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業障迷思1104輯

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維持婚姻的祕訣？最後一句話超中肯
◎ 蘋果日報 即時新聞中心
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■ 「請問維持一個婚姻究竟需要什麼？」
這位朋友，這個問題雖然最短，卻很有深度，大概就像是問川普「如何維護世界和平」一樣的有深度。原則上，大概需要十億字才能解釋得清楚，但是我並不打算這麼做，而是想要跟你講一個故事。傍晚有個太太來找我詢問切結書，因為先生外遇，她擬定了一份契約。有趣的是，她先生也沒認錯，就是保證以後維繫家庭幸福美滿，願意支付孩子的教育費到大學畢業為止。畢業後，孩子如果沒有工作，他會繼續給付孩子扶養費。此外，他也願意給太太每個月的定期生活費，畢竟太太結婚三十年來，都在家中工作。我解釋了契約的合法性，然而，我不斷的挑戰她，你究竟想要什麼？
▶ 「為什麼孩子成年以後，先生仍然要照顧他？」
▶ 「為什麼你在年輕的時候決定從事家務管理，年老的時候你先生就必須照顧你？」
▶ 「為什麼他現在跟外遇對象還是偶爾同居，你卻只在乎這些錢？」
我的意思不是請她不要跟先生要錢，反正法律怎麼規定，我們就怎麼做。要家庭生活費用？不要離婚？要他履行契約？要保住財產？行，法律上做得到的，我通通都可以變出花樣，讓她感恩律師、讚嘆律師，讓他徹底的業力引爆。然而，如果他答應了所有條件，但是沒錢？或者，他就突然死掉了，結果遺產早就通通給了第三者，那怎麼辦？
比如說，他想要離婚，也答應了一個月要給十萬元，但登記離婚後，才發現他早已沒有任何財產，強制執行也什麼都沒有，只有一張債權憑證。離婚不會因為他沒給錢而無效，他欠錢也是事實，但是沒有鈔票，只有可以黏在牆壁上的債權憑證而已。那就不要答應離婚，跟他耗一輩子，如何？也行，反正感情這件事，誰記得誰痛苦，他還是可以不給錢，讓你人也沒有，錢也沒有。
■ 所以，到底要怎麼樣維持婚姻？
你要維持自己的品質，而不是維持婚姻。為什麼一定要一生託付一個人，愛個十幾二十年也無悔？他愛你，很好。他不愛你，也好。重點是，你愛不愛自己？當年願意辭去工作，跟社會脫節的人是你、不把財產握在手上，任由另一半隨便花錢的人也是你、選擇蓬頭垢面，不在意自己的身材與腦袋的還是你，歲月是把殺豬刀，當這把刀把你砍得面目全非，時間偷光你所有選擇以後，你要這個人為你負責，是要怎麼負責？
給錢？這是個好選擇，但是得要他有錢，而且願意給。如果他不願意給，法院可以給你判決，但是不能給你錢，畢竟這世界上有太多種方式，可以把錢藏起來，更別說人不要臉，天下無敵。所以，維持婚姻要什麼？你知道嗎？如果以一百分當作滿分，你做死也只有五十分，另外五十分在別人手上。換句話說，你滿分，對方零分，這段婚姻還是不及格，你拼命作答是為了什麼？
婚姻，就是兩個人決定緊密結合在一起，共組家庭的契約關係。在這段契約關係裡，你要不斷的保持自己的品質，讓自己即使在一無所有時，也能堅強的獨自活下去。他可以不愛你，但是當他不愛你，會有更多人愛你。維持一段婚姻，向來靠的就不是恆久忍耐又有恩慈不嫉妒不張狂不做害羞的事，而是靠：「老娘沒有你也可以活得很好，喔，不，是更好。」你沒有這樣的氣勢與決心，對方就不會珍惜你，大概也就是這樣而已。
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維持婚姻的祕訣？最後一句話超中肯
蘋果日報 即時新聞～2017年09月15日
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父母守護孩子乃是天職，不容侵犯！
◎ 奧譜．卡思、陳華恩、義峰／守護台灣成員
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日前江河清先生投書《蘋果》，指控家長並未將教育當作一個公共政策議題討論及曲解法律，並訴求「反同人士應放過家長身分」，然作者卻未有對其指控點提出符合理性的論述與實質的證據來作證其主張，守護台灣尚難苟同。 為避免讀者陷入他說你說之疑惑，守護台灣特撰文表述傳統文化父母之心聲，以祈社會人民頭家可允公評論國家性平教育錯謬之處。
▶ 首先，訴求父母放棄「家長身分」是高過於要求同性性傾向者放棄「同志身分」，是不公平且完全侵害他人基本人權保障之舉。性傾向有轉換之可能(例如：雙性戀)，但親生父母是永遠無法擺脫家長的身份，這是時時刻刻既甜蜜又沈重的負荷。我國人民「無分男女、宗教、種族、階級、黨派，在法律上一律平等」乃我國《憲法》第七條明文，宗教與種族皆屬於台灣傳統文化所不可分割之部分，更乃是國際間基本人權保障之部分。
另，參照《世界人權宣言》第12條、第16條、第25條及第26條，清楚指出對於宗教文化之保障及「父母對其子女所應受的教育的種類，有優先選擇的權利」；並《公民權利和政治權利國際公約》第17條、第18條、第23條及第24條亦同，指出宗教文化乃屬基本權利之保障且「公約締約各國承擔，尊重父母和法定監護人保證他們的孩子能按照他們自己的信仰接受宗教和道德教育的自由」。
而《經濟社會文化權利國際公約》第10條與第13條「公約締約各國承擔，尊重父母和法定監護人的下列自由：為他們的孩子選擇非公立的但係符合於國家所可能規定或批准的最低教育標準的學校，並保證他們的孩子能按照他們自己的信仰接受宗教和道德教育。」我國《憲法》第21條明定「人民有受國民教育之權利與義務」；人民固然是教育之主體，但在兩公約施行法已經賦予國際公約相關之法律地位的前提下，如同國際法禁止對於性傾向之歧視，父母乃孩童權益守護者，相關權益無論是基於傳統文化或是宗教信仰，均受同等保障之，自不容江先生恣意竄改，藉機歧視。
▶ 第二，我國《憲法》第158條清楚明定「教育文化，應發展國民之民族精神、自治精神、國民道德、健全體格、科學及生活智能」，故性別平等教育之內容尚無排除(或刻意忽略)「國民道德」之提倡。 另，江先生所引述之《教育基本法》第 2 條尚包括：「對不同國家、族群、性別、宗教、文化之瞭解與關懷，使其成為具有國家意識與國際視野之現代化國民」。
而《經濟社會文化權利國際公約》更清楚指出「本公約締約各國承認，人人有受教育的權利。它們同意，教育應鼓勵人的個性和尊嚴的充分發展，加強對人權和基本自由的尊重，並應使所有的人能有效地參加自由社會，促進各民族之間和各種族、人種或宗教團體之間的了解、容忍和友誼，和促進聯合國維護和平的各項活動」。
守護台灣所代表之父母家長團體，僅認為現行性平教育之內容，嚴重缺乏「對不同國家、族群、性別、宗教、文化之瞭解與關懷」的角度來解讀各族群之社會性別表徵(Gender)，反專注於特定性傾向、性別身分認同及獲得身體快感之方式，更毫無「進各民族之間和各種族、人種或宗教團體之間的了解、容忍和友誼」之倡導，這是完全違背聯合國人權及女權單位所倡議之「社會性別表徵(Gender)教育」意涵，更違反《性別平等教育法》乃是希望男女能夠在不同國家社會與文化族群影響下有更多實質平等與社會和諧之初衷。
父母家長僅是期許能夠透過公共討論的方式，將現行性平教育偏頗之處予以導正，以祈國家未來主人翁能夠透過教育清楚辨別，男女兩性的生理差異，男女兩性在台灣文化下之不同社會性別表徵(Gender)，並如何向兩性中基於不同社會性別表徵(Gender)之族群(如：同志族群、客家族群、泰雅族族群、佛教族群、天主教族群等)表達相互尊重與相互和諧共處。
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父母守護孩子乃是天職，不容侵犯！
蘋果日報 即時新聞～2017年09月15日
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銀髮族養身不夠，還要懂養心！臨床心理師教四必學之道
★ 林怡亭／報導記者
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現代的人，大多很重視養身，但卻很少聽到有人在談養心，人們願意花大錢去買名貴的補藥、營養補充品，企圖能找回青春，然而事實上藥補不如食補；食補不如動補；動補不如心補！衛生福利部草屯療養院臨床心理師聞振祺表示，所有的銀髮族都可以藉由養心，讓自己生活的更有趣味，那麼要如何來養心呢？提供以下幾點給大家參考：
① 年輕時就開始儲蓄將來年老時的生活本錢：
大家都知道養老要有「老本」，但是所謂「老本」不應侷限在狹義的經濟上。聞振祺臨床心理師說，應當從年輕時，就開始儲蓄將來年老時的各項人際關係的本錢（老朋友）、身體的本錢（保養好的身體）、心靈的本錢（良好嗜好或是信仰）。
② 活到老，學到老，動到老，積極且適當的使用軀體與腦力：
許多銀髮族經常一退休，就放棄了原先規律的每日生活步調，整天懶散缺乏鬥志，其後就開始大小身體毛病不斷，最後甚至出現失智的現象。所以，聞振祺臨床心理師建議，銀髮族應當安排實際可執行的每日行程，使自己不斷學習與成長，積極且適當的使用軀體與腦力，讓身心都出汗，才可防老化。
③ 改變扭曲的負面思考：
在我們每個人的內心深處，都存在著許多的負面想法，例如「以偏概全」，「非黑即白」或是「標籤化思考」。聞振祺臨床心理師指出，應當避免這些負面思考，對於萬事萬物，多從正向去看，要作自己情緒的主人，而不是被負面的想法牽著鼻子跑。
④ 滿足目前所擁有的一切：該放手的，就要放手。
怨天尤人，整天生氣而無法釋懷，只是拿別人的過錯懲罰自己，自己看不慣卻氣得怒火衝冠，引起高血壓、腦中風、胃痛、胃出血、心臟病等，最後身心都受到影響。
聞振祺臨床心理師提醒，銀髮族要「養心」，就必須避免生氣與計較。該放手給後輩的，就不要自己操煩：以樂觀豁達的心理，一切「隨緣」、「能伸能屈」的態度，面對生活，接受上蒼所給予的一切，珍惜上蒼所賜予的每一件事物，才是身心健康的法則。
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銀髮族養身不夠，還要懂「養心」！臨床心理師教四必學之道
match 生活網／健康醫療網～2020年10月23日
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結婚一定要有小孩嗎？其實該思考的只有一件事
