意識念力1092輯

❀20220120❀

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關於情緒，你有著太多的誤解
★ 微微健康網
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每個人都有自己的情緒，如憤怒、生氣、高興，不同的人的情緒不同。關於情緒的表達與處理方式，哪些是可接受的，哪些是不可接受的，社會中沒有統一的標準。此外，怎樣描述與管控情緒，不同的文化之間也存在差異。差異使得我們對情緒存在著一些誤解。人們經常會說類似這樣的話，“我知道我不該為這種小事煩惱”“我應該比現在過得更快樂”，當然，不管怎樣，也沒有規則說你這種情緒反應就是錯的。與其浪費精力把自己搞的很愧疚，還不如及時行樂。要明白，怎樣對待某種情緒，選擇權在你手中。
不管你的情緒好壞，那並不意味著你就得被困在這個特定的情緒裡。你完全可以做出些改變，能夠影響到你的感覺。要想改變，就要先改變自己的思維方式跟行為方式。一個廣泛存在的錯誤觀念就是：你如果沒有跟人傾訴，那你一定是在抑制自己的感情。但研究表明，結果恰恰相反，當產生憤怒情緒時就是這樣。摔枕頭發洩，把認識的人都叫來，告訴他們你過得有多爛，這樣只會讓你更加興奮，而不能讓你好起來。
有人認為，控制情緒就是要表現的沒有情緒一樣。事實並非如此，現實主義的觀點是：我們會有諸多情緒體驗，但我們大可不必受制於它們。糟糕的一天結束時，做點自己感興趣的事，讓自己好起來，而不是在這壞情緒裡走不出來，這樣也損害健康。人們經常說，“我都被老闆逼瘋了”“我婆婆讓我感覺很不爽”，但事實上，沒有人能夠影響你的感覺。他人可能會影響你的想法，但不能影響你的情緒，你才是情緒的主人。當人們懷疑自己對某些情緒的忍耐力時，人們就會逃避。
一些經常焦慮的人就很難得到晉升的機會，一個人要是對衝突、矛盾感到不適，那他可能就會回避與同事見面解決問題。學會處理不良情緒，會建立起你的自信。不做情緒的奴隸，你就知道，你的能力遠超你想像。情緒是好是壞很容易區分，但是那種深處的感覺是積極的還是消極的就不好說了。同樣的情緒，不同的處理方式，就有不同的結果。比如說，憤怒，當人們氣瘋了的時候，有的人表現的很糟糕，但有的人就能化悲憤為力量。現實世界中有一些積極的變革，就是因為積極分子對他們所看到的不公平感到憤怒，從而推動變革的發生。
當你狀態不佳時，還能很專業的展現自己，雖然這是一項健康的社交技能，但適時放下心理防線也不是弱點的顯現。深悉自己的情緒並且有意與他人分享，當然是在合適的時機下，這是優點的跡象。要是你還不習慣思考分析自己的感覺，要想覺察並理解自己的情緒還是有些難度的。就像生活中很多技能一樣，只有不斷練習，你對情緒的認知，忍耐力與控制力才能有所提升。精神的強大，個人生活與職業生活的成功，關鍵在於對情緒自我意識的增強。
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關於情緒，你有著太多的誤解
match 生活網／微微健康網～2020年03月24日
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不要將自我肯定，放在他人的評價上
★ 優活健康網 編輯部
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「我想要感覺自己是有價值的！」和「我想被愛」一樣，「我是有價值的」也是人類本能追求的情感，人都希望這種感受能不被動搖。那做什麼事才能感覺自己有價值呢？「錄取好的大學或企業」、「工作有成果」、「出人頭地」、「年收入提高」、「受到顧客稱讚」～這些當然都會讓你感覺自己是有價值的。然而，自我肯定感如果100％取決於工作成果或他人的評價，並不是好事。當然，每個人對於自己的評價多少會受到他人評價的影響，然而，將自我肯定感的基礎放在他人的評價上，是一件非常辛苦的事。
為什麼呢？因為工作成果和他人的評價有時候起伏不定。因此，如果用工作的成果或他人的評價來決定自己的價值，一旦這些全部消失，那一瞬間你的自我肯定感會急遽下降。追隨自己的原則而不是他人的評價，心情就不容易動搖。就我的例子而言，業務員時期的業績排名、剛擔任講師時客戶在問卷上打的分數，都會動搖我的自我價值。然而，業績有很大一部分受到公司的客戶分配，也就是說，我的自我肯定感可能會因為公司的決策而產生變化。
此外，在研修課程中，因為我是承諾要讓學員有所轉變，因此就算問卷上的評價不佳，我也必須站在學員的立場說些他們不喜歡聽的話。有時候為了公司著想，我同樣必須針對不討喜的主題進行教育。如果我的自我評價和學員的問卷評價連動，我將無法做必要且根本的事。那麼，你該怎麼做才能覺察自我價值，不被他人的評價牽著鼻子走呢？首先，你要覺察，你的存在本身就有價值。韓國作家金約翰（John Kim）說：「你活到了今天。光是這一點，你就值得讚賞。」
所謂肯定自我價值，是接受不妥協、也無可取代的自己。試著問自己：「如果我在工作上不受肯定，我就沒價值了嗎？」你的自我價值，早就已經存在，不會受到偶爾變動的成果或他人的評價而有所動搖。其次，你要將自我肯定感的基礎放在自己的行動目標、價值觀、原則、使命等，以自己為軸心、可以自己控制的事情上，而不是放在別人或工作成果等容易變動的事物之上。當你確實做好了自己該做的，這份自信能使你肯定自我的價值，成為你自我評價的主軸。
順從自己的原則和使命，自我肯定感就會提升，最難受的莫過於當我們怠惰並感到自責時，又受到了他人的指責。此時，我們的自我肯定感將大幅降低。當你過於在乎他人的評價，就算只有一個人討厭你，你對自己的評價也會大幅下降。在這種時候，自己肯定自己的價值，專注在你自己的評價軸上，是非常重要的一件事。（本文摘自／打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣／采實文化）
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不要將自我肯定，放在他人的評價上
match 生活網／優活健康網～2020年02月09日
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你認識自己嗎？了解自我意象建立自信
★ Deryck Chou
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自我意象(Self-image)，或稱自我形象，就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響，也是人際相處中很重要的基礎。以下將介紹自我意象的概念，以及供大家自我檢視的方法。自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。
💗 每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下：
① 身體面向：看待自己外表和身材的方式。
② 心理面向：看待自己性格的方式。
③ 頭腦面向：看待自己才智的方式。
④ 能力面向：看待自己社交等能力的方式。
⑤ 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。
⑥ 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。
💗 了解一個人有多少面向後，再透過回答以下三個問題，了解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象：
① 你在這方面是如何看待自己的？
② 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？
③ 你認為自己在這方面的理想的形象為何？雖然這個自我評量方法，並不是什麼經過公認的標準，但還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。
💗 擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵：
① 認為自己很有吸引力。
② 認為自己是聰明或有智慧的。
③ 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。
④ 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。
⑤ 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。
💗 自我意象負面的人，則完全相反：
① 認為自己毫無吸引力。
② 認為自己較愚鈍或不聰明。
③ 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。
④ 覺得理想中的自己遙不可及。
⑤ 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。
💗 看到這裡，如果你覺得自己有負面的自我意象，請參考以下8個簡單的建議，希望可以幫助大家建立正面的自我形象。
① 睡眠一定要充足。
② 做自己喜歡的事情。
③ 對著鏡中的自己微笑。
④ 放鬆享受生活，不要想太多。
⑤ 睡覺前，列出10個自己的優點。
⑥ 停止批判自己，盡量接納現況。
⑦ 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。
⑧ 最重要的就是「做自己」！
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你認識自己嗎？了解自我意象建立自信
Hello 醫師～2019年10月03日
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意識念力1094輯～自癒
意識念力1093輯
意識念力1092輯
意識念力1091輯
陸戰隊怪喀 ▶ 部落格文章輯
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心靈探索10903輯

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何謂愛自己？四十歲重新再愛一次
★ 編輯部／綜合整理
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當愛經歷過破碎和修復的過程後，內在會變得更成熟。在聖經哥林多前書第13章愛的篇章中，有一段關於真愛的描述：愛是恆久忍耐，又有恩慈；愛是不嫉妒。愛是不自誇，不張狂，不做害羞的事，不求自己的益處，不輕易發怒，不計算人的惡。愛是凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。愛是永不止息。換句話說，如果不是真正成熟的愛，就會無法恆久忍耐，會嫉妒、會發怒、會自誇、也會張狂；如果不是真正成熟的愛，會變得只看對自己有利的地方，會計算人心險惡，也無法做到凡事包容、凡事相信、凡事盼望、凡事忍耐。
這樣的愛不只適用於男女關係，其他關係也適用。而在所有關係中，最重要的是跟自己的關係。如果你很容易感到不耐煩，應該回頭檢視自己的內在。也就是說，真正的愛並不是在生氣時，一昧指責對方，而是必須先檢視自己。深入覺察內在，修復內心的傷口，唯有如此，才能發自內心付出更多的愛。愛別人之前，要先愛自己。不愛自己的人，無法別人。必須接納自己的不完美，肯定優點，包容缺點。如果我們總是用嚴苛的標準對待自己，很容易會以同樣的標準去要求別人，難以包容對方的缺點。
愛自己，並不是因為自己是完美的。如果總是拿自己和別人比較，認為自己很糟糕，看到對方的缺點時，也會容易感到煩躁。因此，請先好好的接納自己吧！四十歲，重新再愛一次。現代人步入婚姻的時間點和家庭型態，和以前已大不相同，婚姻制度也正逐步在改變。過去一提到四十歲，馬上就會聯想到是已婚、有小孩的典型家庭狀況。但現在卻不同了，晚婚成了一種趨勢，有人到了四十歲才結婚，也有很多人還未婚，甚至也有不少是離婚後恢復單身。然而，即便是因為害怕承擔婚姻責任而不想結婚，也一樣會渴望愛情。
