訓練後的營養補充代表的意義不同，訓練前 2～3 小時攝取碳水化合物，主要是提供身體擁有足夠的能量來對付稍後的運動；訓練中則補充水分或是含糖運動飲料，如果是比賽中有較長一點的間隔期，則可以使用能量飲、能量棒，短時間內幫助延緩疲勞；訓練後則是碳水化合物加上蛋白質，主要來幫助運動後能源的回補、肌肉修復以及疲勞恢復。
營養補充品多半以乳清、能量飲、能量棒來輔助基本飲食不足，或是短時間應急補充。營養師叮噹舉例，以想增加肌肉的健身族群來說，每天可能需要攝取到 2～3g/kg的蛋白質，若都以吃肉為來源的話，不只會吃不下，還有可能會壓縮到攝取其他營養素的空間，這時就可以考慮使用乳清來補足吃不夠的蛋白質，而且運動後使用乳清，其吸收的效果優於其他肉類蛋白質。前兩層都做到之後，最後再來補充運動增補劑才實際。
營養師叮噹說明，目前具有強烈證據證明有效果的增補劑是HMB、肌酸、咖啡因、丙胺酸及等，主要用來幫助長肌肉及促進運動表現的，但皆非必需品，若沒有前兩層的支持，平時飲食不均衡，也沒有另外補充營養素的話，吃這些增補劑是沒用的！另外BCAA證據等級相較薄弱，其實平日攝取的蛋白質中就有包含，非專項運動者不用特地另外補充。營養師叮噹提醒，想要提升運動表現前，記得先檢視飲食規劃，確認運動營養基本盤有無做到，營養補充的時間點有無補充到，最後才是再來考慮運動補給品。
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肌酸、BCAA到底要不要吃？運動營養品補充原則
match 生活網／健康醫療網～2020年10月08日
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長輩肌少症恐釀骨鬆骨折，這樣補充蛋白質可解「微肌」
match 生活網／NOW 健康～2020年11月13日
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高齡社會防失智，營養師教你這樣吃
蘋果日報即時新聞～2017年10月08日
養肌防老1、2、3，一日二杯奶、三餐優蛋白
match 生活網／健康醫療網～2020年11月23日／銀髮族
清粥小菜防三高？營養師：蛋白質不足恐肌少症上身
match 生活網／NOW 健康～2020年11月26日／高齡
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亂吃早餐危害健康！銀髮族應注意這六件事
★ 即時新聞中心／綜合報導
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現代人很注重早餐的營養問題，而對於老年人來說，一日三餐也應特別注意早餐，無論是吃早餐的時間、還是早餐的食物類型，都要比年輕人更注重。《澳洲新聞網》報導，以下是銀髮族吃早餐，應該多注意的6件事。
▶ 宜遲不宜早
現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢復正常功能，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。
▶ 宜少不宜多
飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。
▶ 宜軟不宜硬
在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。
▶ 不宜吃油條、油餅
一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危險。
▶ 不宜吃甜食類
甜食含糖量高，如果攝入糖過多，可引起肥胖，由於多餘的糖在體內可轉化為脂肪，因此還可引起無機鹽缺乏。
▶ 不宜吃動物內臟
動物內臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經常食用，會使血中膽固醇增高，從而容易引發冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。
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亂吃早餐危害健康！銀髮族應注意這六件事
蘋果日報即時新聞～2017年07月07日
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高齡長者慢性病骨鬆高居第四位，定期篩檢降低骨折風險
match 生活網／NOW 健康～2020年11月04日
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老年想要行動自如，防骨鬆骨折必做的三件事
match 生活網／健康醫療網～2020年11月12日
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老年人跌倒高居事故死亡第２位，避免憾事５招可預防
match 生活網／NOW 健康～2020年09月08日
長輩最怕跌倒！３大高危族群每天「踮腳尖」，馬上降低跌倒風險
match 生活網／HEHO 健康～2020年09月12日
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預防跌倒「藥」注意，16%老人有跌倒經驗
match 生活網／台灣好新聞～2020年12月08日
銀髮防跌五招
match 生活網／健談網～2020年11月01日
阿公換燈泡跌斷三肋骨，防摔跤這樣做
match 生活網／優活健康網～2020年11月23日
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老年人增加有氧運動，研究發現有助改善記憶退化
★ 林渝樺／外電報導記者
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適度運動可以保護大腦，還能預防阿滋海默症。德克薩斯大學西南研究中心的神經科學家的研究團隊發現，相較伸展運動，有氧運動更能有效減緩海馬體的收縮，增加大腦前扣帶迴皮質和海馬體的血流量，這對於改善高風險的阿滋海默症有著重大意義。德克薩斯大學西南研究中心的神經科學家 Thomos 表示，即使記憶力已經開始衰退，你都可以在生活裡加入有氧運動。
隨著年齡的增長，影響記憶功能的海馬體會逐漸萎縮，老年人很可能出現老年痴呆症、健忘等記憶不足的現象，因此如何減緩海馬體的萎縮更顯重要。雖然海馬體萎縮似乎不可避免，可以透過適度的運動增加海馬體的結構大小，從而改善大腦認知能力。值得注意的是，SCIENCE NEWS 報導，一項新的研究發現，有氧運動可以促進血液流量，以及記憶相關的前扣帶迴皮質和海馬體。
Thomos 與研究團隊，針對30名輕度認知功能障礙者進行研究，分別記錄兩組的記憶與腦血流的變化，一組做12個月的有氧運動（15人平均年齡66.4歲），另一組做12個月的伸展訓練組。該實驗結果顯示，一年後有氧運動組比伸展運動組的記憶竟提高47%，且從大腦的成像發現，有氧運動組的前扣帶迴皮質和海馬體的血流明顯增加，也就是說運動可以幫助血流更容易進入皮質。
另據 HealthLine，UT 西南奧唐奈腦研究所神經學家 Rong Zhang 也有相似的結論，研究發現有氧運動和伸展運動皆能阻止認知功能的下降，令人驚訝的是，他推測有氧運動可能有其獨特性，所以能夠使血管功能增加或某些刺激神經元的生長因子，從而減少類澱粉蛋白對海馬體神經元的有害影響。該研究對於改善高風險的阿滋海默症有著重大意義，只要遵循運動，都可以降低風險。Thomos 表示，即使記憶力已經開始衰退，你都可以在生活裡進行有氧運動。
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老年人增加有氧運動，研究發現有助改善記憶退化
match 生活網／健康醫療網～2020年08月03日
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年老不想依靠長照，先從控制好慢性病開始
match 生活網／健康醫療網～2020年10月30日
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銀髮族常嗆到，當心吸入性肺炎會送命
match 生活網／優活健康網～2020年09月18日
老年人吞嚥功能差易嗆咳，預防吸入性肺炎醫師傳授要訣
match 生活網／NOW 健康～2020年09月28日
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十位老人就有一位心臟衰竭！三大症狀及早發現逆轉50%死亡率
match 生活網／HEHO 健康～2020年10月06日
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長期臥床、高齡長輩排尿不適，泌尿道感染落實清潔很重要
match 生活網／健康醫療網～2020年09月25日
紙尿褲易引起失禁性皮膚炎，護理師教你六大穿著撇步
match 生活網／健康醫療網～2020年10月16日
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