◎ 呂秋遠／律師
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呂麗絲你好，我是一個即將邁向3字頭的女孩，2年前登記結婚。有一件事一直很困擾我，就是到底要不要生小孩。公婆完全沒有給予壓力，娘家父母是鼓勵我們擁有孩子，偶爾還是會唸一下。但決定權在我，生活品質是我們的。我會如此煩惱，是因為身邊的朋友大部分擁有孩子。先生很尊重我，我們討論不下10次，最後的結果都是看我要不要生，覺得一直保持倆人世界也非常好，沒有牽掛，想去哪就走，自由的掌控彼此的時間。
但是，有了孩子一定會不一樣，大大的不同。講白一點，就是我不知道熬不熬得過當全職媽媽的時間，畢竟是孩子的主要照顧者。尤其是出生到未能完整表達間，大約2年。也不是說先生不照顧，而是很怕孩子很黏，什麼都要找媽媽，有思考過請保母，但這又是另一個議題了，例如錢，或者和孩子不親。其實我和先生也非常喜歡小朋友，我非常愛我的姪女，看到任何適合的東西都會買給她，和她相處完全捨不得離開，好想一直陪她們玩。
我覺得我很會嚇自己，到處看教育專家的想法、加入臉書社團、媽媽社團、育兒社團等等，看到有幸福也有擔心。常常和先生討論某個媽媽的孩子個案，把這件事當成自己的，先了解先生和我的想法、作法有沒有相同。甚至是家人教育、相處、態度在孩子的反應、發生的事情。覺得我好矛盾，被華人的規範約制著，擁有孩子一個家庭才會圓滿。是這樣嗎？但我不這麼認為。呂大嬸不是媽媽，但一定能客觀的給我建議。
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這位妹子，我是可以暫時充當媽媽給你一些建議啦。首先，你要先理解，婚姻生活中，生兒育女不是一定要的，而且如果你不愛小孩，這不是你的錯，每個人不必然一定得要愛小孩。假設你是為了別人的期望而生孩子、為了證明你有所謂的「虛幻母愛」，而想要小孩，那麼還是不要冒險犯難，小孩生出來以後，他就會跟你的一生產生連結，不管你願不願意，他都會影響你的部分人生。
所以，別管華人社會中的父慈子孝，美滿家庭，這些都是自己定義的，不勞煩別人告訴你。但，如果我是你媽，關於選擇要不要生孩子這件事，我會告訴你，孩子是上天給的，不是你想要或是不要就可以決定的。很多夫妻，一直希望有孩子，但是沒辦法有懷孕的可能；但是也有些人，隨便就會有送子鳥飛到他身邊，這種事真的不好說。
你的問題簡單歸納起來，就是你想要有小孩，但是又擔心生活型態改變，如此而已。其他的因素，其實你都是隨便講講，舉例來說，你擔心孩子太黏你，那麼就從小訓練，學習如何用腳泡牛奶、用嘴換尿布，這樣孩子自然就會跟爸爸比較親近。你只要跟老公好好協調照顧孩子的時間，讓孩子充分體會到你們夫妻的愛，孩子不可能只會黏住你。
你要知道，所有的父母，都是從孩子出生以後才開始知道如何當父母，像我這種是因為久病成良醫，基本上可能說得一口好方法，但或許有天遇到以後，也是手足無措，而就算我以後有機會變成好爸爸，這些方法也只能適用自己，怎麼能適用別人？換句話說，所有的教養秘方、別人經驗、育兒理論，並不會適用每個人，你在書上看人家討論如何游泳，倒不如真正跳下水裡游一次，這是最精準的方法，不是嗎？難道你覺得看書就可以像菲爾普斯一樣，拿到奧運游泳金牌？
就像你的想像，你認為孩子從出生到2歲最難帶，這根本就是幻想，因為這時候是最好帶的。你只要讓他吃飽喝足、記得換尿布、多多陪伴他，他就會露出癡癡的笑容，用他肥肥的臉頰與嫩嫩的雙手召喚你。但是，當他會開始講話、勇敢跟你爭辯、接著開始思考的時候，你才要頭大。你要跟他討價還價，要求他不能用哭鬧來換取食物與遊戲，你就會知道孩子是小惡魔。他完全受控，你會擔心他是媽寶，他完全不受控，你會擔心他太衝動，你肯定會懷念嬰兒時期的單純與無邪。
其實，你真的不用想這麼多。你唯一得思考的問題，其實是 trade-off 的人生哲學。人生本來就會有不同的階段，你可以想想你自己的生命歷程，是不是歡迎一個出自於你身體的小孩進入，你跟老公之間，能不能為了這個孩子犧牲某些時間與空間，來換取另一種不同的體驗。雖然孩子來不來，很多時候看天命，但如果你覺得，不想改變現在的生活形態，就「盡量」避孕；而如果你覺得，孩子來了我們就歡迎他，那麼就順其自然。
你該認真思考你這樣的人生想要過多久，願不願意拿自己的自由，去交換一些你一直想要的、不一樣的體驗。還有，如果40歲的時候，孩子要你背他騎馬打仗，你會不會覺得比老闆要你去烏魯木齊出差還要累？孩子幾歲，父母的年齡就幾歲，只要你肯學習，別把母愛攬在自己一個人身上，我相信你會是個稱職的媽媽，反正並不是你想生就一定能懷孕，我建議你就順其自然，看你跟孩子有沒有緣分相聚就好，不要再胡思亂想了。
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結婚一定要有小孩嗎？其實該思考的只有一件事
蘋果日報 即時新聞 呂秋遠～2017年10月06日
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監護權給爸爸，離婚的媽媽還要付撫養費
◎ 張沛森／桃園報導
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桃園曾姓男子和吳姓女子在3年前協議離婚，約定當時4歲的女兒由曾姓丈夫監護，但3年來，女兒的生活費均由曾男支出，吳女半毛未付，曾男遂向桃園地院民事庭要求吳女給付撫養費。雖然，吳女的平均月薪只有24000元、又要撫養父母，每月所剩無幾。但桃園地院認為，父母對於未成年之子女，有保護及教養之權利義務，對於未成年子女之權利義務，由父母共同行使或負擔之。又父母對於未成年子女之扶養義務，不因結婚經撤銷或離婚而受影響，經衡量雙方的收入及財產後，判決吳女應給付3年來未給的撫養費19萬餘元，另自判決之日起，自女兒成年為止，按月給付女撫養費4900餘元。
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監護權給爸爸，離婚的媽媽還要付撫養費
蘋果日報 即時新聞～2017年10月04日
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2個女兒給公婆帶，媳婦嫌給1萬太貴被離婚
◎ 蘋果日報 即時新聞中心
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親人願意幫忙帶孩子，父母應該都很放心、感謝，每個月付費是應該的，尤其照顧2個才月付1萬元，真的是很佛心價了！《聯合報》報導，桃園陳姓男子請父母幫忙照顧年幼子女，每月給1萬元補貼，但妻子嫌「給太多」，雙方吵到變冷戰進而訴請離婚；陳男說9年前結婚後，生下2個女兒，因工作繁忙，妻子也上班，他拜託父母照顧，每月給父母1萬元「勞務費」，但妻子嫌「給得太多」，常對他碎碎念，他認為父母帶2個小孩不輕鬆，1萬元不算多，拒絕妥協。
法院審理時，陳妻表示，對丈夫的金錢處理方式她一直很尊重，沒有說公婆的帶孩子費用「太多」，對家庭照顧也親力親為，主張自己沒錯、拒絕離婚。法官請家調官訪視，陳妻公婆說，夫妻最大衝突點是「陳每月給父母1萬元」，雙方的不滿長期累積，在同一屋簷下都把對方當空氣、形同陌路。法官認為夫妻婚姻已亮紅燈、破綻難以修復，判准離婚，2個女兒的監護權歸父親。
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2個女兒給公婆帶，媳婦嫌給1萬太貴被離婚
蘋果日報 即時新聞～2017年10月12日
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解決少子化，男女平等一起服「役」？
◎ 官秀玲／世新大學性別研究所學生
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近日衛生署前署長楊志良說，政府應該落實「男女平權」，讓25歲以下的女性，選擇1年服「照顧役」，達到大家小孩、大家養的團結社會。以「男女平權」為前提來號召女性一起解決少子化問題的確吸睛，但其中若干關節尚待打通。首先，男性服兵役齡為19-36歲，為何「照顧役」目標鎖定為25歲以下女性？，是因為25歲以下正值花樣年華？難道25歲以上的女性體力、耐心…等等條件較無法勝任照顧小孩嗎？
其次，如果真的要「男女平權」，為什麼男性只能服「兵役」，女生只能服「照顧役」？很多男性的溫柔細膩並不亞於女性，現在的家庭主夫比女性更勝任愉快亦所在多有。何必侷限一種角色只能一個性別扮演？何不索性打破疆界，讓男性、女性都可以依自己的喜好擅場，自在地選擇服「兵役」或「照顧役」呢？楊前署長所提議「男女平權」一起解決少子化問題立意甚好，但仍需要更綿密的配套措施。
瑞典近年生育率的提升，政府在育兒津貼、托育和育嬰假等政策上都有較完備且落實的作法，產生了關鍵性的影響。政府的主導加速了瑞典社會氛圍的支持，在職場上持續著沉默的「父母競賽」～若是育嬰假請的天數過少，會被懷疑是否善盡父母責任。為了支持兩性公平發展，瑞典相關政策經費預算高達GDP（國內生產總值）3.1％，促成了對生育率友善的環境，這才是真正的解決少子化問題，男女平權一起來！
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解決少子化，男女平等一起服「役」？
蘋果日報 即時新聞～2017年10月15日
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男人對女人的十大抱怨
★ 微微健康網
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兩情侶在一起時間久了，難免會摩擦出一些抱怨來。而在日常生活中，我們常常聽到的是一個女人抱怨男人的種種，那麼男人就沒有抱怨了嗎?當然也有，只是他們不會掛在嘴上。男人對女人的十大抱怨，你會躺著中槍嗎?
① 女人對購物總是樂此不疲。
幾乎世上所有男人都會覺得女人是購物狂。他們搞不懂購物療法或逛街有什麼意義。就算不買，女人也總喜歡試用或試穿一堆衣服配飾，男人對此感到很惱火很頭大。
② 女人花錢太衝動。
男人討厭女人總是突發奇想買些花裡胡哨的東西。男人不明白，為什麼女人掏腰包前，就不想想自己是不是真的需要或者東西到底有沒有用?