當夫妻步入四十歲後，看到彼此的臉不再像年輕時那樣悸動，甚至還會覺得煩，年輕時如此小心翼翼呵護的愛情，究竟消失到哪裡去了？愛情不是只有絢麗美好的一面，那並非愛情的全貌。如果認為那種怦然心動、甜蜜愉悅的感受就是愛情，那是對真愛的一種汙辱。真正的愛情並不是單憑感受，因為要愛上一個人陷入熱戀並不是件難事，是自然而然就會發生的。比起感受，接下來需要的是用心經營，重要的是意志和責任。一段愛情關係要維繫，需要兩個人互相照顧，懂得體貼彼此的心意。
而要做到真正照顧對方，體貼對方心意，必須要經常設身處地，站在對方的立場著想，同理他的感受。體貼和關愛需要智慧，也需要勇氣去運用。唯有如此，我們才能去愛、去守護我們心愛的人，包容接納彼此不圓滿的地方。所謂的適婚年齡，實質上並沒有太大意義。值得被愛的年紀，最適合戀愛的年紀，是當我們已經準備好的時候。四十歲單身的人，可能會羨慕已婚者。也許對婚姻抱著更多幻想，也可能認為愛情是毫無意義的事情，就算孤單痛苦也會刻意逃避。但其實，不管是對已婚的人，還是單身的人來說，愛都是生活中不可或缺的一部分。
愛透過各種管道，流進我們的生命中，對象可以是心愛的人，可以是愛犬，也可以是大自然，甚至是敬愛的神，我們的生活周遭到處充滿了愛。不要落入比較陷阱，而感到沮喪。用心愛自己，用心去感受生活的細微處，你會發現，這所有的一切都是愛。請記得，愛的樣貌多采多姿，愛會以不同方式來觸動心弦。並不是過了四十歲後，愛就會消失，說不定到了這個年紀，我們才能真正體會到愛的本質是什麼。
愛與被愛都不是件容易的事，即使到了四十歲，愛情依舊很難。不用努力、不必付出代價就能得到愛情，是最簡單的。如果是因為對方的外貌、財力、幽默感等外在條件愛上對方，把自己寄託在這種美好夢幻的感覺上，一旦感覺消失了，要堅守這段感情就變得不再容易。看到自己和對方的缺點後，能夠不轉身離開，需要很大的勇氣。因此，事實上只有少數的人，才能實現那樣的愛情。（本文摘自／年屆四十，中年迷路：不安是人生課題未解，重新盤點現狀，找到最值得努力和期待的事／采實文化）
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何謂愛自己？四十歲重新再愛一次
match 生活網／優活健康網～2020年02月29日
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人為何會感到心煩
★ 微微健康網
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在街上，或者在室內，我們總會聽到一句話“我煩死了”或者“我最近好煩，別理我”。煩死了已經成為了人們的口頭禪。為何會感到心煩呢？難道真的是因為心情不好或事情太多的原因嗎？從心理學與腦科學分析，容易煩躁實質上是一種類似於腦損傷引起的後遺症的行為或情緒，對人類健康極為不利。對很多人來說，煩悶不過是一種短暫、幾乎微不足道的情緒，很容易消散，比如某項工作任務一完成，或某個講座剛結束的時刻，這種情緒很快就煙消雲散了。
但是，煩悶還有更不好的一面：很容易出現煩悶情緒的人，有下列症狀或行為的危險係數也較高：抑鬱、焦慮、藥物成癮、酗酒、沉湎賭博、飲食失控、敵意、發脾氣、社交能力弱、學習成績差、工作能力低。關於煩悶情緒之謎，已經有所瞭解的方面就是存在個體差異，如興奮程度高低的差異、對新奇事物的要求程度的高低等。例如，和女性相比，男性一般更容易覺得煩，也更容易從事冒險行動，更喜歡以危險遊戲為樂，更容易說他們所處的環境很鬱悶。
從一些有腦外傷(TBI)的病人身上，可以得到有關煩悶成因的一些線索：腦外傷的人，最初的表現就是容易沉湎於危險程度較高的活動。極容易覺得煩躁的人，在怎麼讓自己開心方面的能力往往較差，因此，他們只好通過濫用藥物之類的行為來麻醉自己。藥物濫用行為往往發生在一個人無所事事的時候，每到這種時候，如果不用藥物，他們也會想辦法放縱自己。在青春期，這種情形尤其容易發生，因為這個時期青少年往往會把成年人應對煩躁的各種辦法混為一談。因此，煩躁情緒會變成人類尋找感情寄託的終身根源。
可是，如果那些藥物癮君子能夠學會如何應對自己的煩躁情緒，他們煩躁情緒復發的可能性就會降低。現代人類的文化也離不開外界的娛樂方式，如電視、電影、互聯網、視頻遊戲等，這種文化對煩躁現象的日益嚴重也起著一定的作用。煩悶的根源很可能在於我們對事物的理解力出現結構性缺失，即對自己所要做的事情的意義認識得不夠全面。容易煩躁的人，自我意識水準測試的得分一般會比較低，這些人一般難以精確的監視自己的心情和情感，因而也難以判斷自己真正需要什麼。
人們所發現的這些現像是符合煩躁情緒的心理動態模式的，也就是說，有這種心理模式的人會壓制自己真正的需求和願望，從而無法判斷什麼樣的活動才能滿足自己的需要。雖然這種需求抑制說尚有爭議，但是那些患有“述情障礙症”(alexithymia)的學生，確實更容易出現情緒煩躁現象，有這種症狀的學生，不知道如何表達或判斷自己的情感狀態，難以區分什麼是身體需要，什麼是情感需要，容易抑制其內在的情感需求，生活中充滿幻想。從更高層次的能力水準看，注意力是否能夠集中，或能否專心致志地從事某項工作，對是否容易產生煩躁情緒也有很大影響。
那些患有注意力缺失多動症(ADHD)的人也更容易產生煩躁情緒，那些在注意力持久性測試中得分較低的人也一樣，而那些大腦受過傷，或者容易走神者亦然(例如開車時出現無意識轉向，或者把牛奶錯放在碗櫃裡面等)。實際上，對注意力的直接操縱也容易讓人產生煩躁情緒，這就表明，我們之所以覺得事物很煩人，可能是因為這些事物需要我們集中精力、需要全神貫注的緣故。有個術語，叫做“流心理學”，就認為一個人若能全神投入到工作中，能夠鍥而不捨，並且享受工作的樂趣，那是因為他的能力正好能夠應對所面對的挑戰的緣故。
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人為何會感到心煩
match 生活網／微微健康網～2020年03月03日
處理生氣情緒５大類，你屬於哪一型？
match 生活網／優活健康網～2020年02月16日
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不用證明我好或不好，勇敢活出自己
★ 編輯部／綜合整理
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不用證明我很好，也不用證明我不好。我是獨特珍貴的存在，只需要真正的活出自己。蘇青端著茶托放在桌上的時候，易晴正窩在沙發裡，一隻手托著自己的臉頰，彷彿在沉思。「怎麼啦，看起來眉頭深鎖，在想什麼事嗎？」易晴稍微坐直，說：「前兩天，經理把我叫進辦公室，跟我說接下來有個計畫，要調派一個人手到上海協助一個重要專案，大概需要半年的時間 …」「喔，是嗎？又是一次外派的機會？這次你有什麼的心情或想法呢？」「嗯 …你知道的，以前我都是直接拒絕，但是這次我想接受這個挑戰，我有信心可以做的好，我也打算跟志遠好好談一談。」
「聽起來，你和以前不一樣了？不再是討好的先體貼別人、猜測別人，然後壓抑自己的渴望，而是選擇說出口，並且跟志遠討論。不管這次的結論是什麼，你已經開始創造我在，你也在的新關係了！」「真的嗎？能被你這樣認證好開心啊！我也真的覺得這次不太一樣，好像心比較定，整個人也比較穩。我不知道怎麼說，但是這種很『在』的感覺真的很好。是因為『獵豹我』開始出來了嗎？我知道，我想要去試試這個挑戰，也不擔心志遠，他可以照顧好自己。甚至，在這段時間，我也發現他其實是欣賞我、支持我的。」
「但是 …」易晴原本俐落清楚的語氣有了遲疑，「我仍然掛心小蝴蝶，雖然在生活上有爸爸、奶奶、姑姑照顧她，但她畢竟還小，還需要媽媽，她可以適應嗎？她會不會很受傷？以前即使我媽媽那麼全心付出，我都還受傷了，現在我可以這麼自私嗎？我會不會也讓小蝴蝶受傷呢？」「我聽見你對小蝴蝶的愛，聽見你的擔心，也聽見你認為『媽媽不可以自私』的觀點，這麼多重的心思，一定讓你很焦慮、沉重 …」「可是，」蘇青停頓了一下。
「你有想過嗎？你可以直接問小蝴蝶呀！去跟她說這件事，告訴她你的想法和顧慮，也聽她的聲音，瞭解她怎麼想。這也是你和她很棒的連結，不是嗎？」「跟小蝴蝶討論這件事嗎？她才八歲耶 …」「我一向認為，孩子其實什麼都懂，只要你願意好好跟她說，聽她說。所以我從女兒若安很小開始，就會和她討論、對話。」蘇青輕嘆了口氣，由衷地說：「其實女人結婚、生小孩之後，我們的角色就更多重了，職場和家庭之間的兩難，的確是太多女人共同面對的真實挑戰。我曾經也面臨和你一樣的困難抉擇！」
「真的嗎？那你是怎麼處理的呢？你跟女兒討論了嗎？她多大？你怎麼跟她說的呢？」易晴急切的問。「那一年她九歲，當時我跟她說『媽咪面臨一個很重大的選擇，因為你是我很重要的人，而且這件事會影響到你，所以我很想聽聽你的想法。雖然這是一個很大的決定，所以沒辦法只以你為主，但是媽咪希望你知道，你的想法會是我很重要的考量。』我跟她說，因為這個討論很重要，所以我要跟她有一個下午茶之約，請她選一個她喜歡的下午茶店 …我記得，那天下午，我和她一邊吃由她精選的蛋糕、喝她愛的奶茶，跟她解釋北京的工作邀約。
「我跟她說這個工作吸引我的部份～可以實踐我的夢想，可以為我的工作發展好基礎，可以建立經濟上的安穩～而這一點也會跟她相關。我也真誠的跟她說讓我遲疑的原因～她是我很重要的人，我很希望可以更好的陪伴她。這個改變的時間預計大約是一年，我可以承諾她每個週末我會飛回台北跟她相聚 …」「那她的反應是什麼？她真的聽得懂嗎？她沒有大哭或鬧彆扭嗎？」易晴忍不住好奇追問。「她一邊吃蛋糕，一邊聽我說。後來，她拿出故事書跟我玩了一下，又繼續吃了幾口蛋糕，才說：『嗯，我要再想一想。』」
滿臉的驚訝寫在臉上，易晴說：「天啊！她沒有說好也沒有說不好，她說要再想一想？她的反應怎麼可以這麼成熟？那你怎麼回她呢？」微微笑了一下，蘇青給自己的茶杯裡加了些茶，「坦白說，我聽了她的反應也很訝異，應該說，更多的是欣賞。我知道這孩子是真誠地跟我對話，所以我更真誠尊重地對她說：『媽咪也覺得這是一個很大的決定，需要長一點的時間想一想。沒關係，你可以慢慢想，等你想好了再跟我說，我們再喝一次下午茶，然後換媽咪聽你說你的想法好嗎？』」
「你的回應好棒喔！裡面有好多的理解和接納，原來你是這樣和女兒對話的啊！」易晴的眼神裡閃耀著深受啟發的光芒，「那後來呢？」「大概過了一個星期吧，有一天晚上她突然跟我說：『媽咪，我想好囉。』於是週末我們又一起去喝下午茶，她一樣點了最喜歡的蛋糕和飲料，我也享受著我的咖啡。我們就這樣一起先享受了一段輕鬆的時光之後，她再度跟我確認了一次細節，包括我承諾每個週末我都會飛回台北跟她相聚之後，她說：『媽咪，我覺得你可以去北京工作 … 』
「當時，我跟她說：『謝謝你！媽咪感受到你給我的愛和支持！這讓我覺得很溫暖、很感動！不過，就像我之前跟你說過的，這是一個很大的決定，所以媽咪會很認真的從各方面去思考。但是無論結果是什麼，謝謝你愛我，我也很愛很愛你……』「當然，後來我也真的做到了我的承諾，這是任何關係中都很重要的事情，那讓我們確實感受到愛的存在。」分享完這個多年前的故事，蘇青整個人彷彿仍籠罩在感動與溫暖交織的迷人光暈裡。那裡面有真誠、有等待、有理解、有支持，更有兩個個體同時存在的飽滿的愛。
被這一切深深感染的易晴，早已經卸下一進門時的慌快節奏，一起跟著緩慢並飽滿了起來。再開口時，她的語氣充滿感動卻安穩，「這真的是好美的一段互動！謝謝你分享這段故事給我。我也要找一個時間約小蝴蝶喝下午茶。無論最後的選擇是什麼，我都希望跟小蝴蝶是這樣能夠好好對話的關係。」「嗯，這只是一個分享，你也可以創造屬於你和小蝴蝶的對話方式。」蘇青用暖暖的微笑打開了一個真誠的空間。（本文摘自／認真的你，有好好休息嗎？～平衡三力，找回活力／心靈工坊）
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不用證明我好或不好，勇敢活出自己
match 生活網／優活健康網～2020年02月29日
不說一句話就得到別人注意的６大方式
match 生活網／優活健康網～2020年02月02日
在每一次的整理中，看見真正的自己
match 生活網／慈善新聞網～2020年03月08日
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年屆四十，步入中年空虛與無力感？
★ 編輯部／綜合整理
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「到了這年紀，卻沒有什麼想做的事。一輩子都在忙家務，根本沒想過自己可以做什麼。孩子們長大了開始忙學校的課業，獨自面對空蕩蕩的家裡，覺得自己一事無成，現在唯一能做的，好像只剩下等著老去…」「過去在公司曾經做到很高的職位，但為了照顧家人，不得已只好選擇離職。已到了這個年紀，卻沒有動力重返職場。很多人都說現在才是開始，甚至比年輕時更拚命、更努力，不明白為什麼我會變成這樣？」
有些人過了四十歲，依然充滿熱情地追求自己的夢想；但也有人反而在此時失去生命的動力。一想到未來還有四十年，或更長的時間，便備感壓力；面對四十歲的空虛和無力感，他們心力交瘁，開始懷疑自己：「這一路走來到底為何而忙？」甚至找不到自己存在的價值。會有這樣的反應，一點也不奇怪，這是步入四十歲後會有的症狀。體認到自己和生命的限制，不全然是壞事。
我們都活在既定的限制裡，地球的資源有限，時間也是有限的。死亡，更是每個人這輩子都擺脫不了的限制。雖然四十歲離死亡感覺還很遠，但對失去生命動力的人來說，每一刻都像是走在懸崖上。不管哪種信仰，最終還是要面對死亡，於是人們不再對這些準則深信不疑。生活失去信仰準則的人們開始陷入空虛，我們在不知不覺中，各自空虛、各自寂寞，可是卻有很多人，不想擺脫這份空虛，反而渴望沉浸其中。
「空虛」是一種現代社會的文明病。然而，媒體卻大肆渲染，不停鼓吹洗腦人們，靠購物來排遣空虛。要擺脫空虛，必須先意識到自己是有極限的，在生活中找到自己的依靠。那依靠可以是人、宗教，或是追求新的夢想，也有可能只是單純需要休息而已。當陷入空虛時，要注意的是，不要忽視自己的情緒感受。如果放任這樣的情緒不管，或許不會立即出現問題，但最後還是有可能會受傷。因此，不要逃避或刻意壓抑內在的空虛感，陷入空虛時也不必太焦慮，稍微放輕鬆，給自己一些時間，好好陪伴自己就行。
當無法輕易改變現況時，總會讓我們感到挫折，因為無法突破這個界限，內心陷入空虛。跳脫的方法之一，就是尋找自己的精神寄託。像電影裡的娜塔莉，雖然無法實現改變世界的夢想，但她善盡職責，當好一位妻子、母親和老師。當她的學生批評她是落伍的上一代時，她沒有反駁辯解，而是坦承自己老了、變了。雖然徹夜未眠躺在床上哭泣，但隔天還是一樣以從容自在的神情，坐上火車。回到家後，身邊有心愛的孩子和可愛的孫子，縱然家人不理解她，她只能把悲傷藏在心底，但對她來說，和家人在一起，就能讓她感到快樂和幸福。
她沒有假裝堅強，反而盡力享受生活中的幸福美好。她坦然接納自己的脆弱，不武裝自己，隨順自然地面對一切風浪。雖然放低姿態，卻未放棄生命的尊嚴，她比二十、三十歲時，活得更精采燦爛。為了讓生活維持平衡，即使內心稍微失衡，但能在迷惘中重新找回重心時，反而會讓自己站得更穩。迷惘沒什麼不好，軟弱也一樣。之所以會害怕，是因為怕軟弱被看見，承認自己的軟弱，反而會為自己帶來勇氣。
四十歲正是時候，去擁抱你的軟弱、空虛和內在的黑暗！四十歲的你，或許會比年輕時更迷惘、更軟弱。因為到了這個年紀，已經不會再有人給你答案，困惑時彷彿只剩下自己，待在最黑暗的角落中獨自摸索。不過，你也已經明白，生命並不需要無止盡地驅逐黑暗，而是去擁抱一部分的黑暗。因此，透過深刻的覺察和體悟，步入四十歲後，可以讓人生重新開始。（本文摘自／年屆四十，中年迷路：不安是人生課題未解，重新盤點現狀，找到最值得努力和期待的事／采實文化）
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年屆四十，步入中年空虛與無力感？
match 生活網／優活健康網～2020年02月22日
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怎麼學會愛自己？關鍵是接納不是自責
★ Jiasheng Li
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生活中總是會有不如意的時刻，不管是工作不順、感情問題，或是常常感到孤單，都是我們需要面對並跨越的生命歷程。而不管有沒有人在身邊陪伴，自己總是自己最好的安慰和鼓勵者。現在市面上不乏教大家愛自己的網路文章和書籍，但難的是要察覺自己值得被愛，這點也往往是阻礙人走出傷痛的原因。以下介紹一些關於愛自己的思維，提醒您別對自己太嚴苛。
要愛自己，首先要能對自己展現同理心、關懷與愛，特別在面對失敗時。懂得愛自己的人就算面對壓力，仍能耐心地調整自己的心態；這不代表要壓抑生氣和傷心等負面情緒，只是不要嚴厲責備自己的不足，並無條件地接納自己的失誤及軟弱。傳統華人文化注重謙虛的美德，但這個特質有時候會不小心變成自我批評的習慣，所以要提醒自己不管做得好不好，都不要貶低自己存在的價值。
有的人會把愛自己和放縱、自憐混為一談，但就跟對待小孩一樣，大家都知道愛他們是要幫助他們健康成長，而不是過度溺愛或保護他們。所以生活受挫時，愛自己的人不會用放縱的方式發洩、逃避，或是胡思亂想沉浸在自己的問題中，而是能換位思考，用對自己和他人無害的方式得到紓壓。要愛自己就要勇於做真實的自己，但不要為了過於追求完美而打壞人際關係，不然可能會讓自己變得孤僻和易怒，並無法容忍或原諒任何犯錯。
愛自己就要勇於承認問題存在，如果拒絕承認，就會產生心理障礙。如果心裡有許多無法釋懷的感覺，承認它存在後，不要讓自己沉浸其中或過度自責，而是要進行自我對話，過程可能很不容易，但只要反覆練習，養成習慣，內在情緒就會愈來愈穩定，自己也會更懂得愛自己。如果找不到問題的答案也沒關係，不用執著解釋所有的不幸，或試圖將絕望合理化，因為不是每個問題都有解決的方法，更何況是複雜的情緒和感覺，所以想辦法散散心就好，不然在自責中陷愈深會愈難脫身。
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怎麼學會愛自己？關鍵是接納不是自責
Hello 醫師～2020年02月26日
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責任原則：先為自己負責，再滿足他人
★ 編輯部／綜合整理
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責任是什麼？責任像河流兩邊的堤岸，引導著水流，灌溉田地，生養果實；它是行為和欲望的界線，領著我們做「應當做的事」，扛「應承擔的任務」、達成「應完成的使命」；責任，就是指示。很多年來，是父母告誡我們責任的內容～好好工作、自食其力、奉養父母、維持穩定的婚姻、生養一兩個小孩～父母以喝斥、命令、威脅的姿態，像在河邊築起兩道堤岸一般，引導我們的能量，去往他們指向的田地，灌溉成林。
這麼多年來，我一直感到好奇。「責任」像塊匾額一樣，掛在每個人的頭上，為什麼卻從沒有人，提出這些問題：背負責任的目的是什麼？背負責任的對象包括了誰？背負責任的順序是什麼？想到這三個問題，讓我陷入沉吟 …責任的目的是什麼？責任的目的是讓自己，過得更好、過得更快樂、更有目標～比如說，我想學會理財，於是我決定記帳。當我決定記帳的時候，我對每天記錄開支、蒐集發票這件事，就有了「責任」。責任，讓我「受力」，讓我「承擔」；我必須耐著性子，花時間、花力氣，不斷給自己打氣，忍耐枯燥，維持紀律，達成目標。
最終，我因負起了「記帳」的責任，存住錢，過得更好～這是責任的目的，責任，是為了讓自己幸福。那麼，責任的對象包括了誰呢？首先，我們第一個該擔負的責任，就是自己～自己想買的房子、想做的職業、想擁有的生活節奏、休閒方式、自己的成長、自己家庭的開支、自己孩子受到良好的教育～我們要為自己，負重、承擔、受力、前行。我們活著，首先必須為自己的生活負責，背負自己的背包，為自己的欲望、理想，奮鬥推進。其次，我們該擔負的責任，包括家人、親戚、朋友，以及地球上，與我有連結的「其他人」，都是我們的責任。
但是，首先背負自己、其次背負別人；別人首先背負自己、其次背負別人；我們對自己的生活負責；別人對自己的生活負責；每個人背著自己的背包，手拉著手，向上攀登，直到登頂 …這是愛，這是連結。人跟人之間，第一個責任，也是唯一的責任，是愛，不是錢。愛是一種絕對的自我中心，是一種被滿足、被保護、被包圍的狀態下，沉穩、安定地行動著。你一定要先承擔自己的責任，讓自己滿足，充滿了愛，才能去滿足別人，這時你才是給予者，不是乞求者（乞求別人關注我、重視我）。
人與人之間、家人之間，要愛對方，不是成為對方～我們不能代替家人思考，代替家人實現願望（你有自己的願望，不是嗎？）代替家人還房貸（你有自己想買的房子，想過的生活，不是嗎？）代替家人承擔他們人生的失意和失望（那是他們的經歷，不是嗎？） … 愛你，不是成為你。愧疚感，大概是世界上最難處理的情緒。愧疚感來自內在，來自我們小時候，學過的規則、教條，要抵抗它，得很有決心。因為它根深蒂固，來自內心。
我自己生長在「沒有界線感」的家庭，對S的處境，感到同情。我能理解S的難處，理解她承受的壓力，但我始終覺得，我們能堅持住，為自己做點努力。我們應察覺自己的愧疚感，察覺自己腦子裡「你很差！」、「你很自私」、「你不孝！」的聲音，然後退一步，像旁觀者一樣，看待自己的處境，檢查自己的「聲音」；辨認出爸媽、親人的「操縱語言」，試著在內心底，為自己打氣。
我相信，如果我們不能控制愧疚感、察覺愧疚感，安頓自己內心，我們面對這種情境，就會陷入掙扎、憤怒、糾結裡，最終破壞愛與信任感，得不償失。我們該讓別人知道，你是你，他是他；由你控制自己。即使一切並不容易，也值得努力。（本文摘自／與家人的財務界線：富媽媽教你釐清家人的金援課題，妥善管理親情的金錢漏洞／采實文化）
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責任原則：先為自己負責，再滿足他人
match 生活網／優活健康網～2020年03月22日
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透過實際言語或行為幫助，能有效排解焦慮增添幸福感
NOW 健康～2019年06月14日
永遠會有誘因讓你分心！史丹佛教授：我們不需要即時查看信箱
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月19日
心理測驗 《你的專注花語》測驗看看屬於你的是什麼花語
match 生活網／女人幫滔客誌～2020年03月19日
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失敗又怎樣！這樣建立自信愛自己
★ Jamie Chang
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小時候我們都是按照父母或學校的教導來做事，長大後就得靠自己對事情做出判斷和選擇，但面對許多未知的後果，許多人往往對自己的想法沒有把握而躊躇不前。經歷過多次挫敗的人，甚至會愈來愈不相信自己，並且自我厭惡。但人的一生都會經歷過挫折和迷惘，即使當下的選擇不盡理想，但也不代表未來都會如此。以色列第一位女性總理果爾達．梅厄(Golda Meir)曾說：「要相信自己，並創造一個妳也樂意共度一生的自己。將自己的潛力發揮到極致，讓內在微弱但充滿可能性的火花，迸出燦爛的火焰！」如果您心裡有想法卻不敢執行，不妨嘗試以下這些方法來增加自信心：
① 無條件地愛自己：也許總在為人父母後，才開始體會到什麼是「無條件的愛」，或者對其他親人、朋友及伴侶，也都有可能。既然對他人可以，為何不也試著無條件地愛自己呢？即使在犯錯後，也不要過度批判自己或充滿消極的想法，當我們可以做到無條件地愛自己時，也可以無條件地相信自己，並建立信心。