③ 女人有時對男人太苛求～哪怕男人很累、頭痛或剛剛下班。
男人對女人最常見的一個抱怨就是，女人有時會把男人當作“情感垃圾桶”。男人不明白，為什麼女人總要喋喋不休講些煩惱蠢事，哪怕男人根本就沒興趣去聽她們取鬧。
④ 女人花太長時間打扮。
男人都知道，女人總喜歡在鏡子前花很長時間打扮～不管是一次約會、一個重要的工作場合還是一場聚會，哪怕是參加葬禮，女人都要打扮一番。對男人來說，一件乾淨的襯衫、噴點髮膠和香水就搞定了嘛，女人打扮起來真費時間！
⑤ 女人總是要屋子整潔有序。
男人一點也不介意穿髒襪子或把濕毛巾扔床上。但女人絕對無法容忍這類“惡習”。所以呢，男人總是在抱怨女人的潔癖和井井有條。
⑥ 女人花很長的時間做很蠢的決定。
男人普遍認為女人在做決定時非常異想天開、反復無常。有時候，她們會立馬發誓永遠不再跟閨密講話;有時候，她們又花上幾個小時討論該用哪款唇膏。
⑦ 結婚後女人變得嘮叨不停。
男人特別討厭身邊的女人嘮叨他們～老媽啦、姐妹啦、阿姨啦、女友或老婆等等。很多男人特怕女朋友結婚後變成“全職嘮叨狂人”。大概女人天生就有點“好為人師”吧，但男人特討厭這點。
⑧ 女人總是想太多。
男人跟女人不同，他們喜歡簡單直白地看問題。要是女人讓他們琢磨沉默背後或字裡行間潛藏的意思，那他們可要抓狂了。男人討厭女人總是想太多，故意無中生有、莫名憂愁。
⑨ 有時女人會利用性別優勢。
男人可能不會挑明，但確實討厭女人因為性別身份而受到特殊照顧。擠公交時給女人讓座、不能拒絕女人搭便車或公司要照顧女職員等等，其實都讓男人心不甘情不願。
⑩ 女人有時非常情緒化。
男人對女人另一個常見的抱怨就是～女人的情緒太難琢磨了！她們一會兒陽光活力，一眨眼又大發脾氣、天下大亂了！男人真心受不了哇！
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男人對女人的十大抱怨
match 生活網／微微健康網～2021年05月22日
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怎麼睡才足夠？
match 生活網／健談網～2020年03月17日
什麼是主動失眠？
match 生活網／健談網～2020年04月05日
為什麼需要睡眠？
match 生活網／健談網～2020年03月21日
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科學家發明忘情水能刪除記憶！科學期刊：未來有望治癒心理疾病、慢性疼痛
HEHO 健康～2020年03月30日
總是金魚腦？頂尖研究證實：提升記憶力只要一招
HEHO 健康～2019年08月28日
易怒、抑鬱、躁鬱症的四大症狀
match 生活網／微微健康網～2020年03月30日
五種性格的人最易患上精神分裂
match 生活網／微微健康網～2020年03月26日
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長大後不管大事、小事都很易怒？日本腦科學家：是因為大腦老化了
myBook／HEHO 健康～2020年05月03日
銀髮族易罹患孤獨症候群，學習經營四老要趁早
NOW 健康～2019年10月14日
看得見卻摸不到？男罹罕見失智症
match 生活網／優活健康網～2020年04月07日
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遇到吉娃娃上司怎麼辦？諮商心理師傳授看穿人心的四型觀人術
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月13日
聊天沒話題？二招延伸你的聊天功力
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月21日
如何消除職業倦怠症？
match 生活網／優活健康網～2020年04月06日
從說服自己開始的哈佛談判力：和別人溝通之前，要先學會和自己談判
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月26日
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戀愛中的女人為何會發脾氣
match 生活網／微微健康網～2020年04月05日
女人絕對不要愛上太理性的男人
match 生活網／微微健康網～2019年06月16日
珍惜生命裡每個遇見的意義，灌溉鍛鍊出強大又謙柔的自己
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月30日
退休後生活失去重心？人生沒有目標認知能力恐退化
match 生活網／NOW 健康～2020年04月08日
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我嚴重質疑，這輩子是否可以遇見自己喜歡的人
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年04月07日
每個年輕人都存在的五個弱點
match 生活網／微微健康網～2020年04月07日
越追求幸福，就越害怕不幸
match 生活網／優活健康網～2020年04月04日
懂你的人總是無可取代
match 生活網／微微健康網～2020年04月04日
異性之間到底有沒有純友誼
match 生活網／微微健康網～2020年04月02日
追女生最難通過的三個心態，你都瞭解嗎？
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年04月01日
和喜歡的女生聊天緊張是我的毛病，我想徹底改變
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月30日
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血型人怎麼給愛情施加養分
match 生活網／微微健康網～2020年04月08日
結婚後，愛情剩下多少？多數人就是忽略了這一點
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年04月07日
選個好老婆，婚姻更幸福
match 生活網／微微健康網～2020年04月03日
婚後女人在哪種情況下會主動出軌
match 生活網／微微健康網～2020年04月01日
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別再壓抑負面情緒！哭為身心帶來的五種好處
★ 海倫
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當生活壓力大讓人情緒崩潰時，大部的人都習慣先告訴自己「不要哭」，認為隱藏脆弱、負面的情緒才是成熟的表現。其實難過時不妨就允許自己大哭一場，不只對身心有很大的益處，好好釋放掉情緒才有更多動力重新再出發！哭帶來的五大好處。
①　避免失控肥胖：
當因為壓力、失戀，或是看一部感人的電影流淚時，這些因為情緒宣洩所流出的眼淚，會釋放激素降低體內的壓力賀爾蒙，避免身體為了對抗壓力而吸收多餘熱量。美國美國加州洛斯阿圖斯驗光中心（Los Altos Optometric Group）眼科醫師紐菲德（Aaron Neufeld）的研究顯示，真實情緒的眼淚具有瘦身效果。
②　維護眼睛健康：
流淚不只能釋放情緒，也是人體防護的機制之一。眼淚可以滋潤眼球，把髒汙沖走，當中含有的「溶菌酶」還能達到殺菌的功效。溶菌酶是人體免疫系統的一部分，在眼淚、唾液及鼻涕中都有它的蹤跡，它可以破壞細菌的細胞壁，促使細菌死亡。
③　緩解身心疼痛：
當感受到壓力、疲勞時，會使體內的壓力賀爾蒙提高，導致身體和心理加倍焦慮、緊張。哭泣能使大腦中的腦內啡增加，增加愉悅感，幫助身體及心理減緩疼痛。
④　幫助思考更加清晰：
大哭一場可以讓我們正視內心，與自己溝痛現在面對的困境是什麼，更加的認識自己的情緒。當哭完後冷靜下來，能讓思考更加清晰，也許還能對突破困境有所幫助。
⑤　預防憂鬱症和疾病：
當大哭的時候，會傳遞訊號使副交感神經運作，讓肌肉、心情都感到舒緩放鬆，幫助調節自律神經平衡。尤其現代人為了保持專注面對緊湊的工作與生活，交感神經長期處於緊繃狀態，若造成自律神經失調，可能演變為憂鬱症、躁鬱症或是產生心血管疾病。
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別再壓抑負面情緒！哭為身心帶來的五種好處
match 生活網／HEHO 健康～2021年06月14日
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年少的自信是加法，大人的自信是減法
★ 與自己的內在小孩重逢／悅知文化
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自信，是一種寶貴的特質。通常，我們很容易會把「自信」和「自卑」視為相對的兩個極端。但是，事實卻不是這樣。外表看起來自信的人，內心未必沒有自卑的一面；而一直感到自卑的人，其實也有可能會是足夠自信的喔。的確，我們常聽身邊不夠自信的人說：「我因為○而感到十分自卑。」其中的「○」可以用很多形容詞替代，例如：「太矮」「太醜」「太胖」「太笨」「太差」「太窮」… 所有達不到世俗標準的本質，都會讓自己自慚形穢。那是因為年少時候的「自信」，是被加法累積出來的。美麗的外貌、高分的成績、勝利的獎盃、極佳的人緣、浪漫的戀情、亮眼的財力… 凡是足以得到別人肯定的殊榮，彷彿都成就了年少的自信。
等到我們經歷足夠豐富的人生，才漸漸體會到：美麗的外貌容易如花凋零、高分的成績未必等於可以貢獻的能力、勝利的獎盃已經舖滿灰塵、極佳的人緣讓自己淪為討好而委屈、浪漫的戀情不敵生活的實際、亮眼的財力換不到健康的身體… 當那些靠外在表現加分，而得到的自信，並不能夠在時光的旅程中，持續支持自己向內學習時，它們就開始逐漸在歲月中崩解，並減淡年少時透過加分累積而來的光彩。這時候原本自信的人，不是變得更武裝、更強悍、更誇張，就是突然像「消風（意味：洩氣）」的氣球，軟塌皺陷，不再風光。
反而是那些一直覺得自己不特別怎麼樣的人，有可能一步一腳印在日常平實的過程中，接納了不夠完美的自己，也隨順了不夠亮眼的際遇。人近中年之後，有了一種釋懷的自在，不再積極與他人強行競爭、也不再像從前那般老愛嫌棄自己，姿態始終柔軟，神情維持雅適，呈現出另一種大人的自信，讓別人覺得舒服，自己也覺得好相處～無論是獨處或共處。活到成熟的年紀，就會知道：真正的自信，並非多麼優秀、傑出、富有，而是完全接納現狀的能力。我們終於學會：若真的想要與世界和解，就不要繼續和自己為敵。
幾天前，在百忙中，接受老友相約，喝一杯咖啡。他年輕時都是念資優班，一路讀到碩士，進入金融圈，業餘仍醉心與音樂與藝術，並且崇尚名牌。他說：「立志不讓銅臭味，汙染個人品味。」閒談之中，我竭盡所能地傾聽，彷彿激勵對方的滔滔不絕。過去所有的年少有成，都變成他此刻的憤世嫉俗。我愈聽愈心疼的是，一直到離開咖啡館之前，我都沒有不耐煩、或任何嫌惡鄙視，我很珍惜他依然把我當老友，依然用他向來追求富貴的眼光，勸導人生價值觀已如浮雲的我。只是目送他駕駛高級房車離開的身影，看到繁華深處的寂寞。
反觀，我的另一個朋友。大半生都從事雖不完全喜歡，但至少讓自己衣食無缺的工作；常和女兒鬥嘴，卻總要依約周末在家吃晚餐；掛在嘴邊說自己肚腩好大，只是抽不時間去健身房運動… 用了幾十年時間，努力去改變自己所能改變的，接納自己改變不了的，然後，在來來回回的矛盾與掙扎中，安身立命。最近，他答應女兒，慶祝她高中畢業，父女要一起環島，事先約了住外縣市的前妻，在旅途中的一站共進晚餐。為了這趟旅行，他省了半年的星巴克、賣掉一台單眼骨董相機。還自我解嘲說：「你看，我是不是很會斷捨離。」在眼前這位大叔眼角的笑意裡，我看到令人感覺很舒服的自在。這，是一種大人自信。它不是靠外在贏取的成就培養出來，而是從內在無數次割捨的鍛鍊中所獲得。
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年少的自信是加法，大人的自信是減法
match 生活網／優活健康網～2021年05月30日
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愛情依賴症：工作生活沒問題，遇到感情就失能
match 生活網／優活健康網～2021年06月20日
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價值觀不同，是需要磨合或根本不適合？
★ 關係免疫力／時報出版
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毫無疑問，擁有共同的價值，關係才能長長久久。不過，價值觀很難完全符合，每個人重視的項目都不同。當然大部分的人都重視守時、有信用，但有些人會比較隨性一點。就像有時你跟伴侶計畫好週末要返鄉探親，但突然有人送你演唱會門票，這時兩人就得好好討論該如何選擇。每個人都有自己的價值觀，好與壞有自己的看法，也會有各自喜歡或討厭的事物。我們的態度、行為和選擇反映了自己的價值觀。價值觀也包含了道德觀，所以我們會認為有些事情比較高尚、有些舉止比較受人尊敬。
根據道德心理學的研究，有些價值在各地都被認可，我們稱為普世價值，在各種文化中都存在這五項價值觀：關懷與同情心、公平與正義、忠誠、尊重權威、以及高尚與純潔。這些價值也會影響我們的政治傾向。大部分的人都相信這些道德價值。自由派人士比較強調前兩項，保守主義者則五項都重視。有些價值觀強調個人特質，也廣受大眾接受：樂觀、率直、熱情、喜歡發問、敏銳、有創造力、守時和獨特性。
不管是道德或個人價值，皆由人格和生活經驗塑造。人格則由天生特質、社會條件和教養所組成。有的父母鼓勵孩子理性思考，所以孩子長大後比較擅於分析，把知識當成重要價值。他們必須有憑有據才會做決定，對主觀意見或道聽塗說的訊息保持懷疑態度。對某人無法產生尊重的感覺， 就會很難對他產生安全感和連結感。價值觀、道德觀不同，也很難產生尊重的感覺。唯有實踐我們認同的核心價值，才會尊重對方。有的人重視誠實，所以就很難尊重老是說謊的同事。
前面提到，有差異時，許多人會認為對方需要改進；同樣地，價值觀不同時，也有人會認為對方不如自己而加以批評。價值觀又包含道德觀，所以我們認為對方價值觀低下時，就會更加強調彼此的差異，兩人的連結感就會更少。既然我們覺得對方道德上不如自己，就更難產生尊重的態度。令人擔憂的是，我們那麼重視價值觀的差異，就很難對在意的人保持尊重。然而，研究顯示，彼此尊重才能維持長久的關係。在實驗室中，專家觀察伴侶的互動，只要有一方展現輕蔑的態度，嚴重鄙視對方，後來總是以離婚收場。有些人會發生外遇，主因就是感受不到伴侶的愛慕，也就是全心全意的尊重。
當彼此價值觀不同時，該如何保持尊重？首先，先了解尊重的含意，基本原則就是「己所不欲、勿施於人」，待人以誠。尊重也是一種信任感。你相信對方值得尊重、天生有價值、有尊嚴，在道德上不低於你或任何人。也許你不贊同他的行為，認為當中有需改進之處，因此保持疏離，但你不會把他當成次等人。你懂得欣賞每個人本來的樣子，尊重他的生活經驗，不會指望對方變成另一種人。因此，當你覺得很難尊重對方，就代表你沒有發揮足夠的同理心。就算你們互動頻繁，也只是表面上的來往。
對方的價值觀跟自己不同，有時真的很難尊重他，特別是他踩到你的底線，違背你的核心價值。這時你必須決定是否繼續往來、改變相處方式或乾脆一刀兩斷。 我們在第九章會繼續討論如何處理這種僵局。不論你是否尊重對方，你仍然可以行禮如儀，至少在行為上尊重對方。既然想要被尊重，就先尊重對方，你的一言一行體現了公平的價值。
每個人價值觀總是不同，但這些差異是否嚴重，可由四個因素去判定：① 彼此的關係有多密切，是否建立在共同的價值觀上面。② 哪些價值觀不同。③ 有差別的價值觀對各自有多重要。④ 這些價值觀是否彼此衝突。如果你們關係很親密，一定會有許多的共同價值觀，但也有各自珍視的核心價值。比方說，在道德上，你每件事情都要保護對方，而對方重視個人自由；在感情上，你注重親密互動，而對方想要獨立和自由。這樣的價值觀差異就很難克服。
如果只有一方堅持自己的價值觀，那就沒有人需要妥協，兩人的關係就不會出問題。有的人就是喜歡直來直往，講話直白、也不喜歡聽到刻意討好的話，但是你的伴侶對這點沒意見，那兩人就不會因此有摩擦。不過，若兩人所重視的價值觀剛好對立，那相處上就會很痛苦，因為彼此的需求有衝突。你喜歡直來直往，但朋友認為在社交場合講話要得體而婉轉，以維持和諧的氣氛。那麼雙方的需求就很難得到滿足。除此之外，還有些人非常強調彼此要有共同的價值觀。所以當價值觀有衝突時，要仔細了解對方的需求。
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價值觀不同，是需要磨合或根本不適合？
match 生活網／優活健康網～2021年06月05日
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脆弱的高自尊，我的安靜只是我的保護色
★ 自我心理學幫你好好做自己／方舟文化
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自尊，是個體對自己能力大小以及價值高低的判斷和感受。根據自尊水準的高低，可將其分為「高自尊」與「低自尊」。研究普遍發現：相比低自尊群體，高自尊群體更加樂觀，擁有更高的生活滿意度，在困境中也更加堅韌等。但與此同時，研究者也發現高自尊群體存在著異質性：有些高自尊者對他人的需要缺乏敏感，甚至更容易產生攻擊和暴力行為，而另一些高自尊者卻不這樣。高自尊的異質性，促進研究者對其分類探索。研究者們主要根據以下四種標準來劃分高自尊：
① 穩定性。即根據自尊是否隨著時間、情境的波動而變化，將高自尊劃分為穩定型和不穩定型。其測量方法是讓被試者完成多次整體的自尊量表測試，來判斷其穩定性。
② 防禦性。即根據個體是否隱藏了消極自我感受，並且公開表現出積極的自我感受，將高自尊分為防禦型高自尊和安全型高自尊。這兩種類型，可以通過同時測量個體的整體自尊與社會贊許性來識別。
③ 依賴性。即個體的自尊是否依賴於達到現實或者他人的期望標準，將高自尊分為依賴型高自尊和真正的高自尊。該類型主要通過相依性自尊量表和自我價值感相依性量表測量。
④ 一致性。即外顯自尊與內隱自尊這兩個結構，在各自測驗的得分上是否一致，分為一致型高自尊與不一致型高自尊。外顯自尊的測量主要通過自我報告法，而內隱自尊則主要通過內隱聯想測驗、閾下態度啟動任務等進行測量。
而麥可．柯尼斯（Michael Kernis）把上述的不穩定型高自尊、防禦型高自尊、相依型高自尊和不一致型高自尊統稱為「脆弱的高自尊」，把與之相對應的高自尊統稱為「安全的高自尊」。聯想到生活中，有時候人們會用「自尊心真強」去評價一個人，暗含著這個人清高、不好相處、易激怒等，應該就是指脆弱型高自尊者。言情小說中，霸道總裁往往戴上冷漠或者自戀的面具，來掩飾自己內心的孤獨與脆弱，而傻白甜女主角總會用愛來治癒他。某種程度上，脆弱型高自尊和霸道總裁形象極為相似，他們總是採用各種防禦性策略來掩飾自己真實的內心，舉幾個例子：
① 自戀：女人，你是不是愛上我了。研究者發現脆弱型高自尊多是自戀的，自戀做為一種誇大的方式來支援和提升自尊，其本質是用表面的高價值感來掩飾隱藏於內心的低自我感受。
② 否認：我不是，我沒有，你瞎說。脆弱型高自尊者在面對失敗時，往往傾向於否認自己的責任：「我沒有通過測驗，是因為題目太難了」。這是因為脆弱型高自尊其內隱層面與外顯層面的自我評價是分離的。因此當「考試失敗」這種自我威脅資訊出現時，他們內隱的消極評價就會被喚醒，並產生強烈的羞愧感。為了逃離這種體驗，他們就會把責任「甩鍋」給外部因素，否認自己的責任。
一杯喝了一半的水，有些人會欣喜於剩下的半杯水，而有的人則會歎惜空的那一半。這就是生活中關於注意偏向的例子。注意偏向是指相對於中性刺激，個體對相應消極或積極刺激表現出不同的注意分配。研究發現：相比安全型高自尊個體，脆弱型高自尊個體對消極的人際評價訊息有更大的注意偏向，並且這種注意偏向的內在機制是注意解脫困難，而非注意警覺。也就是說，脆弱型高自尊個體在注意到消極的人際評價訊息後，很難把注意力從其中轉移，會較長時間的停留在負面資訊中。
他們非常在意同伴評價甚至會過度追求同伴認同，但在與同伴交往中，卻傾向於把正向資訊解釋成拒絕的資訊，對別人的好意持有更多的懷疑。還有研究發現：脆弱型高自尊個體對憤怒面孔比快樂面孔更敏感。可能在脆弱型高自尊群體的眼中，世界就像被蒙上了一層灰色的濾鏡。他們渴望得到他人的認可，卻也因這渴望而對負面資訊更為敏感，感受到拒絕的他們，更容易採取言語攻擊等策略來進行自我保護，最終導致——明明是想靠近，卻孤單到黎明。
關於脆弱型高自尊的研究，大多數都揭露了該特徵的負性影響。但換個角度思考，雖然脆弱型高自尊否認了自我內在的消極感覺，但這種行為是否也展現出了他們對積極美好品質的嚮往，以及一定的自我調節能力呢？我認為相比於純粹的低自尊個體，脆弱型高自尊是具有一定適應性與可發展性的，研究可考慮如何針對其特性進行干預，幫助個體獲得更好的自我價值感。
另外，柯尼斯整合了穩定性、防禦性、相依性與一致性的特點，將高自尊分為脆弱型與安全型。這種分類雖然較為全面的劃分了高自尊，但同時也會存在不夠細緻的問題。比如低外顯—高內隱自尊個體，雖然會被劃入脆弱型高自尊群體，但是他們的外在表現行為，顯然有別於大部分脆弱型高自尊個體。比如，防禦性行為在低外顯—高內隱群體上，可能表現為「自我貶損」，以通過抱怨自身的缺點來傳達出「我覺得自己十分特別」的隱性自戀。因此，我認為有關高自尊的分類理論還需進一步完善細化。
以及我們需要思考的是，為什麼脆弱型高自尊會去否定自我內在的消極感受？這其中是否受到社會贊許性的影響？比如男孩子從小被教育哭是不好的，久而久之他們習慣於掩飾自己的悲傷。以此類推，自卑與低自尊等被社會所厭棄的特徵因此需要隱藏，但長此以往個體所感受到自己內在與外在的分裂，又可能加劇自卑感的形成。
假如，個體能夠無壓力的表現出自己低自尊的事實，低自尊、無能的人不再被厭棄，或許就不會有脆弱型高自尊群體了。換言之，我認為脆弱型高自尊等現象的出現，有可能並不只是個人自我悅納的問題，同時也是社會悅納的問題。雖然社會不會仁慈到為個人負責，每個人還是只能背負各自的枷鎖前行，但心理學或許就是那一把打開枷鎖的鑰匙吧。
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脆弱的高自尊，我的安靜只是我的保護色
match 生活網／優活健康網～2021年06月06日
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安寧療護導入VR，不帶遺憾走完人生路