② 做自己：當他人的反應讓您感到不安時，也請時時提醒自己「做自己沒關係」。若老是擔心別人怎麼看自己，而呈現出不同的個性，其實別人也能感覺得到。不妨先從您覺得相處起來舒服的人開始練習，如朋友或家人等。若因為嘗試坦率地做自己而感覺不舒服，請留意自己的感受，並繼續與這些人相處，直到這種不安全感消失為止，目的在於練習接受與適應在人群中，做真實的自己。久而久之，您也會從互動當中更肯定自我。
③ 莫忘初衷：如果對於選擇結果感到難過，請記得您做出的每項抉擇背後的原因，並相信自己確實盡力做出了好選擇。
④ 學習感恩：無論好壞都值得感恩。感激自己個性的某一部分，例如感激可以看到人們最好(或不好)的一面，或是感恩自己喜歡獨處等等。
⑤ 傾聽內心的聲音：透過更了解自己，學習和自己相處能增加自信。您也可以從冥想開始練習，試著每天安靜地獨處5~15分鐘，關注自己的呼吸，如果有任何自我批評的想法產生，試著承認和接受，然後放下它。
⑥ 了解自己的優點：每個人都有各自擅長的事，一定要清楚自己的優勢與劣勢。多做一些擅長的事情也可以增加自信，但若不確定自己擅長什麼，問問身邊親近的人，並開始多花點時間去做這些事情吧！
⑦ 培養正能量的友誼：想想朋友圈裡那些總是正面思考的人，以及堅強且一直努力奮鬥的人，不妨多花點時間和他們相處，漸漸地，您也會受影響，和這些充滿正能量的朋友們，一起正面成長。
⑧ 設定合理的目標：設定目標是一件好事，因為它能激勵我們更努力。但過於困難的目標，可能會因為容易失敗而降低自信，還會懷疑自己的能力。試著將最終的目標細分為許多小目標，階段性地一一實踐，這樣會更容易且會增加信心。相信自己的過程就像練肌肉，不是去一趟健身房就會成為筋肉人般走出來，是需要時間培養的，即使現在缺乏信心，也能藉由努力變得更有自信！
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失敗又怎樣！這樣建立自信愛自己
Hello 醫師～2019年01月17日
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社交恐怖症的臨床特點有哪些呢
match 生活網／微微健康網～2020年02月12日
生活中常見的10種虛偽表現
match 生活網／微微健康網～2020年02月18日
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心靈探索10904輯～孤獨
心靈探索10903輯
心靈探索10902輯
心靈探索10901輯
陸戰隊怪喀 ▶ 部落格文章輯
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社區營造游民 ※ ※ 光影幻相遊瓏

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長照1093輯

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照顧家人中風有不敢說出的苦，善用長照資源喘息
★ 黃心瑩／報導記者
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長時間照顧失能家人的壓力，常常讓照顧者苦不堪言又備感孤單。雖然政府及民間單位積極推廣長照服務，但許多地區仍礙於照服員人手不足，許多喘息服務看得到，卻吃不到。有鑑於此，中華民國家庭照顧者關懷總會(家總)研擬一套互助喘息服務，規劃讓四組有失能家人的家庭在特定時間，共同到「復華照顧咖啡館」，輪流由其中兩組人照顧四位失能者，分攤減輕照護壓力。家總秘書長陳景寧說明，因為照服員工作辛苦，長處於人力不足的狀態，在還未申請到照服員到府服務之前，其實這些家庭可以互相協助、共享資源。
雖然計畫還在研擬階段，在不斷討論時也同步篩選的情況下，最後有8組家庭配合加入。商討過程中亦邀請許多專家共同參與，目的希望能讓家屬認同，並找出最適宜的作法。在此計畫中，家庭之間更必須建立互相的信任感，才能放心將自家的長輩交由其他人照顧；所有參與服務的家庭，甚至要做好所有準備，因為任何狀況都可能發生，若有小失誤也不能互相埋怨。陳秘書長表示，所有細節都還在調整修正，以盡可能完善規劃，好讓服務的家庭，成為彼此的新家人。
陳秘書長表示，最常接受到照顧者的壓力有六種面向，除了生理上的疲憊，如睡眠中斷長期睡不飽，還有似乎看不到盡頭的心理壓力，如沒有好轉可能性的重度失能者，家屬壓力尤為沉重；以及為照顧患者，照顧者必須中斷人生目標，如求學、求職等，延伸出後續的社交中斷、經濟中斷，更會因此影響家庭關係。建議民眾在遇到家人需要照顧時，要有計畫性的安排後續不同階段的照顧，盡量讓輕度患者復健、自理生活，避免過度依賴產生退化。
法國賽諾菲藥廠長期持續熱心參與公益活動，且深感失能家庭照顧的艱辛，特別捐款予家總研擬此套互助喘息服務，支持照顧者分擔壓力，並在咖啡時光中交流照護心得，獲得更多努力前進的力量。法國賽諾菲藥廠更長期推動中風預防及照護醫療衛教活動，為中風病友、家人打氣鼓勵，陪伴病友家庭走過低潮。陳秘書長也強調，家屬一定要懂得求助專業，而且盡可能避免離職以做好長期照護規畫；善用長照資源才能讓照顧者及被照顧者雙方都能減輕壓力。目前也有長照四包錢相關資源，無論是自行照顧、申請外籍看護或委託照顧機構者，都可撥打1966或0800-507-272了解自己是否符合申請資格。
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照顧家人中風有不敢說出的苦，善用長照資源喘息
match 生活網／健康醫療網～2020年01月16日
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長照1094輯～失智
長照1093輯
長照1092輯～失智
長照1091輯～照護
長照現場：幸福熟齡～今周刊
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業障迷思1093輯～善終

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讓孩子學會哀悼：其實我們每天都正在死亡
★ 編輯部／綜合整理
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其實每天好好面對生活，就是為善終做準備。不滿意自己目前生活的人，更不願意面對未來的死亡，在心裡迴盪著許多不甘與懊悔。所以我們才說：死亡能逼出生命的光彩，因為歲月有時盡！死亡是一種連結的斷裂，而我們透過連結尋找愛的存在。作者把討論帶到想念，也就自然而然。想念很美，情緒到最濃的時候，也會不知不覺就流了淚。這淚水裡面，有傷悲、有依戀，有過去燦亮的微笑。那微笑很甜，但現在失落了，所以夾帶著苦味。於是我們哀悼。哀悼是不同情緒的組合，也是一種生活的方式。有時候，哀悼可以延續好多年。
不用強求一次跟孩子討論死亡，就能如同哲學家媽媽這般理情兼具。基本上，只要回應孩子目前想知道的，他現在能懂的程度即可。其實在跟孩子討論死亡之前，反而大人自己要先經過一定程度的內在整理。急切地要安撫孩子的情緒，恐怕是正在忽視自己那不知如何開口的傷心。把自己整理到一定程度，能初步坦然面對自己的傷悲，並且允許自己軟弱，開始看到這裡面的愛與價值，便能跟孩子展開對話。大人以何種情緒面對，能不能連結到內在深刻的力量，常常是孩子應對死亡的重要參考。
前面提過，一旦死亡成為關係中的關注焦點，與負面情緒共處就難以避免。我們可以自我提醒，也可以提醒孩子：即便我們會因此難過，或者有罪惡感，但並不代表就是我們的錯！很多非理性的情緒與想法，像是有倖存者的罪惡感，或者被逝者拋棄、背叛，那都是常見的自然反應。嚴重一點的，有厭世感、空虛感，因此愈來愈不容易維持生活功能，甚至逐漸衍生為身心疾病，這也都有可能性。
當至親好友過世所引發的連鎖效應，讓我們難以招架，記得向專業人員求助。如果是在安寧病房，通常可以跟工作同仁討論是否有「悲傷輔導」的必要，大人、小孩都可以一起考慮。或者到身心科、兒心科就診，以及至坊間機構，只要打上關鍵字，便有相關資訊在網路上可以蒐集。有時候孩子小，不知道怎麼表達情緒，透過繪本、簡單的藝術勞作，讓孩子心理的茫然能被梳理。這些出版品不難找到，我個人推薦過好幾本。有些兒童劇，或者優質影片，也都牽涉到失落經驗。不只是孩子，連大人都可以感覺被同理。
請千萬給自己與孩子時間，這是一個反反覆覆的歷程，像海浪來來回回地拍打著岸邊。我們可能暫時以為已經走出來了，卻在多年後，想到這些傷慟，還可能會不自覺地流淚。在特殊的日子，像是忌日、周年，或者父親節、母親節，容易觸景生情。透過儀式，讓孩子跟亡者說說話，或者畫出祝福的卡片，寫下隻字片語，可以幫助孩子跟逝者連結。請尊重孩子表達悲傷的方式，像是悲傷不一定要在公眾流淚。曾經有一位媽媽，很擔心自己的孩子，沒有因為感情親密的外婆過世而有任何表示，就對孩子發脾氣，說孩子這樣不正常。
即便對媽媽來說，外婆把孩子帶大，媽媽在認知上「設定」孩子「應該」要難過，但孩子有他理解死亡的方式，在表現情緒的步調上也不一定要跟媽媽相同。就這個例子來說，我們也能體會，有些大人真的沒有能力跟孩子好好討論死亡這個議題，勉強討論只會造成孩子的壓力。那就主動找其他人幫忙，或者藉助宗教信仰的力量，畢竟很多生死議題的論述，在宗教裡會比較完整。有些孩子難以對大人表達，但可以跟自己的布偶，或者家裡的寵物談心。請允許人類能有哀傷，特別是孩子。強要一個人振作起來，其實只是壓抑，甚至是打壓。
我們可以有哀傷，但我們也可以跟哀傷保持距離，像是遠遠地看著它。我們不等於情緒，情緒會來也會走，我們不迎不拒，它便能流動。在最痛苦的時候，記得深呼吸，放鬆肌肉，可以伸展身體，並且觀照自己內在的變化。我們衷心感恩逝者曾經帶給我們的美好，我們延續著這段美好，跟孩子一起攜手走下去。痛苦裡面有愛，請別忘了在痛苦時，珍愛自己！（本文摘自／讓孩子學會道別：「哀悼」是什麼意思？什麼是「接受死亡」？一起思考生而為人的必修課題／麥田出版）
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人生課題：其實我們每天都正在死亡
match 生活網／優活健康網～2020年03月08日／善終
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面對摯愛成了植物人，你可以不讓恐懼籠罩一輩子
match 生活網／健康醫療網～2020年07月07日
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選擇善終是責任，也是留給家人的愛
match 生活網／健康醫療網～2020年05月16日
別把兩難選擇留給家人，交給自己你可以做決定
match 生活網／慈善新聞網～2020年07月25日／善終
深烙在心中，小生命也安寧
match 生活網／慈善新聞網～2020年07月19日
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知道自己即將死亡，樹木希林分享非典型的人生觀
★ 林怡亭／報導記者
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當一個人面對癌症末期時，是否還能樂觀看待呢？已離世的演員樹木希林，在離世半年前接受最後一次採訪時，坦然的告知自己癌細胞已擴散全身的事實，「現在，就來聊聊，我今天最想說的話吧！我只能活到年底。就因為知道可以活多久，我今天才到這裡來。」真實的自白徹底翻覆最初設定好的訪談稿，而這些被當作樹木希林的遺言的內容全收入於《走在，沒人想去的地方：樹木希林離世前的最後採訪》一書中。
書中不僅談論樹木希林的工作態度、婚姻生活、養育子女的方法，也收錄她對於疾病和生死觀的看法，而每一句話都和大眾所認知的典範人物大相徑庭。書中提到，樹木希林坦言自己當成為女演員時很自子為是，甚至還會若無其事地說出足以讓對方一蹶不振的話，並曾對田邦子作家說，只要快點寫出普通的故事就好，剩下我們會自己想辦法。
對於共處十四年的癌症，樹木希林也自嘲自己不記得自己曾「對抗病魔」。書中描述，樹木希林曾因右乳出現硬塊就診檢查，「醫師，這是癌症吧！」當時就直接對著醫師這麼說，儘管醫師回答只是一般的硬塊，但檢查出來後確診為癌症，也讓醫師相當佩服，樹木希林描述，自己在被告知確定罹癌之前，都不是很在乎這件事，心情非常輕鬆。