match 生活網／健康醫療網～2020年11月24日
你想要如何走到人生終點？「善終人生」的幾個可能
獨立評論 周恬弘～2018年06月22日
安寧療護不等於沒救了，緩和醫療是舒適照顧
match 生活網／健康醫療網～2020年10月18日
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撩妹霸氣壁咚、偷襲熊抱，也是性暴力
★ 新聞部／綜合報導
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偶像劇裡男主角霸氣的壁咚、強吻或無預警熊抱等撩妹調情手段，在現實生活中可能是性暴力的表現。根據衛福部2019年統計資料顯示，北市性侵害通報件數共943 件，其中被害人和嫌疑人為朋友、男女朋友或同學關係就有331件（35.1％），顯示兩人交往如未掌握適當的身體界線，很有可能演變成性暴力。不同性別個體對於關係深淺和身體界限的想法常不相同，然而許多人對於情人間的交往互動仍存有許多迷思。
馨培心理治療所呂嘉寧臨床心理師表示，交往中的親密關係，「對方說不要只是害羞矜持？」、「對方心裡沒有拒絕只是不好意思說出來？」這些錯誤觀念常只是單方面的想像，不但可能影響雙方關係，更可能讓對方感到受侵犯；在人際互動中，我們應該清楚、適當地表達自己的界線，才能讓雙方的情感建立互敬互愛的基礎上。浪漫跨年時刻在即，北市府衛生局提醒民眾留意親密關係「三重奏」原則，讓情人們相處既自在又安全，也可讓友情愛情長長久久。
【自重：自我提醒】在任何親密動作前，都應確認或詢問對方的意願，不要一昧認為對方會喜歡自己的親暱表現或霸道舉止，一意孤行只會換來情感變調或分手決裂的窘境。
【尊重：對方意願】交往中應避免讓自己處在「被試探的情境」，應明白告訴對方自己的身體界限，學習尊重彼此的想法，並尊重對方有拒絕的權利。
【看重：彼此關係】親密關係要長久，除了尊重彼此的身體界限，還必須培養共同的興趣與話題，相互扶持成長，若你發現對方只想著對你「咖來秋來」，建議你就要對這段感情及時喊卡。
北市衛生局提醒，無論雙方關係多親密，漠視對方意願而進行身體觸碰或性行為都可能涉及性暴力，甚至違法。若有親密關係困難處理的議題，導致情緒困擾，可至北市社區心理衛生中心尋求諮商服務等專業協助。
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撩妹霸氣壁咚、偷襲熊抱，也是性暴力
match 生活網／優活健康網～2020年12月02日
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細細思量，斷捨離談何容易
★ 吳德里
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不管我們情願或不情願，從2019年的秋季開始，新冠病毒已經挾持著全人類，跨入斷捨離的世界了。大氛圍就是如此，再怎麼不甘心，行著行著，興高采烈的旅程、歸家或上工上學的路，就這樣被硬生生封斷。再怎麼捨不得，那些好吃的食物、好看的衣物、好玩的景點，好過的平常生活方式，已和我們隔遠。再怎樣離不得，公司倒閉、同事消失、工作沒了、學校關了、再摯愛的親人朋友都只能坐對視訊，遙報平安。然後在一個人的世界、兩個人的蝸居、一家人的坐對時，人自然會在面對自己的困頓時，開始計算著得失，打量著自己，琢磨著該怎樣在自己周遭主動改變對應，讓自己下一次再啟新生活後，也許更安全一點、更從容一點、或者更適應一些？
於是那位日本作家山下英子從清理家中冗物到清理思緒、談談斷捨離境界的舊書遂又開始大賣。但是對你來說，到底哪些是真正當斷當捨當離的？卻是個大哉問。許多人因為大量囤積生活必需品，需要更多空間，必須放棄大批舊物，卻備感壓迫。卡謬曾言：「存在就是真理」，這些環繞你周圍的物件，承載的恐怕不只是僅僅因為懶得丟，它的存在更多透露的是你生命真正的訊息，這才難捨難斷難棄。斷捨離其實強烈違反人性，以致許多人要他這樣做，就油然產生壓迫性的遺憾。非自願狀況下的斷捨離教人焦慮不堪，因為會導致原有的生活方式被破壞，那些生活方式都是長時間出自自我心性的選擇，一衣一物，一器一書，色彩形狀大小都是你心性所趨近，更別提其中有心情的回憶，不捨的感情。
但是瘟疫和戰爭就是有這樣威力，讓所有自由自在瞬間停頓，否則形銷骨立。這兩種闇黑元素看似很遠，倏忽貼近，逼人盪下就要做個取捨抉擇，這樣看來斷捨離又是個大劫當前的覺悟過程，是不是越早開始操練，越能身心輕快，豈止趨吉避難，還可能會是一種突破困境，能發展出快樂和提升健康的生活密碼。人性本來就戀人戀物難以忘舊，宋朝女詞人李清照，和她的丈夫趙名誠，畢生收藏夏、商、周三代至隋、唐、五代的金石拓片二千多種，收為金石錄的鉅著，之於傳存文物擲地有聲。然而戰亂頻仍，趙明誠歿後不到六載，文物即已四散不及保存。她在金石錄後序這篇傳世之作中，寫下了的是千古傳唱對斷捨離的遺憾。只有太上才能忘情，其下不及於情，情之所衷，正在我輩的情感派。因為身無任何雜物，不只是丟了自己人生的記憶，而且還會錯失與朋友的因緣及別人對你的期待，更別提那些可以傳家的精妙好絕之品。
然而，你的人生倘若形同一個已經堆滿不必要雜物的閣間，就無法再放入新的物品，丟棄不再用得上的物品，不再漫無休止的貪婪蒐購，其實才是對人生的重新盤點。現代人很多的物質需要，其實是廣告商創造出來的需求，一昧迎合時尚，造成超負荷的消費價值，和超過地球負荷的人造廢棄物、過期品。一味縮短製品使用週期、生產過剩、造成地球汙染和暖化、阻礙地球生機，這些才是人類造成瘟疫蔓延不絕，和戰爭威脅擴大的主因。對待身旁有形的物質當有取捨，對待無形的感情亦如此。感情在心靈負荷上更具重力，絕對可以壓迫到人透不過氣，生無可戀。不過人生若如逆旅，負重而行的確自找苦吃，檢點隨身，當留下的是值得珍惜的事物，身邊不再有對我們而言沒有意義的雜物雜思罣礙時，這趟生命之旅才能輕裝上路，也才能尋生命真正的樂趣。
再說，一段時間人際接觸的中斷，對於真正情之所繫，其實是個淬練，甚至是個鼓舞生機的念力和重要期盼。何況緣分淺的，緣起緣滅，輪不到人揮劍即已淡出；緣分深的，斷無可斷，總來縈繞，就是會再出現在你生命中。行著行著自然淡了，和不管山高水長靈犀相通， 兩種不同的情緣，自己都可以當下清曉。願意真正面對自己的內心，瞭解自己是什麼樣的人，自己真心渴望的生活是什麼，如此才能過簡單、愉快、有趣又能在精神上真正滿足的生活。斷捨離意味很深，卻是人生滋味，不當拿來僅只當成負面詞來對待，也不只是丟個東西，正可以細細體會其間人生境界。
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細細思量，斷捨離談何容易
台灣好報～2021年11月26日
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全台首份退休力調查出爐，國人僅54分！快來看看自己的退休力是多少
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月16日
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【Heho微動畫】七種睡眠小偷，讓你睡不安穩
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月14日
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哈欠連連可能不是單純累，三種重大疾病前兆讓人打哈欠
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月15日
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睡眠品質差、渾身提不起勁？自律神經失調常見七種症狀
★ 盧映慈、李祉函
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不少人都會有這種狀況，晚上就寢時，明明人躺在床上，卻翻了很久才入睡，但到了深夜或是凌晨就會醒來，然後盯著天花板好幾個鐘頭，等到好不容易要睡著了，鬧鐘卻響了。雖然躺在床上7、8 個鐘頭，但扣掉躺很久才睡著、很快又醒來的時間，其實只有睡 3、4 個小時而已。這種翻來覆去，難受的過程，你可能有「自律神經失調」。自律神經失調並不是單純的失眠，不是單純的疼痛、或是某個地方有什麼明確的狀況，而是一種說不出來哪裡不舒服、有問題，但渾身上下就是不對勁，就像一隻在身上的螞蟻，找不到在哪，但時不時咬自己一口，讓人難受。造成自律神經失調的成因，其實往往不是身體問題，而是由於心理因素，例如壓力過大、憂鬱等等所引發的不適症狀。
自律神經失調症狀常見有七種！① 睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來。② 心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈。③ 免疫力下降：一早就會打噴嚏、變得容易感冒，覺得免疫力下降。④ 腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流。⑤ 莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，甚至會有頭痛、耳鳴，但找不出原因。⑥ 心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大。⑦ 提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服。
榮新診所疼痛科醫師梁恆彰說，自律神經雖然不是一個明確的器官，但卻是身體很重要的一個「指揮官」，也是健康的指標；如果自律神經失調，即使現在檢查不出任何疾病，過不久後卻可能會產生器官上真正的病變。而到底自律神經失調的原因、症狀有哪些，又要怎麼預防產生自律神經失調呢？「如果自律神經失調，代表自己一直在『戰鬥』，一直處在打仗的狀態，身體使用過度，當然就容易毛病不斷。」梁恆彰說。
自律神經失調要看哪一科？自律神經分為交感神經、副交感神經，也屬於神經系統的一環，可能會因為某些疾病受損，像是大腦長出腫瘤壓迫到自律神經，或是神經傳導物質分泌不足，脊髓的疾病、腦神經或是週邊神經的疾病，例如中風、帕金森氏症等，也都可能造成自律神經失調。① 如果出現不明症狀，跟肌肉、動作控管相關，建議可以去神經科就醫。② 但通常自律神經的「失調」，並不是神經本身出現問題，而是生活的壓力太大，導致內分泌與大腦的神經傳導不良；這部分則可以去看精神科，並檢測自律神經，找出是交感神經還是副交感神經、或是兩者兼有的失調。
預防自律神經失調 醫師教你這三招。雖然自律神經分為交感、副交感神經，但我們一般說的自律神經失調都是指「交感神經失調」，因為交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，失控的通常都是油門。「所以最好的方式，就是休息，不是單純的什麼事都不做，那樣腦子還是一直轉，是要真正的放鬆下來。」
一、運動。讓身體累到一定的程度，但不要過度勞累。梁恆彰說，很多人是已經失調一陣子，神經無法放鬆，即使在放假休息，大腦還是不斷運轉，這時候可以採用「運動」的方式，因為運動之後身體會累，等於強迫啟動副交感神經；但是也不能太累，身體會因為過勞而分泌過多的亢奮激素，刺激交感神經，反而造成反效果。最好的方式，是讓自己「有點累」、「有點喘」，身體有點「痠」，這時候去吃個飯、洗個澡、休息一下，就能達到放鬆的效果。
二、做跟自己平常所做的完全相反的事情。因為要放鬆，需要「切換」的過程，如果一直做跟自己平常做的事情一樣的事，就沒辦法達到這樣的效果。所以梁恆彰建議，可以做一些自己平常不會做的事情，比如坐辦公室工作的人，可以轉換一下、出去外面跑客戶，或是給自己一個目標要達成，注意力一轉換，事情結束的時候就比較容易放鬆。
三、尋求疼痛科的幫助。至於已經嚴重到，身體的疼痛持續好幾個月、精神恍惚或是憂鬱傾向，梁恆彰還是建議要尋求醫師的幫助，像是疼痛科、或是神經科，可以用一些放鬆神經的方式，幫助早點恢復。
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睡眠品質差、渾身提不起勁？自律神經失調常見七種症狀、治療方式
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月06日
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正念練習提升專注力，心理師：三個方向觀照自身不批判
★ 王澍清／報導記者
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「又來醫院報到了，如果生病一直不好怎麼辦？」、「晚上要加班來不及接小孩放學了 …」、「本土確診數怎麼又增加了 …」、「主管交辦的事項處理不完，壓力好大啊！」、「下周要月報了，得趕快把資料趕出來才行！」現代成年人忙碌的生活中，以上這些擔心和焦慮可能天天上演，包括金錢憂慮、工作過勞、家庭問題、健康議題等，無數的雜念縈繞在心頭，要靜下心來思考似乎是件很難的事情。國泰綜合醫院精神科臨床心理師陳惠娟表示，當我們腦中存在越多的煩惱，壓力荷爾蒙如皮質醇（cortisol）的分泌就越多，然而本來應該是幫助我們適應壓力的皮質醇，如果長期增高，對生理上卻可能產生有害的影響。想逃離這樣繁雜的生活，可以試著藉由「正念練習」，減緩雜念的干擾並重新整理內心的空間，幫助我們找回專注的大腦，讓它能夠發揮最大效用。陳惠娟說明，正念的概念為一種流動的覺知當你刻意專注時所產生的感覺，將自己置身於當下，觀照自己的體驗且不加批判。主要有三個方向：
① 專注力的訓練：讓內心能集中在單一目標，變得安靜且沉穩。
② 洞察力的訓練：發展客觀觀察的能力，觀察對象可以是靜態、動態、抽象、實體或是多元的，像是身體的感受、情緒的變化等，讓我們更清楚內心的本質。
③ 慈悲心的練習：增進同理心及關懷他人，活化相關神經迴路，讓心更快樂。
陳惠娟說，正念可以改變內心素質，強化身心健康並活化大腦神經迴路，包含從壓力中恢復；增強專注力、慈悲和同理心以及對自我的覺察等能力的提升。以專注力為例，正念能夠提高認知控制的能力。在目前的數位時代，人們被淹沒在大量的資訊中，手機普及的生活使人類日常活動出現重大改變，許多人以為自己能夠同時進行多項任務，譬如邊吃飯、邊滑手機，然後邊與人對話，但大腦其實難以同步處理，而是快速的在這3個任務中轉換，多工任務的同時其實是犧牲了專注的深入程度。反之，提升認知控制力，可以幫助我們抗拒讓人分心的念頭，專注特定的目標或任務，逐一完成1天中的待辦事項。正念練習從呼吸與飲食開始 ，期練習增進熟練度。
【正念呼吸】呼吸是人無時無刻都在進行的生理活動，但日常生活中我們常常「忘記」我們正在呼吸。大部分時候注意力資源會被我們腦中的思緒所佔用，但我們可以藉由「刻意專注」來練習控制注意力，正念呼吸便是其中的一個方式。在開始練習時，可以試著將此刻的注意力帶到呼吸上，先感受自己呼吸的速度、空氣從鼻腔進入身體及離開身體的過程，持續觀察每個吸氣及吐氣，並練習放慢呼吸速度，再試著加深吸氣吐氣的長度。
【正念飲食】在便利的數位時代，多數人已不會「專心」吃飯。用餐時間到便自動化的進食，配著電視、手機，或是和同事聊天，快速地用完餐，連自己剛剛吃了什麼都渾然不覺。在正念飲食的練習中，請試著在進食當下留意你的內在（身體、內心），以及外在（周遭環境、食物），並且不帶評價。可以找一天練習將注意力放在與吃相關的任何行動上，例如：覺察自己是否感到肚子餓；仔細品味食物的風味，並感覺自己喜不喜歡；使用自己舒適的步調進食；過程中感受自己的飽食程度。
陳惠娟提醒，正念不只是活在當下、好好放鬆的樂活概念，背後的意義是希望能夠提升對自我以及周遭環境的覺察能力，進而增進大腦的專注能力以及抗壓韌性。這需要頻繁且持續的練習，若能透過長期訓練增進熟練度，正念所帶來的益處會是發自內心的長期改變。
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正念練習提升專注力，心理師：三個方向觀照自身不批判
match 生活網／NOW 健康～2021年12月04日
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做好事為了消業障？研究證實：幫助他人有益身心健康
match 生活網／NOW 健康～2020年11月28日 ☆☆
「日行一善」能更提升幸福感？研究這樣說
match 生活網／健康醫療網～2020年12月11日
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少女與油燈啟示，做好準備迎好事降臨
match 生活網／優活健康網～2020年11月14日
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家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀
★ 賴惠敏／諮商心理師
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我們難免有心情不好的時刻，遇到失戀、失業、喪親…等也會情緒低落、悲痛憂鬱好一陣子。但憂鬱症和憂鬱情緒是不一樣的，憂鬱症是大腦內分泌不平衡的疾病。為何憂鬱症會被稱為「疾病」呢？主要原因是憂鬱症會造成明顯而嚴重的失能，包含人際、經濟層面的損害，失去情緒的調節能力，讓我們越來越想躲起來，不想與人接觸，無法工作、上課，無法打理自己，最難受的是掉入情緒黑洞，更加惡化甚至自殺自傷。羅東聖母醫院精神科郭峯志主任（2014）指出憂鬱症是自殺者的危險因子，據統計自殺者中有 70% 患有憂鬱症。
根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者求助，也就是說有高達五分之四沒有求助任何治療（資料來源：臺灣憂鬱症防治協會）。因此當我們的周遭親友向我們求援時，千萬要正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生。值得留意的是，我們普遍認為憂鬱症的症狀是長期情緒低落、悶悶不樂，而忽略其他非典型徵兆，特別是青少年與老年人族群。
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：① 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。② 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。③ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。④ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。⑤ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：❶ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。❷ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。❸ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診。如想找人聊聊，緩解身心壓力，直接撥打四碼專線電話「生命線1995」、「自殺防治安心專線1925」也有專人提供心理諮詢的管道。倘若經由醫師診斷確診為憂鬱症，藉由藥物治療有很高的機率能獲得舒緩與康復，請務必持續就醫搭配心理諮商的治療，勿任意自行停藥以維護心理健康。
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家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀
match 生活網／HEHO 健康～2021年07月02日
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跳脫情緒漩渦，提升心靈感受、迎向冬日暖陽
★ 李振麟／報導記者
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有時悲傷難耐，有時孤寂無助，有時怒不可遏，但是否有人聽見你情緒背後的需要？生活中，常常自己情緒還沒處理好，就需要去解決別人的情緒；常常會因為情緒而被別人誤解；常常感覺沒人理解自己真正的需要。有人說：世界上沒有比自己更了解自己，更懂得珍愛自己的人。或許我們可以從照顧自己的情緒開始，預備度過情緒的寒冬。
一、 情緒辨識：在易見的情緒底下，可能藏有更脆弱的感受，可能是失落、忌妒、遺憾，或是某種想法、信念，擔心自己被遺棄、感覺自己不再有價值。
二、 情緒表達：透過文字的書寫，整理一團亂的情緒，並適時求助，找尋信任的他人，說出內心的感受與想法，讓自己感覺到有人理解、有人陪伴。
情緒是人的本能，雖然讓人難受，但也提供了我們喜好的方向。透過這些情緒感受，找出內心的想法，也可以幫助我們釐清內心想要的是甚麼。是不是常常委屈了自己？是不是並不喜歡某種對待方式？是不是對某件事感覺可惜？當然有些時候也需要透過以轉移的方式，讓自己適時從情緒漩渦中跳出。衛生福利部八里療養院鄭雅方臨床心理師建議，當你感覺自助方式已然不夠，歡迎尋求專業的協助。當我們經驗到被他人溫柔的理解，也能溫柔的理解自己情緒，並將情緒化為養分，成為一個溫柔而有力量的人。
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跳脫情緒漩渦，提升心靈感受、迎向冬日暖陽
match 生活網／報新聞～2021年12月01日
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罹患思覺失調症，如何找個好醫生？
match 生活網／優活健康網～2020年12月13日
跟乳牛講秘密！英國農場療癒互動治療青少年心理創傷
match 生活網／NOW 健康～2020年12月13日
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擔心自己或家人失智症嗎？藥師帶你了解失智症研究發現
match 生活網／健康醫療網～2021年07月08日
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心傷走不出來？心理諮商協助從源頭改善