對人生最後一次採訪最誠實的自白，樹木希林不僅留下佳話，而是有點叛逆卻又真誠的自白，有身為演員的任性，也分享自己身為母親的糟糕，樹木希林女兒甚至以母親終究徹底地活出了她自己來形容樹木希林，《走在，沒人想去的地方：樹木希林離世前的最後採訪》這本書，也真實記錄這位從默默無名到獲得奧斯卡最佳女主角的樹木希林，「非典型」的人生觀與價值觀。
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知道自己即將死亡，樹木希林分享非典型的人生觀
match 生活網／健康醫療網～2020年06月27日
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救贖與瘟疫一起到來
★ 秦順天
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道家陳摶老祖講：「瘟亡不由運數，罵地咒天」，意思是能否平安躲過瘟疫，與人對天地神靈的態度有關，而與人過去的運數無關。什麼瘟疫是被人類澈底消滅的？恐怕沒有。有的其實可能只是暫時沒有出現而已，SARS、愛滋病、鼠疫等，至今也沒有特效藥，人類還是在延續最古老的隔離方式防護。人們越來越信仰科學、越來越自信時，瘟疫的爆發就是對「人定勝天」的最大否定，面對瘟疫，人可控制的因素微乎其微。
歷史上的每次瘟疫，幾乎都是無法解開的謎。雅典瘟疫、古羅馬瘟疫、歐洲黑死病，包括中國歷代的大瘟疫、西班牙流感等，幾乎都是一樣的情況：找不出爆發的根本原因及制止的辦法，它突然降臨擴散，然後，像是接到了無聲指令，突然一下子就神祕消失了。瘟疫的發生與結束，包括它散播的路向，似乎都有一隻神祕的手在冥冥之中指揮，即使有先知預測在先，終是無法避免，最後的結局，從來都是瘟疫放過了人類，而不是人類戰勝了瘟疫。
目前的科學僅限於在儀器能檢測的範圍內研究病毒，通過已知現象按經驗推測，在表面物質空間抑制病毒的傳播，講衛生、多洗手、戴口罩等，甚至把全身都包起來，似乎這樣就會遠離瘟疫，但病毒的詭異幾乎不可捉摸：有人百般躲避防護，也難逃一死，身體強壯的不比身體衰弱的抵抗力更強，有人近距離接觸甚至與病亡者緊靠以求速死，卻完全不被感染。而且，即使同樣遇到神醫神藥，有人可以救治，有人還是會死。
南宋文天祥被俘後，被囚於溼熱腐臭、汙穢不堪的牢獄中，那裡充斥著各種穢氣，在如此環境中生活3年，文天祥卻沒有生病，什麼原因呢？他在《正氣歌序》中說：吾善養吾浩然之氣，即「正氣」。正氣是什麽？科學儀器看不見，也檢測不出來，但這種純精神的東西卻能制約病毒。文天祥的例子，正符合《黃帝內經》中的「正氣內存，邪不可干」，人體內存正氣，就能阻擋病邪侵入。其實，文天祥曾遇神異之人教他修習大光明法，他的「正氣」，源自於他信佛崇道的內修。
對瘟疫產生的原因，《黃帝內經》記載：「人氣不足，天氣如虛，人神失守，神光不聚，邪鬼干人。」這裡的「邪鬼」，被現代唯物的醫學看成形容病毒嚴重的比喻了，把「邪鬼」解釋成肉眼可見的病毒等微生物，中醫典籍中的「神、鬼」，也都被認為是迷信了。現代科學認為氣候異常導致瘟疫流行，而站在古代中醫的角度看，瘟疫與普通疾病有很大不同，氣候失常、寒暑錯時，只是瘟疫產生的外因。
明代吳有性在《瘟疫論》中指出：「夫溫疫之為病，非風、非寒、非暑、非溼，乃天地間別有一種異氣所感」，這便是「癘氣」，如果將「癘氣」解釋成現代醫學的病毒，顯然過於簡單。古代西方認為瘟疫來源於另外空間，由邪靈或神靈的憤怒引起，黑死病當時就被認為是邪靈（evil spirits）進入了人體，現在也有科學家承認，有些病毒很可能存在於人類探測不到的更深空間，是更微觀的物質。
如果導致瘟疫的邪靈不在現實空間，那麼科學研究的所謂對症之藥怎麼探觸得到它呢？邪靈只能由超越物質空間的神靈來降服。這樣就不難理解，在3千年前的《波斯古經》裡，醫學被描述為是對抗邪靈的戰爭，古巴比倫的內科醫生幾乎全是祭拜神靈的祭司，而在中國古代，幾千年來都是醫道不分家，很多神醫是修道之人，很多道士也多擅長鎮瘟除疫。史載神醫有回天之術，道士可施法持咒化解瘟疫，但即使是神醫神僧，也只能治癒一部分病患，所謂神醫難醫天下病，這又是為什麽呢？
有道之人行醫，更懂得順天道，他絕不會違逆天意。世間的一切安排都有定數，人間聖賢智勇都不能改變。中國有瘟神的說法，天庭中，雷神負責懲戒個人，瘟神則負責毀滅一個地區甚至整個國家。《封神演義》中的呂岳是主管瘟疫的大帝，他統轄6位瘟部正神，各自手下有瘟鬼無數，瘟鬼將瘟疫散在何地，那一地就會出現瘟疫，他們也是按照神的有序安排具體實施而已。
佛經中講疾疫劫，認為疾疫乃超越人的「非人」放到人間的，不是人這層空間的物質因素。如果人德行放逸，行殺生、偷盜、邪淫等不合法度之事，不能守十善業，就會招來疾疫。所以佛教認為，一個人得病與否，不取決於他是否被傳染，而取決他自身的業力。業力大的，疾疫已經在暗處瞄準他了，必難逃脫，而沒有此種病業之人，即使不防控，也不會染疫。在疾疫中，薄福之人就會因病喪命，這也就是民間講的「神醫醫病難醫命」的道理吧！
道教認為瘟疫是人虧天理造成的善惡報應，道教陳摶老祖在《心相篇》講「瘟亡不由運數，罵地咒天」，能否平安躲過瘟疫，與人對天地神靈的態度有關，而與人過去的運數無關。人褻瀆天地神靈，罵地咒天，是導致瘟疫流行的根本原因。「天地」在傳統的東西方文化中，都與神靈有關，如今無神論者剝去了這層最根本的含義，「天地」被唯物化，只局限於科學所能探測到的自然界了。
在西方，瘟疫直接被說成是神對人的懲罰。古希臘掌管醫藥的神祗是阿波羅，他能救治病危，卻也可以讓傳染病等瘟疫流行，懲戒褻瀆神靈的人。《聖經》60多處提到瘟疫，明確指出：沒有偶然發生的瘟疫，瘟疫是上帝的懲罰，懲罰那些背棄神、忤逆天意之人。當埃及法老的心剛硬時，耶和華就降下瘟疫，警示法老；當百姓淫亂、跪拜外邦人偶像時，神的怒氣就向以色列人發作，於是瘟疫一下就蔓延在以色列人中。
古埃及的三次瘟疫，指向的是「沒有摩西授記」的國家；古羅馬三次大瘟疫，指向的是迫害基督徒的人。這定向的瘟疫只感染特定人群及特定地區，或致死致病，或重創促其衰敗滅亡，懲罰完畢，神即收手撤離，在人間的表現，就是瘟疫突然消失了。瘟疫是人不治天治的結果，它的發生，證明掌管世界的神以公義平衡著一切。瘟疫本身並不可怕，每一年都會有大大小小的瘟疫，它是天地間秩序的一種調節機制。
這種調節機制是有規律的，萬物按天經地義的法則運行，不順應的人偏離法則，自然就會被甩離天地的運行軌道，這就是淘汰。違逆天道天理，在人間的表現就是道德敗壞、喪盡人倫，這也就是史載疫癘不染孝悌賢良的道理。當大多人關心的不過以「我」為中心、以家庭親朋為半徑的自我小世界的時候，他們認為他人與己無關、他人的痛苦與己無關，但瘟疫打亂了這一切。恐慌中，我們仰頭向天希求神靈護佑，但我們已經離神太遠啊！所以，如果人想自救，比物質上的防護更重要的，是需要精神上的反思。
不只是基於政治層面的追究，更應該有個人的反省懺悔：我們為什麼會遠離神的教誨？那些傷天害理、滅絕人性的事件，我們是否曾經以工作為由主動或被動參與？我們是否曾違背良心助紂為虐？而那些敢於發聲的勇士，都曾是我們嘲笑譏諷的對象，我們對他們的遭遇是否曾麻木不仁？恐慌中，福音一定會來，因為神並沒有拋棄我們，與瘟疫一起到來的，還有神的救贖，在災難之中，神會將我們安定、將我們分別、將我們搭救：雖有千人仆倒在你旁邊，這災卻不得臨近你。
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救贖與瘟疫一起到來
台灣大紀元◇鑑往知來～2020年03月16日
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思覺失調積極接受治療，樂觀面對可望改善生活品質
NOW 健康～2019年12月19日
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愛一個人真的需要很大的勇氣
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愛一個人很簡單，可是愛一個人真的需要勇氣。因為，在愛情中，除了甜蜜，人們還要承受其他，如痛苦、傷心、分離。如果你沒有勇氣承受這些，那麼你又何來勇氣愛一個人呢？愛情來臨時當然是幸福的，讓人沉醉癡迷的，只是，她不曾知道，在幸福沉醉的同時也需要付出，要學著接受失望、傷痛和離別 …從此，人生將不再純粹。愛一個人的時候，總會有些害怕，怕相聚了還要離別，怕擁有了卻還要失去；不能相守的時候，會互相牽掛，彼此思念。
可一旦見面，一旦走在一起，兩個人往往又莫名的互相折磨，彼此傷害。她就這樣一直如此患得患失，愛他，卻不知道自己能夠陪他多久，能夠陪他走多遠的路，好想和他甜蜜一生相守，卻不知道自己是否有足夠的勇氣與執著去堅持。有時候，她乾脆什麼也不想，只想陪著他，伴著他，就這樣一直往前走，無論前面的道路將要遇到多少艱難險阻。愛上一個人，她才體味到思念的惆悵、離別的憂傷和深深淺淺的醋意。
為何他的一言一行都讓她留心關注；為何他的一舉一動都讓她心潮起伏；為何她總擔心時光飛逝卻無法與他終生相守。或許，愛情本來就是盲目的，沒有什麼對於錯，值不值得。當愛上一個人的時候，已經失去了理性的思考。有些事，有些人，註定要用一生來相隨，銘記或忘卻。愛，需要勇氣，需要有勇氣跨越時間與空間的距離，往往愛情使人忘記時間，時間也使人淡忘愛情。
她害怕分離，想到倘若再牽不到他的手，她的心就會很痛，很痛。只是這份愛需要她付出太大的勇氣，曾經在他的眼中尋找到了堅持與鼓勵，但某個時候她卻發覺，在他開始飄忽的眼神裡，勇氣似乎已在歲月流逝中漸漸的消散，以至於她不知道自己還有多大的勇氣去堅持，堅持彼此之間的愛情。她不知道，緣分依舊，而愛情是不是還一如昨天。愛情如美麗的夢幻，卻要面對無奈的現實，沒有他溫暖堅實的臂膀，她不知道自己還有沒有勇氣來承擔未來。
愛一個人，原來需要很大的勇氣，需要有勇氣相信時間可以磨損感情，卻不可以磨損愛。愛，原來需要勇氣去相信彼此會在一起。心中藏著一份愛、沒有勇氣說出來，那這個愛永遠也不能實現，成為你心中的最愛，像梁靜茹的歌唱的：愛真的需要勇氣，的確是這樣的，只要你拿出你的勇氣把你的愛大膽的說出來，真心的去追求，就會得到我的真愛的！其實我一直在對我自己說：“愛一個人只需要真誠的心，這樣我的真愛才會被實現！”這句話一直說到現在，不停地在記憶中重播著
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愛一個人真的需要很大的勇氣
match 生活網／微微健康網～2020年03月13日
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身體裡有好多個我～認識多重人格障礙
★ Adam Wu
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有關多重人格的影視作品相當多，最著名的要算是根據真人真事寫成，於30多年前出版的美國小說《24個比利》，此為中譯書名，英文書名為《The Minds of Billy Milligan》，作者是丹尼爾·凱斯(Daniel Keyes)。小說講述身體裡有高達24種人格的比利(Billy Milligan)，犯下多項重罪卻完全沒記憶，經診斷為患有多重人格障礙(Multiple personality disorder，現稱為解離性身分障礙症 Dissociative identity disorder，DID)，最後比利獲判無罪，於2014年去世。此疾病因該小說而受到許多人關注，讓我們進一步來了解這種疾病到底是怎麼一回事。
它是一種精神上感受到嚴重分離的現象，使患者的想法、記憶、情緒、行為或自己的身分感知，呈現一團混亂，彼此無法有連結，患者具有超過1個以上的人格，精神狀態很複雜。據目前的研究，罹病的原因可能和孩童時期的生活環境，和遭遇到的壓力有關。小時候若受過強烈且頻繁的肢體或心靈，甚至是性方面的虐待、傷害的話，就可能發展出此病。研究也指出，9歲以前的兒童，是人格發展較敏感的時期，即使只是情緒上的傷害(忽視、情緒虐待等)，而沒有受到明顯的肢體暴力對待，也可能因內心的創傷，而產生這種病症。