★ 賴欣平／報導記者
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年輕的蔡小姐在成長過程中，受過去家庭及學校同儕的影響，對於自己的行為與表現常感到不滿足，「不夠好、還可以更好」等念頭總是浮現，無形中給自己造成極大壓力，也未與他人提起。蔡小姐接受身心科治療一段時間後，隨著病情發展，藥物需求越來越大，於是主治醫師建議她試著搭配心理諮商治療。蔡小姐起初因費用關係而猶豫，抱著「就試一次」的念頭去看看，沒想到第一次諮商就將這輩子悶在心裡，未曾說出口的負面情緒通通傾洩出來。
蔡小姐分享：「藥物幫我緩解了症狀，但心裡的結還是在，跟諮商心理師對話的過程，像是一步一步剖開我的心、解開我的結，幫助我從根源改善了疾病。」 諮商心理師全聯會媒體公關委員會委員陳劭旻解釋，心理諮商不是要對個案說教、談道理，或是強加灌輸諮商心理師本身的想法在個案身上，而是透過深度談話來讓個案進行思考及個人情緒探索，並以符合個案需求、價值觀和負責任的方式來面對人生難題。
每個人的個性相異，遇到事情時思考模式也不盡相同。陳劭旻舉例，有的人可能連續幾段感情不順遂，納悶「怎麼總是遇不到對的人？」，跟親友傾訴時也多會將重點放在對方做了些什麼，但以心理諮商的角度而言，每個人發生過的事情、背後的情感跟思考迴路都有其意義，重點不是個案遇到的人，而是「為什麼個案選擇這樣的人？」，從對話中了解個案的價值觀及其呈現方式後，也能讓他藉由回顧過往經驗，同時更加了解自己的想法。
陳劭旻說：「好的心理師，目的是讓個案獨立」，諮商心理師重視的是如何讓個案面對困難時更加彈性，從一次又一次的談話中磨練出個別面對難題的能力。 但面對較嚴重的心理疾病，已影響到患者包含血清素、多巴胺等體內激素時，陳劭旻強調，此時心理諮商效果有限，仍須優先尋求身心科醫師處理，藉由藥物幫助來緩解症狀，後續使用藥物治療配合心理諮商也是一個可以考慮的方式。
那我需要個別諮商還是團體諮商？陳劭旻表示兩者各有其優勢，個別諮商的好處在於可以針對個案本身做細節討論，同時保有私密性；團體諮商費用較低，成員之間交流互動機會多，可以聽到更多類似經驗者的想法，也較能緩解孤單、不被人所理解的感受，另外，當個案發現自己的經驗也許可以幫助到其他人時，更能將負面情緒做好的轉換，有時也能從中獲得寶貴經驗。
陳劭旻分享，團體諮商時也可讓多人共同演繹過往場景，或是未來可能發生的情節，例如「下星期要跟男友提分手，但擔心對方一求情就心軟」，藉由模擬對話，協助個案作立場轉換及預先準備，這個也是只有團體諮商能做到的事情。現代生活社會壓力大、生活步調緊湊快速，心理諮商需求相較過往有過之而無不及，陳劭旻提醒，民眾若有心理諮商需求同時又有經濟考量，可多加利用公家資源至衛生局提供的心理諮商中心，安排免費諮商。
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心傷走不出來？心理諮商協助從源頭改善
match 生活網／健康醫療網～2021年11月26日
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面對喪親之痛，我們以為的做好準備，其實並不存在
★ 編輯部整理
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每當我們失去對我們人生有重大影響的人時，都會使我們的生活停滯不前。這種損失的感覺像是要把你給撕裂，就像在你體內被挖開了一個巨大的洞，你的時間和空間也被挖開了一個大洞一樣。悲傷的整個過程說明了震驚、討價還價階段和沮喪的階段，這些是很常見的情形，也許不令人訝異。這也解釋了，在親人死後，比較少人會允許自己出現憤怒的階段，氣這個世界從我們身邊奪走我們愛的人。如果我們有信仰，也可能因此而對上帝感到憤怒。我們可能會對自己所愛的人感到憤怒，因為他們拋下我們而自己離開。也會氣其他所有人，因為他們若無其事地繼續生活。
但是，憤怒的階段並沒有捕捉到你可能經歷的其他階段和情緒，例如人們經常感到的內疚，對自己活下來感到內疚，內疚沒有更常參與這個人的生活，內疚沒有做更多的事情來保護對方免受任何傷害。如果有人去世，我們偶爾會感到鬆一口氣（確實會如此），或者如果我們注意到我們開始繼續生活，會覺得不行這樣，因為我們所愛的人已經不在，無法分享我們的經驗。有時候，你會感覺到整個過程快要結束了，然後又出現了新的突發情緒：你在早晨醒來，在一個幸福的時刻，你已經忘記了親人過世的事。你可能會達到一個人生的里程碑，例如畢業、結婚、生子，或做了其他事情是你很想與這名你愛的人分享的，此時你想到對方，地面彷彿突然從你腳下崩塌。如果你經歷過上述任何一件事情，那麼你很正常。
如果喪失親人是過去的事，你可能也知道，在某個時間點，你確實開始覺得自己可以重新生活。不是因為你「結束了喪慟」，而是因為痛苦感覺不同了，不那麼可怕了，就像你會試著去接受的東西。要知道，喪失親人沒有程度等級之分，沒有哪種死亡是我可以肯定地告訴你會比另一種更容易接受。但是，我們確實對死亡抱有某些預期。我們預期首先會降臨在生活中最年長的人身上。如果心愛的祖父母去世，並且他們告訴過你，他們已經準備好離開了，你做足了心理準備，那麼你的感受可能會與喪失一名年輕的親人不同，因為他還沒有活到這個地步。對於任何覺得自己沒有機會說再見或修復關係的人，也許你可以寫一封信，並分享你沒有機會說的話。或者，你可以在拜訪親人的墳墓時，或在他們最喜歡的地點，或在看他們的照片時，來做這件事。只要是你覺得最自在的方式就好。
由於生產或生活中的醫療併發症，或突然生病、事故、自殺或謀殺，導致突然或意外的死亡，可以理解的，這會引發你震驚的感覺，打破你對世界安全的信念。我們可能會問自己，為什麼？我本來可以做些什麼？如果是意外、自殺或謀殺，可能還必須與警察交涉，我們必須處理的事情多到讓人吃不消。我們可能會一直在想他們最後活著的時刻，想知道他們當時的情況怎麼樣，以及他們是否害怕。如果你認識的人現在正在經歷這種情況，請提供實際的支持，幫助你的朋友處理要負擔的任務，並盡量不要逼問發生了什麼事情。我還必須在這裡澄清一個迷思：人們經常認為，長期患病導致的死亡比較容易接受，因為我們已經「準備好了」。我有一名來治療的案主，對他過世的家人感到極度悲痛，他覺得困惑。「我知道這一天會來，我不知道為什麼我會如此難過，但我確實如此。我整個人都垮掉了，而且迷惘。」
我的案主母親久病離世，當母親還活著的時候，他一直保持著勇敢的樣子，忙著處理每天的工作。母親去世後，就沒有了其他分心的事物，所以他多年親歷的痛苦突然浮現。由於子女們的角色突然改變，他們也感到失落。他們以前曾經是照顧者，但現在呢？最後，他們對自己在母親生命盡頭時所做的決定深感恐懼和內疚。如果你曾想過，我做的決定是否正確？我的回答總是：「以你當時所得到的資訊，你已經盡了最大努力，不管是誰，都是已經盡力的情況了。」失去親人沒有所謂好的時機，每個年齡和階段都有其自身的挑戰。同樣的，這樣刻骨銘心的經歷，言語無法表達。如果還有財務問題要解決、家族衝突，或正在進行刑事調查、法院官司或審訊，事情可能會變得更加複雜。
克服悲傷的方法也沒有對錯之分，每個人都有自己的方式和時程，而且目的不是要「擺脫」某人或忘記他們，完全不是這樣的。你也可以寫信給逝者，或者大聲對他們說（可能用大喊的），告訴他們你生活中的進展。然而：要預期情緒會突然回來。當你達到重要里程碑時，你本想與親人分享而親人卻不在身邊，你的悲傷很可能會重新出現。想一想，在這些時刻，你可以使親人與你保持親近的方法。也許當你結婚時，你可以帶著他們的照片，可以在致詞時提及他們；你可以用親人的中間名替你的小孩取名字，或在嬰兒房裡擺放他們的照片；你可以寫一封信給離世的親人，告訴他們你的消息。《本文節選自／心靈自救手冊》
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面對喪親之痛，我們以為的做好準備，其實並不存在
match 生活網／健康醫療網～2021年11月27日
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秋天容易感到惆悵，讓「敬畏｣體驗轉換情緒帶來正能量
match 生活網／NOW 健康～2020年11月19日
常常覺得心好累嗎？找出心理界線、打斷心理遊戲，就能活得更自由
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月21日／週末心理話
別人的生活好精采？把社群當廣告就好
match 生活網／優活健康網～2020年11月23日
你不值得被愛？別耽溺悲劇主角症候群
match 生活網／優活健康網～2020年11月28日
誰說我們的年齡已不適合想哭就哭？
match 生活網／優活健康網～2020年11月30日
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常上社群媒體？你需要休息的八跡象，充電恢復身心健康
match 生活網／健康醫療網～2020年11月30日
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東西捨不得丟就是「囤積症」？四點自我評估，改善行為更需家人協助
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月24日
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女孩反覆拒食暴食！飲食障礙症竟是童年「餐桌規定」造成
match 生活網／HEHO 健康～2020年12月02日
厭惡自己沒價值，暴食女看這科擺脫焦慮
match 生活網／優活健康網～2020年12月10日
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當年唱衰世大運，網友整理打臉全紀錄
★ 蘋果日報 即時新聞中心
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2017台北世大運今晚落幕，回顧整個歷程，除了開幕反年改團體鬧場外，不論賽事、選手表現、官方應變等都受到一致好評。有網友今在PTT整理世大運打臉全紀錄，當年世大運被唱衰門票銷售不佳、選手村場館掉漆、紀念品滯銷，最後看來都不攻自破，不少網友點名藍綠政客當初不斷攻擊台北市長柯文哲，如今態勢轉變也馬上改變風向，也有網友認為時間點不一樣，應該不能這樣比較。
該名網友貼出多篇報導，點出世大運最後有四個地方被打臉，首先是票房部分，原先報導世大運冷門賽事僅賣1成，63%民眾對世大運沒興趣，甚至議員王世堅也跳出來批評很冷清，但最後世大運票房翻盤破八成，狂賣67萬5千多張，早早打破上屆光州紀錄。選手村當初則有報導直指好落漆，甚至有電梯少、床鋪過短的情形，甚至餐廳採用帳篷設施，遭外界質疑可能會過熱，但最後選手村備受好評，選手體驗裡頭各項設施後覺得相當滿意。
紀念品當初也遭點名滯銷，但賽事最後幾天紀念品供不應求，營業額每日超過300萬新台幣。網友最後點名前市長郝龍斌，拿出「世大運奪牌數大增，郝龍斌說他也有功勞」報導，但實際上，當初網球中心沒有屋頂，正是郝龍斌團隊下的決定，另外游泳池原本準備追加20億新建，最後卻發生規格不符，最後柯決定改用拼裝解決問題。
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當年唱衰世大運，網友整理打臉全紀錄