父母若是比較嚴格、性格深沉，在此環境下成長的孩子，也較可能發展出此病。有哪些症狀？① 情緒多變且憂鬱。② 睡眠有問題(失眠、睡夢中驚嚇、夢遊等)。③ 有焦慮、恐慌、恐懼等現象。④ 頭痛、精神恍惚，甚至看到或聽到幻覺。⑤ 健忘，常常很快忘了自己剛才說了或做了什麼。⑥ 覺得自己的靈魂脫離了身體，像是被支配著去做自己並不願意的事。
⑦ 有自我傷害，甚至自殺等念頭。⑧ 身分混淆，不知道自己喜歡的事、看法、理念、夢想等。
⑨ 發展出2種以上的人格特質，這些人格通常為不同年齡、性別或種族，甚至是虛構人物或動物等等，有著各自的思考模式。目前沒有絕對成功的療法，患者必須願意接受長期治療才行。有效的治療方式包括心理晤談(Talk therapy)、心理治療(Psychotherapy)、催眠療法(Hypnotherapy)，或是直接的藥物治療等等。唯有長時間並循序漸進遵照醫師的指示，才可能痊癒。
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身體裡有好多個我～認識多重人格障礙
Hello 醫師～2019年02月14日
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女性更容易患上躁鬱症
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躁郁症是一種心理疾病，同其他的心病一樣，它對人們的生活，以及健康造成了很大的影響。不管是哪個年齡段的人，都有可能患上躁鬱症。但相比其他人，女性更容易患上躁鬱症。因此，女性應該小心。躁鬱症，也有人稱為情感性精神病。病狀主要為情感的不正常，常伴有行為及思維的障礙。其情感改變的特點為過度的情感高漲或過度的低落，其思維和行為隨之相應地改變，並與周圍環境相協調，易被人們所理解；因此常常易感染別人，即在旁的人常易被病人的情緒和行為所感動。
該病發病期間表現情感高漲時稱為躁狂，表現為情感低落時稱為抑鬱。一般來說，躁鬱症首次發病多在16～30歲之間，女性患者多於男性。躁狂症的典型表現為情緒高漲，思維敏捷和言語動作增多。而抑鬱症的典型表現與躁狂症相反，表現為情緒低落，思維遲鈍及言語動作減少。躁狂期的患者要居住在安靜的環境中，適當引導進行簡單的活動，避免與之正面衝突。西醫認為本病的病因尚未闡明，可能與遺傳、生化和心理社會等多種因素有關。由於不瞭解病因，躁鬱症很難治癒，只能夠採取一些方法來緩解。
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女性更容易患上躁鬱症
match 生活網／微微健康網～2020年03月18日
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如何讓躁鬱症遠離你的生活
match 生活網／微微健康網～2020年03月20日
季節交替失眠、話多，躁鬱症增3成！中醫這樣治
match 生活網／健康醫療網～2020年02月15日
她反覆發作綁住哥哥人生，靠每月一針穩定躁鬱症
match 生活網／健康醫療網～2020年08月05日
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偏執狂的三個症狀
★ 微微健康網
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偏執狂是一種比較少見的精神病，患者經常會有精神系統上的抑制不足，這會導致患者經常會出現過度興奮的情況。這種疾病給大家帶來的傷害比較大，所以，要及時的進行治療。進行治療之前，人們對偏執狂的症狀都應該好好的瞭解一下。
① 偏執。偏執型精神病患者比較明顯的症狀就是偏執，患者常常有一種持久而不可動搖的妄想系統，患者的思維也是保持清晰有序的，但患者的情感和行為時可以用妄想症狀來形容的，患者常常會隱藏自己的妄想症狀，在日常生活中保持正常的智力和思維，能正常的學習和工作，患者這種偏執症狀只是出現在某一方面。常見的偏執症狀有被迫害偏執、嫉妒偏執、鍾情偏執、疑病偏執等。
① 急性發作。急性發作的偏執型精神病，往往都是在強烈的精神刺激下出現的，在精神因素的影響下，對患者的精神狀態受到嚴重的影響，從而產生妄想觀念，患者會通過在日常生活的細節，別人的言語中歪曲證實自己的妄想內容，患者也很容易在妄想的支配下，採取各種保護、攻擊和自傷行為。
③ 可感應發作。受到偏執型精神病患者的妄想症狀的影響，對於一些文化水準較低或與世隔絕的人來說，是非常容易被感應發作，出現類似的妄想症狀，妄想症狀可以是現實現象，也可以是有一定現實基礎的事物，讓被感應者深信不疑。偏執症的症狀就是以上的這些內容了，我們需要重視起來，偏執症是一種精神類的疾病，患者一定要保持一個良好的心態，為了避免該病的出現，我們需要做好預防工作，而且還要認真的去瞭解該病的相關知識，多注意自己的飲食。
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偏執狂的三個症狀
match 生活網／微微健康網～2020年02月24日
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偏執性精神病的三大表現
match 生活網／微微健康網～2020年03月10日
偏執的8個表現特徵
match 生活網／微微健康網～2020年03月03日
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單腳天使（林又立）
台灣啟示錄～YouTube 2015年12月21日
一公升的眼淚，一生罕見的幸福（巫以欣）
台灣啟示錄～YouTube 2015年12月21日
罕見的勇氣～巫錦輝、巫以欣
GOOD TV～YouTube 2013年09月10日
SMA 藏翼天使～勇敢飛翔（784-3集）
台灣真善美～YouTube 2019年02月24日
《用心飛翔》SMA疾病首部微電影
SMA Taiwan～YouTube 2018年02月08日
愛‧點名～不罕見的生命
罕見疾病基金會～YouTube 2017年12月25日
台灣真善美～2019年（1／215）
台灣真善美～YouTube 2019年12月29日
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別把負面能量帶上身，能量醫生教您宇宙法則
★ 許瑞云／花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任
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植物也是生命，但動、植物的生命現象不同。 比如我們摘了蘋果、橘子來吃，明年它們還會再長；筍子你越採它，它明年長越多，不採反而不會長；青菜你只要留幾棵，絲瓜只要留一條，就有非常多的種子。植物一般不介意被吃掉，因為它們的生命是藉由動物吃它，然後把它們的果實種子撒到別的地方，幫它們延續下一代的生命。但是，對動物而言，今天我想吃一隻雞腿，這隻雞就要為我而死，而且我無法藉由吃牠而幫助牠傳宗接代。
所以摘剪植物與屠殺動物是不同的，摘剪植物會刺激其長新芽，開更多花，或傳播它的種子，而屠殺動物只會帶來牠們的死亡與痛苦。所以我們不會說屠殺植物或摘剪動物。植物、動物與人都同樣有身體和氣體，所以植物也會對環境產生不同的反應。但動物跟人比植物多了一個情緒能量場（有的書會稱之為星芒體，或佛教稱之為「有情的」眾生，藉以區分植物為「無情眾生」）。所以動物跟人一樣都有情緒，養過寵物的就知道，貓狗也有很多情緒，有快樂、有悲傷、有生氣、也會吃醋和嫉妒，跟人類的情緒沒什麼兩樣。
所以當牠們要被殺時，也會跟人類面臨被屠殺或謀殺一樣，牠們會悲痛、恐懼、瞋恨、哀怨！ 沒有一種動物會心甘情願歡喜的被殺。當我們吃進動物的身體，牠的情緒能量場就會成為我們能量場的一部分。現代人肉吃得多，所以都很難控制自己的情緒，也常覺得很莫名其妙，為什麼情緒那麼遭、那麼易怒暴躁、容易沮喪等等，殊不知自己在無形中已經不是自己情緒的主人了。宇宙的法則是：凡我所投到宇宙的能量都會回到我的身上。所以如果我帶給其他生命痛苦、恐懼、怨恨的能量，這些也都會回到我的身上。因此，吃植物與吃動物的結果是不一樣的。
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別把負面能量帶上身，能量醫生教您宇宙法則
match 生活網／慈善新聞網～2020年03月09日
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美承認戈蘭高地屬以國，再度挑動中東敏感神經
◎ 國際中心／綜合外電報導
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美國總統川普繼宣布承認耶路撒冷為以色列首都後，前天再度不顧國際的反對聲浪，宣布戈蘭高地為以色列的領土，成為第一個承認以色列擁有戈蘭高地主權的國家。與以色列爭奪戈蘭高地主權的敘利亞痛批，美國此舉是對其主權和領土完整的「公然侵犯」。美國盟邦土耳其、加拿大也都紛紛表示，不會跟進美國的作法。川普在前天簽署的總統宣言中表示，「以色列於1967年控制戈蘭高地，以捍衛其免於外部的威脅。今天，伊朗和包括真主黨在內的恐怖團體持續以戈蘭高地作為攻擊以色列的可能發動地點， ……基於這些獨特的情況，承認以色列的主權涵蓋戈蘭高地是適當的。」
訪美的以色列總理納坦雅胡（Benjamin Natanyahu）見證這歷史性的一幕，興奮地對川普說：「以色列從未有像你這麼好的朋友。」以色列1967年與敘利亞交戰時，從敘利亞手中奪取戈蘭高地，但在川普前天簽署總統宣言前，沒有任何一個國家承認以色列對戈蘭高地擁有主權，聯合國安理會甚至在1981年12月通過決議，認定以色列併吞戈蘭高地沒有國際法上的效力。不過，川普前天卻向媒體表示，承認以色列對戈蘭高地擁有主權的想法在他心中「醞釀已久」，而且「數十年前就該這麼做了」。
敘利亞外交部前天發表聲明表示，「堅決反對」美國的舉動，認為這是對敘利亞主權和領土完整的「公然侵犯」。黎巴嫩外交部也強調，「戈蘭高地是敘利亞阿拉伯人的土地，沒有任何決定能夠改變，也沒有國家能夠透過將土地所有權從一國轉到另一國，來重新審視歷史。」敘利亞外交部一名人士直指，川普的舉動只會讓美國成為阿拉伯世界的主要敵人，「使得這個地區，以及全世界，很容易陷在危險之中。」
川普上台後，不斷挑動中東區域穩定的敏感神經，他在2017年12月宣布承認耶路撒冷為以色列首都，一改美國長達70年的立場，為本就緊張的以色列和巴勒斯坦關係火上加油。去年5月，美國駐以色列大使館正式從特拉維夫搬到耶路撒冷，「基地」恐怖組織當時透過影片表示，川普此舉揭開「當代十字軍的真實面貌」，籲穆斯林對美國發動聖戰。外界懷疑，川普選在此時再對以色列示好，可能意在拉抬納坦雅胡的選情，讓深陷貪腐醜聞的他贏得下月9日的艱困選舉。
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美承認戈蘭高地屬以國，再度挑動中東敏感神經
蘋果日報 即時新聞～2019年03月27日
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被隔離者易陷情緒困擾！高醫精神科建議這樣舒緩
★ 林怡亭／報導記者
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嚴重特殊傳染性肺炎(俗稱武漢肺炎)疫情持續擴大，被隔離人數也不斷攀升，高雄醫學大學附設中和紀念醫院在資訊工務部門協助下，架設了遠端的會談系統，讓精神科醫師或心理師在沒有直接接觸下，與入住隔離病房的病人進行對談評估；針對被隔離在醫院的病人進行情緒支持與評估，在訪視的30名隔離個案中，發現約有一成出焦慮或憂鬱等情緒困擾。在2003年SARS期間，全球約50篇心理相關的論文均顯示，SARS不僅造成病人生理的危險，也導致大眾普遍的惶恐，在疫情最初階段，群眾或病人最常見的三種情緒就是焦慮、憂鬱、極度不安(急性壓力反應)。
而感染者、被隔離者及第一線工作人員，則是最常暴露在這些壓力的高風險族群。高醫精神醫學部主任柯志鴻醫師指出，被隔離者擔心的不僅是自身可能被感染的風險，也會擔心隔離前是否感染家人或朋友，回到社區後是否遭到異樣的眼光，以及經濟衝擊等多重壓力，常出現憂鬱、焦慮、不安的情緒，進而影響到睡眠或身體精神狀況。雖然，多數人可以承受短期的壓力，但當壓力延長超過兩週，或過去曾有情緒因應相關病史，則可能造成長期的身心影響。
隔離者出現情緒困擾　減輕壓力有3法則。若不得以被隔離，可以怎麼做？柯志鴻主任建議，讓自己有充分的睡眠與休息，是保護不受高度壓力影響的不二法門；再者，保持正面的情緒有助於維持良好的免疫能力；而最重要的就是利用短暫活動、正念放鬆、瑜珈動作、坐禪、氣功等，或是學習簡單的腹式呼吸等深度放鬆的方式，盡可能提升自我的副交感神經，也有助於避免情緒壓力的累積。另外，找一件在隔離時可以讓自己專注去做的事情，如看書、聽音樂、讀小說、追劇等，並同時與家人和朋友保持聯繫，也可以減輕相關壓力。
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被隔離者易陷情緒困擾！高醫精神科建議這樣舒緩
match 生活網／健康醫療網～2020年03月03日
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業障迷思1097輯
業障迷思1096輯～兒少
業障迷思1095輯～老化
業障迷思1094輯～憂鬱
業障迷思1093輯～善終
業障迷思10902輯
業障迷思10901輯
陸戰隊怪喀 ▶ 部落格文章輯
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社區營造游民 ※ ※ 光影幻相遊瓏

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意識念力1091輯

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人性的一半是天使一半是魔鬼，值得人們深思
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人們總喜歡站在自己的角度去考慮別人，因而從不會顧及他人的感受如何。一些情侶為了考驗兩人的感情，各種試驗從不間斷，最終結果就是感情破裂。一位上司答應滿足員工的一個請求，結果等到員工提要求時，他就不會去實現。人啊，就是這樣子，剛開始是天使，到後面就成了魔鬼。一對年輕夫妻感情很好，但妻子仍不放心丈夫的忠誠度，於是就讓自己的閨蜜出馬，考驗丈夫是否花心。在一個中秋月圓之夜，妻子“出差”在外，閨蜜“偶遇”丈夫，於是閨蜜與丈夫雙雙中招，睡到了同一張床上。結果是夫妻離異。
一個做房地產的老闆，感激于一個部下的忠誠，打算獎勵這位部下一套房子。他讓這位員工在公司自己開發的一個社區裡任選一套。結果這位部下選了一個120平方的大套，讓這位老闆很是不爽。他以為這位部下會自覺地選擇一個80平方的小套，“沒想到他這麼貪”。他改變主意，自作主張地送給這位部下一個80平方的小套。於是這位部下心懷不滿，這位老闆也失去了一個好員工。
丹麥著名醫學家、諾貝爾得主芬森晚年想培養一個接班人，在眾多候選者中，芬森選中了一個叫哈裡的年輕醫生。但芬森擔心這個年輕人不能在十分枯燥的醫學研究中堅守。芬森的助理喬治提出建議：讓芬森的一個朋友假意出高薪聘請哈裡，看他會不會動心。然而，芬森卻拒絕了喬治的建議。他說：不要站在道德的高制點上俯瞰別人，也永遠別去考驗人性。哈裡出身於貧民窟，怎麼會不對金錢有所渴望。如果我們一定要設置難題考驗他，一方面要給他一個輕鬆的高薪工作，另一方面希望他選擇拒絕，這就要求他必須是一個聖人。
最終，哈裡成了芬森的弟子。若干年後，哈裡成為丹麥醫學家，當他聽說了芬森當年拒絕考驗自己人性的事，老淚縱橫地說：假如當年恩師用巨大的利益做誘餌，來評估我的人格，我肯定會掉進那個陷阱。因為當時我母親患病在床需要醫治，而我的弟妹們也等著我供他們上學，如果那樣，我就沒有現在的成就了。
對一個嗜吃者端出美味，讓一個美女對一個正值壯年的男人頻送秋波，結果是可想而知的，因為食色，性也。而對於一個幾乎沒有任何有效監督的官員來說，讓他有皇帝般一呼百應的權力，卻奢望不讓他貪錢好色，那才是癡人說夢。那怕他有董存瑞炸碉堡的勇敢，有邱少雲任火燒死的堅強，也無法抵禦權力帶來的金錢和美色的誘惑，古今中外皆同，絕無“特色”之別。
對於普通人來說，都是會有在乎的事物，並且，誰都是自私的，基本沒有任何人說能無私為他人付出而不奢求回報，這種情況似乎只有父母與子女之間(不否認有出現無私的情況，但為特例)，然而大部分上仍然是自私的。所以說，人性經不起考驗。心理專家王希平：不要站在道德的高制點上俯瞰別人，也永遠別去考驗人性。每個人都有自私、貪婪、小氣、理所當然、蠻不講理的一面，善良和醜陋、魔鬼和天使相生相伴。
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人性的一半是天使一半是魔鬼，值得人們深思
match 生活網／微微健康網～2020年03月12日
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什麼是正念？如何做正念練習？
★ 摘自／正念幸福力／遠流出版
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簡單來說，正念就是一刻接著一刻，不帶評價的覺察。培養正念是透過刻意將注意力，放在我們平常不留意的事物之上。這是一套有系統的方法，讓我們在生活中發展新型態的運作、控制與智慧，其基礎在於我們有安置注意力的內在能力，以及用特定方式專注而自然升起的覺察、領悟與悲憫。─喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn），《正念療癒力》。正念有幾個關鍵內容
① 正念發生在當下。我們很少處在當下，當我們迷失在回憶過去或預期未來時，我們經常陷入到一種注意力被劫持的狀態，那麼要活在生命中的每個時刻，就相形困難。
② 正念可被訓練和強化。正念訓練就好比是強化肌肉的運動。若沒有運動，肌肉就會衰弱或萎縮；同樣地，如果我們沒有善加運用自己的正念能力，它也會衰弱或萎縮。正念減壓課程的核心，就是透過有系統的方式來訓練內在的正念肌肉。
③ 正念是可培養的。練習正念時，我們就是在澆灌、照顧自己的生命花園。每樣事物都在滋養這座花園，包含我們生命中的美好時刻和艱困時刻。尤其是艱困的時刻，一位正念老師將它稱為「我們的生命肥料」，當我們學會帶著正念來認識它們，艱困時刻能為生命提供豐富的養分。傳統上，我們使用葡萄乾來做這項練習。如果你對葡萄乾過敏，或許可用另一種果乾來練習。
★ 一：五種感官（正念進食葡萄乾練習）
請將三顆葡萄乾放在你面前一塊乾淨的地方。想像你從未見過這些物體（從現在起，我稱它們為物體），也不知道它們是什麼。你將輪流使用五種感官來探究它們。如果你無法使用某種感官，請想像如果真的可運用到那種感官時，你將會感受到什麼。當你從一種感官的練習，移動到下一個感官時，請暫停片刻，並留意一下你所體驗的感受。我們接著會做些提示，但請自由探索你將感受到的經驗。視覺拿起其中一個物體，仔細觀察它。想像自己正在透過電話向別人描述它。你會怎麼描述它的表面？ 它是什麼顏色？ 是否不只一種顏色？ 
觸覺將這個物體放在手指間輕搓一下。它的表面給你什麼感受？ 是粗糙，還是平滑的？ 濕濕的、乾乾的，還是黏黏的？ 它摸起來是飽滿的嗎？ 是厚實，還是單薄？ 是有彈性，還是脆脆的？ 它的觸感讓你想到什麼？ 聽覺這個物體聽起來如何？ 建議你可以將它拿到一邊的耳朵旁，用手指輕揉。你聽見了什麼？ 如果有聲音的話，是尖尖的，還是鈍鈍的？ 是響亮，還是輕柔的？ 有其他話語可以形容你所聽見的聲音嗎？ 將這個物體靠近另一邊的耳朵。你現在聽見了什麼？ 是相同，或不同的聲音？ 比較輕柔，或是比較大聲？ 
嗅覺將這個物體放到你鼻子下方。你會如何描述它的氣味？ 是強烈的嗎？ 刺鼻的？ 苦的？ 油的？ 甜的？ 還是有霉味的？ 先將一邊的鼻孔壓住，用另一邊的鼻孔聞一聞，接著換兩邊鼻孔互換。兩邊聞到的氣味不同嗎？ 強烈程度是否不同？ 將這個物體在兩個鼻孔之間來回移動幾次，就只是體驗嗅覺的感受。味覺將這個物體靠近你的嘴巴，試著把它當口紅一樣，沿著嘴唇的輪廓移動。你注意到什麼了嗎？ 嘴巴的內、外有什麼感覺？ 你如何描述這樣的感覺？ 現在，將這個物體放進嘴裡。先別咬下去，用舌頭探索它的表面。
嘗試在嘴裡翻動它，將它壓在牙齦上，放到舌頭下方。當這個物體在嘴裡靜止或移動時，盡你所能，持續覺察嘴裡的感受。這個物體的硬度還是一樣嗎？ 還是變軟了，甚至要融化了呢？ 現在將這個物體放在一邊的後排牙齒上，感覺它停留在你的臼齒之間。你是否覺察到任何的意向或欲望？ 或感受到想將它咬下去的衝動？ 當你準備好時，咬下它，並盡可能用緩慢的速度咀嚼，用牙齒輕輕磨碎果實，留意它所釋放出的味道。
你感受到哪些味道？ 持續緩慢咀嚼，直到每一口都感受不到這個物體的存在。準備好要吞嚥了，留意這個念頭的出現。吞嚥時，注意是否感受到喉嚨後方的蠕動，接著繼續往下，盡可能留意感受的存在。還有任何的殘餘留在你嘴巴裡嗎？ 即便嘴裡已經沒有任何東西了，是否餘味猶存？ 請與此刻出現的任何感覺、念頭和感受共處一段時間。
★ 二：深入體會（正念進食葡萄乾練習）
在沒有任何引導下，靠自己重複這項練習。使用每一個五官：視覺、觸覺、聽覺、嗅覺和味覺，來探索第二個物體，就像探索第一個物體那樣。慢慢來，並且覺察到當你進行這項正念進食練習時任何想要加快、減慢和分心的傾向或衝動。我們在正念減壓課程中教授這項練習時，讓大家用自己的步調做練習。有些人才正要開始咀嚼這個物體時，有些人卻早就完成練習了。
★ 三：單純品味（正念進食葡萄乾練習）用平常的方式吃下第三個物體。注意你如何將它放進嘴裡，是很快就丟進嘴裡嗎？ 快速或是緩慢地咀嚼？ 你是否意識到自己正在咀嚼？ 就像課程裡的許多參與者一樣，你可能會發現自己現在正咯咯笑著。
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什麼是正念？如何做正念練習？
match 生活網／優活健康網～2020年02月22日
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你有憂鬱症傾向嗎？練瑜珈可能有助緩解憂鬱和焦慮
★ 陳盈臻／編輯
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你有憂鬱症的傾向嗎？現在有1項新的研究證實，練瑜珈可以為憂鬱症患者帶來實際且長久的影響，研究刊登在《精神病學實踐雜誌》（Journal of Psychiatric Practice）。美國波士頓大學醫學院的精神科醫生Chris Streeter博士表示，她帶領的這項新研究是建立在瑜珈與大腦中的化學物質GABA（γ-氨基丁酸）含量間的相關性。她解釋，從研究中發現，瑜珈可能提高腦中GABA的含量，而達到緩解憂鬱和焦慮。研究約進行12周，對30名患有憂鬱症的成年人進行追蹤，他們被隨機分為2組，並進行瑜珈課程。差別在於課程頻率及自主練習次數的不同。
一組是1周內有3堂90分鐘的瑜珈課和4次30分鐘的自主練習（研究員視此組別為高強度）；另1組則是1周2堂瑜珈課及3次自主練習（低強度）。在此研究期間，高強度組一共上了123個小時的瑜珈課，而低強度組則是87小時。研究結果顯示，2組的睡眠品質都有顯著的改善，另外，臨床量表均顯示患者獲得更多的正面和平靜的感覺，過去的研究認為，運動可以改善憂鬱症；但是Chris Streeter博士則提出，瑜珈比起其他運動可能對憂鬱症患者更有幫助。研究人員總結，由於參與研究的人數較少，仍需透過龐大的數據驗證這個發現。
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你有憂鬱症傾向嗎？練瑜珈可能有助緩解憂鬱和焦慮