蘋果日報 即時新聞～2017年08月30日
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要怎麼安慰受傷的朋友？心理師：用「創傷知情」做有品質的陪伴
match 生活網／HEHO 健康～2020年11月25日
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從《火神的眼淚》，談職場心理健康
match 生活網／優活健康網～2021年07月08日
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介紹日本東京著名建築～青山學院大學
★ 公孫 徹
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日本東京的青山學院，不但是日本～最想就讀大學排行榜中的佼佼者，也是知名的明星學校之一，其由來是在明治時代初期，美國的美以美會（基督教的教派之一），派遣來日本的傳教士，為了傳教而創立的教會學校。學校中大部份任教的教師與幹部，都被賦予必須為基督徒的義務，因此，現在的青山學院大學，仍然以基督教教義為教育基礎核心，如【基督教概論】便是為了理解創校理念的必修科目。
雖然，現在的【青山學院】位於澀谷區，但會被稱為【青山】的由來，是因為當初位於築地的青山學院前身～東京英和學校在 1883年遷至澀谷時，該地區皆為【青山家】的土地及豪宅，地名也因此改為青山，因此而命名。學校中，有一個近百年貴重的歷史性建築物，是在1929年建築竣工的～問島紀念館。
問島紀念館是在1907年，由美國聖公會設計的弘道館為基礎建造而成，雖然在1923年關東大地震時毀損，但是在1929年，被身為青山校友的知名傳統詩歌作家～問島弟彥先生再次重建，成為現今的問島紀念館。從外觀看起來，就像希臘神殿般的優雅，至今仍為青山學院大學的鎮校之寶。
循道宗（英語：Methodism）
又稱衛斯理宗（Wesleyans）、監理宗，現代亦以衛理宗、衛理公會之名而著稱。1738年由英國人約翰‧衛斯理（1703年～1791年）和其弟查理‧衛斯理於倫敦創立，即英國循道會。原為聖公會內的一派，後逐漸獨立。
在美國獨立後，美國衛斯理宗脫離聖公會而組成獨立的教會。其後教會分裂為美以美會、監理會、美普會、循理會和聖教會等。
美以美會（The Methodist Episcopal Church，1784年～1939年）
是從1784年到1939年之間的一個基督教衛理宗的教派，從1784年到1844年是在美國的衛理公會所使用的宗派名稱，南北分裂後到1939年，是在美國北方的衛理公會所使用的宗派名稱。該會屬於基督新教的一個較大的宗派～衛斯理宗。
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介紹日本東京著名建築～青山學院大學
老莊的部落格 udn部落格～2013年07月13日
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太傲慢的人永遠留不住優點
★ 微微健康網
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生活中存在著形形色色的人，其中，傲慢的人很常見。傲慢的人非常目中無人，總覺得自己是高高在上的。因此，一個傲慢的人，身上留不住任何優點，因為倒扣的碗是沒辦法盛水的。當我們傲慢時，就不可能聽得進別人的教導、建議，更不可能從別人的身上以及歷史與經典中吸取寶貴的經驗與教訓。英國作家王爾德寫過一篇著名的童話《巨人的花園》：巨人擁有一座非常美麗的花園，但傲慢的他認為任何人都不配進來。漸漸地，花園失去了歡聲笑語，鳥兒不再歌唱，花兒不再綻放，冰雪封凍了整座花園。
一天，一個孩童再度來到，春天又重現花園，觸動了巨人的心。於是巨人敞開了花園，讓所有孩子進來自由玩耍。這個童話印證了韓愈《與陳給事書》中所說的道理：“夫位益尊，則賤者日隔。”當一個人高傲自大時，實際上也把自己孤立於整個世界的美麗與富饒之外。傲慢是個流行病。職場上，“老人”看不起年輕人，覺得他們“嘴上沒毛，辦事不牢”；年輕人也看不起“老人”，覺得他們落伍，只是資歷老罷了。連小孩子也 學會了傲慢，父母老師讓他們做什麼時，有些孩子竟反問“憑什麼”。
不少國人更是對傳統文化的教導嗤之以鼻，認為那是封建迷信。可實際上，有幾個人真正完整 地閱讀過一本經典著作？佛經裡講：一個傲慢的人，身上留不住任何優點，因為倒扣的碗是沒辦法盛水的。當我們傲慢時，就不可能聽得進別人的教導、建議，更不可能從別人的身上以及歷史與經典中吸取寶貴的經驗與教訓。傲慢不僅留不住善，還會滋養惡。明代哲學家王陽明說：“現在人們最大的缺點，基本上就是一個傲字，千萬種罪惡，都是從傲裡滋生出來的。傲就會自高自足，不肯屈人之下。
所以，兒子傲，就不能孝敬長輩；弟弟傲，就不能尊敬兄嫂；臣子傲，就不能做忠臣。”因此，《易經》六十四卦中，每一卦都有吉有凶，唯有一卦只有吉而無凶的，就是“謙”卦，所以古人說“唯謙受福”。以財勢、地位傲人固然不可，以學問、本 事傲人也不應該。時時檢點自己的內心、態度、氣色、言語上有沒有傲慢，當我們徹底去除傲慢，只剩下從內而外的謙卑，也就是享福的時機來了。
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太傲慢的人永遠留不住優點
match 生活網／微微健康網～2020年02月13日
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研究顯示感恩有助於提升幸福感，每日簡單紀錄減少憂鬱
match 生活網／NOW 健康～2021年12月03日☆☆
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調情撩妹走鐘，心理師提親密關係「三重奏」
match 生活網／健康醫療網～2020年12月09日
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疫情加劇女性受暴風險，性侵案增一成
match 生活網／優活健康網～2020年11月30日
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控制你才不是因為太愛你！九跡象教你判斷情緒虐待
match 生活網／優活健康網～2021年12月05日☆
高嘉瑜遭家暴！台灣多少婦女籠罩家暴陰影？衛福部：精神暴力盛行率最高
match 生活網／HEHO 健康～2021年11月30日
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《衛生福利部國民健康署》高齡者健康操
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爆慶富背後有掏空集團，趙天麟籲：立即聲押陳慶男
★ 黃信維／台北報導
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慶富案持續延燒，綠委趙天麟、高雄市議員參選人林智鴻今在立院召開記者會爆，慶富案背後有掏空集團，就是2013年成立的香港慶達（QD partners）公司，呼籲檢方要立刻聲押慶富董事長陳慶男父子。趙天麟指出，慶達成員橫跨韓、港、中、馬與台灣，是金融管理顧問公司，卻以提供慶富金融以及顧問服務的名義進入造船業，慶富集團陸續以低價搶標海巡署28艘百噸級巡防艇37億4200萬、以小博大拿下海軍獵雷艦6艘352億9318萬，以及基隆海科館OT加BOT案15億元等標案。
趙天麟指出，從慶富案荒腔走板的招標、聯貸，相關人員的政治責任與行政責任都要追究，同時慶富案的背後有一個掏空集團介入，陳慶男昨天還連線政論節目進行公然串證，讓人感到不可思議。趙天麟表示，媒體報導，慶富透過QD執行長 Alex Yang 的第三方英屬維京群島（BVI）紙上公司AZ，匯款給美商洛克希德馬丁公司，慶富匯1256萬美元給AZ公司，但洛馬最後只收到856萬美元，其中400萬美元合理懷疑就是流向QD或核心成員，中飽私囊或轉投資於該公司在各地的投資標的。
林智鴻拿出QD的組織樹狀圖指出，陳偉志是 Alex Yang 的合夥人，QD的核心成員多是上述慶富得標造艦案的要角，並兼具紙上公司負責人等多重身分。林智鴻指，真相就是陳偉志勾結 Alex Yang 以QD公司做為掏空平台，而該集團成員以「一套人馬、多塊招牌」方式，執行五鬼搬運。林智鴻說，陳慶男與QD執行長在2014年3月23日於高雄簽下「中華民國海軍獵雷艦案的建造設備技術協助合作合約」，QD執行董事扶正是獵雷艦專案副主持人、QD的資深顧問李維峰是慶富顧問。
QD研發長 Jaehee Kyung 代表香港 L3 capital 公司與慶富簽署高達2000萬美元的獵雷艦聲納系統採購合約，QD公司顧問 Daniel Jan 是陳偉志參與投資東山島水上樂園度假村的投資顧問，而 David Bang 是東山島的專案經理，也是QD在韓國的處長。趙天麟痛批，慶富承接海巡署或海軍獵雷艦、海科館等，都發生在QD成立之後，要承造海軍艦艇是假的，而是將國家的經費五鬼搬運、洗出海外，陳慶男昨天更隔空與總統府前副秘書長熊光華、行政院前秘書長簡太郎隔空串控，呼籲檢調要立即聲押。
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爆慶富背後有掏空集團，趙天麟籲：立即聲押陳慶男
蘋果日報 即時新聞～2017年11月23日
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護理人員從證人變被告，台灣長照要崩盤了
★ 即時新聞／綜合報導
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今年8月13日衛福部台北醫院附設護理之家大火釀14死，新北地檢署本月1日為釐清責任歸屬，傳喚16名證人，訊後將5名護理人員依涉嫌業務過失致死罪，轉列為被告，引發許多醫護人員不滿，也讓台大醫院前副院長、台大醫學院麻醉科醫師王明鉅感嘆，案子再這樣下去，台灣長照要崩盤了！「這個案子的這樣發展，我相信將會造成台灣長照工作的崩盤。」醫師王明鉅今（4）日發文指出，台灣已經邁入高齡化社會，但長照政策正面臨「沒錢也沒人」的窘境，再加上檢方的做法，「沒有管制病人的攜帶物品，及依照火災應變計畫實施」，只要有人傷亡，他們就可能成為火災中「業務過失致死」的被告。
王明鉅也談及台灣的長照機構，過去10年內發生至少9次火災，造成37人死亡。高傷亡的火災比例，以及這種檢察官列為被告的標準責任，讓他質疑「未來還有人敢去投入長照機構嗎」？8月13日清晨衛福部台北醫院附設護理之家發生大火，造成14人死亡、10人輕重傷；檢方調查發現，起火點是病患自帶的床墊（超長波健康器）因電線短路釀災；檢方11月1日為追究醫院是否有管理疏失、延誤通報等問題，傳喚5名護理人員，及其他涉案民眾共16名，訊後5名護理人員依涉嫌業務過失致死罪，轉列為被告。
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護理人員從證人變被告，台大醫院前副院長：台灣長照要崩盤了
自由電子報 生活～2018年11月04日
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