NOW 健康～2019年11月19日
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CEO高效率祕密～從10分鐘冥想開始放鬆
★ Deryck Chou
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近年來在世界各地都掀起一股冥想風潮，尤其是西方，其中在美國矽谷的高科技企業裡，更是風行，例如推特(Twitter)的執行長(CEO)傑克多西(Jack Dorsey)就曾透露，自己每天都清晨5點起床，打坐冥想半小時，以維持他的高效率。以下就帶您深入了解冥想是什麼，並帶您實際練習冥想。冥想是一種歷史悠久的身心鍛鍊，長久以來，人們認為冥想能使心情平靜、放鬆身體，並達到身心平衡，進而增進整體健康。冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及周遭的一切。
冥想最常做的就是觀察呼吸，也就是觀息冥想(Breath awareness meditation)，觀息冥想是指呼吸時，同時注意身體的反應及感覺，盡量排除其他的雜念，此方式其實是正念冥想(Mindfulness meditation)的一種，因此有許多共同的效果，像是減壓、抗焦慮和增加專注力。正念冥想則是指透過觀察此時此刻發生的事，讓注意力回到「現在」，而不執著於過去，也不去擔心未來，專注的對象不論是自身或環境，都不去做任何評斷，就是單純地觀察，所以任何時候都能做。了解上述的觀息冥想和正念冥想之後，立刻透過練習來理解冥想是怎麼一回事，首先從專注觀察一件事開始練習冥想。
① 請在椅子上坐挺，閉上眼睛、全身放鬆。
② 緩緩吸氣…同時觀察自己吸氣的感受、身體的變化。
③ 緩緩吐氣…同時觀察自己吐氣的感受、身體的變化。
④ 重複第②、③的動作數次，持續觀察。
⑤ 若發現心思已經飄向遠方，沒關係，請再將注意力拉回到呼吸上就好，重複數次，至少練習10分鐘。
多數人很快就會發現，很難專注在呼吸上，因為腦中會有雜念干擾，總是想東想西，例如：等下要吃什麼？剛剛好像有什麼事忘了做。明天有什麼要帶去上班嗎？這樣的狀況其實很正常，因為這就是我們心智的運作模式，造成我們一再地分心。不過只要一觀察到自己出現雜念、注意力不在呼吸上時，就將注意力拉回到呼吸上，這是觀息練習中最重要、卻也最困難的一環。
透過短暫的練習，許多人可能馬上就有放鬆的感覺了。繼續重複地練習，就會愈來愈能掌控自己的思緒，不僅變得更專注、心情也會更平靜，進而幫助人們更有效率、冷靜地面對各種問題。冥想既免費又如此有效，也難怪會被大老闆，特別排入每天固定的行程，趕緊跟上這股冥想風潮，成為更好的自己吧！
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CEO高效率祕密～從10分鐘冥想開始放鬆
Hello 醫師～2019年08月16日
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新增說明文字

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正念冥想為什麼有助解除壓力、憂鬱？答案是…
★ 今周刊出版社
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正念冥想有佛教和醫學兩大根基，理念和手法奠基於佛教流傳的佛陀冥想，以及以各種冥想為基礎所開發的醫學性療程。佛教教義中的佛陀冥想廣泛流傳，經由印度到中國，甚至傳到了日本，正念療法基本上沿用了佛教的教義和術語。佛教的冥想經由印度和斯里蘭卡，一直傳達到了歐美。麻薩諸塞大學的喬恩卡巴特津恩博士以佛教冥想為基礎，創建了醫學性的療程。此後正念冥想的效果才廣泛擴及全球，佛教的冥想傳統和由此發揚光大的醫學療程互相影響，構成了現代的正念療法。
佛教的創始者佛陀在各式各樣冥想的過程中，獲得了開悟，隨後又將他的經驗傳給了後世。佛陀的冥想可以使心靈開放，從煩惱中解脫。這就是正念冥想的骨幹。由於佛陀的冥想能夠整備心靈，在世界各地和各個領域都有人在運用。美國將其中的一部分引入醫學界，將正念療法作為解除壓力的方法。冥想雖然已經不同於原先的面貌，但是也更加貼近生活所需。此外，人們也從佛教和醫學雙方的觀點進行綜合性的研究。
佛教基礎和醫學，兩者使用正念冥想的目的並不相同。佛教主張「無我」「醒悟」的教義，醫學則著重減輕壓力和治療疾病。醫學上的正念冥想，以研究為基礎所建構的制式療法。卡巴特金恩博士的方法中，目標是在八週內降低壓力。另外還有十二週的療程，無論何者都以改善實踐者的健康狀態為目的。佛教中的正念冥想，遵從佛陀的教義，透過冥想來到達沒有煩惱與痛苦的醒悟狀態。基本上實踐者只有佛教徒， 他們會建立目標，不劃定明確的冥想週期，終身施行。在佛教的寺，冥想也能消除抑鬱與不安，針對憂鬱等症狀也有進一步研究。
在醫學的領域中，卡巴特金恩博士首先將冥想轉變為緩和慢性疼痛的方法。效果獲得實證以後，研究繼而進一步發展，如今人們多以憂鬱和不安等精神症狀的治療方法為方向展開研究。① 冥想的主體，MBSR Mindfulness Based Stress Reduction，正念減壓法。由卡巴特金恩博士開發，一種受到認定的慢性疼痛治療法，對於多種精神疾病具有效果。② 冥想和認知療法，MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy，正念認知療法。治療憂鬱和不安等精神症狀的方法。認知療法的專家以 MBSR 為基礎，為預防憂鬱症復發而開發的療法。
【利用冥想治療心靈】認知療法旨在調整患者的認知（思考）。MBCT結合了冥想和認知療法，以與思考拉開距離的「去中心化」為主要目標。罹患憂鬱症、進食障礙等精神疾病後，生活需要再度經過評估，同時必須接受藥物療法和精神療法。恢復平穩狀態的手段非常重要。正念療法在精神療法的部分領域受到重用。
【針對憂鬱症，逐步改良】眾所周知，正念冥想的功能是消除煩惱；另一方面，正念冥想在醫學上的功能則是治療慢性疼痛。腦部電腦斷層檢查的結果顯示，採納冥想的療程確實可以緩和疼痛。治療的範圍逐漸擴展到憂鬱症等精神疾病的治療，以及紓解糖尿病等慢性疾病患者的壓力。冥想本來的目的是重整生活的心理狀態，目前則逐漸在醫學的領域受到重用，用以緩解疾病和疼痛造成的壓力、舒緩精神失調。
【心理疾病的處理與治療方法】① 改善生活：如果發病的其中一個背景因素生活充滿壓力，改善生活也被視為治療的其中一環。② 藥物療法：透過抗憂鬱和消除不安的藥物，達到緩解症狀的效果。③ 精神療法：患者必須以醫師和心理諮商師的談話為基礎，加深對於自己狀態和疾病的理解。④ 透過改善生活、服用藥物和冥想可以緩和精神症狀。獲得充分的休息也非常重要。《本文摘自：圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》
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正念冥想為什麼有助解除壓力、憂鬱？答案是…
華人健康網～2018年11月28日
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Me Time 了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵
★ Jiasheng Li
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我們生活中，充斥著各式各樣的繁雜聲音，從早上起床到晚上睡覺，耳朵及頭腦似乎總是在工作，絲毫沒有安靜休息的時間。而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，人慢慢意識到安靜獨處的重要性，因此也就有了「Quiet Time(安靜時光)」、「Me Time(獨處時光)」等概念。對此，以下將列出安靜時光的2大關鍵，讓身心靈可以在休息中得到滿足。人為什麼要有安靜的時間呢？答案很簡單，因為我們的身體需要，這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因，若配合冥想治療，更能幫助緩解疼痛。
美國紐約大學郎格尼醫學中心(NYU Langone Medical Center)心理學家邦妮馬克斯(Bonnie Marks)表示，正念(Mindfulness)對健康老化很重要，建議1天安靜20分鐘，並定一個固定的時間，早晨或中午都是很好的時段。由於現在的人長期處於高壓力的環境下，以至於我們在思想上容易變得疲乏，若沒有一個安靜的時間，人的注意力就會下降，造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。
因此，懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了，依照注意力恢復理論(Attention Restorative Theory，簡稱ART)的闡述，人在相較安靜的環境下，腦部可以自行修復其認知系統，因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。根據美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)腦成像與分析中心的研究，完全的安靜能大大提升腦部海馬體(Hippocampus)的神經增生(Neurogenesis)，這不但可以幫助學習及記憶力，還能改善阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)和憂鬱(Depression)症狀。
人在安靜的狀態下，腦部會自動切換成既定的一套系統，它讓我們可以進入潛意識中，因此人會放空、自我冥想，同時在思想和情感上也比較能同理人。您會發現，當專注在安靜的氛圍中，頭腦會更加清醒，更知道事情的先後秩序，較不容易手忙腳亂，因為多了時間思考和省察。此外，安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情，包括好或不好的感受，我們不是機器人，而是富有情感的活人，建議睡前利用5~10分鐘的時間，細細思想值得感恩的事物，相信人也會變得更樂觀開朗。
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Me Time 了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵
Hello 醫師～2020年01月02日
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10分鐘就有感～冥想８大好處減壓健腦
★ Deryck Chou
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現代人生活步調快，每天都有大大小小的煩惱，承受來自家庭、工作、朋友等壓力，常被逼得喘不過氣，甚至壓力大到出現憂鬱傾向。著名的英國冥想與正念倡導者，同時也是TED講者的安迪普迪科(Andy Puddicombe)，曾建議一天只要放空10分鐘，就能帶來心靈的平靜，以及更高的專注力。其實，放空的好處和道理，與正念、冥想相當類似，以下就為您介紹冥想的8大好處。
①【減壓減憂改善相關疾病】減壓大概是許多人接觸冥想的原因，不少研究都顯示，冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人，對憂鬱傾向的人也很有幫助，進行冥想的人，不僅能減輕壓力，實際測量到的壓力荷爾蒙(Cortisol，也稱可體松)也顯著下降，因此還能幫助睡眠。除此之外，一些壓力相關的疾病症狀，也可能藉由冥想來改善，例如：腸躁症(Irritable Bowel Syndrome)、創傷後壓力症候群(Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD)、纖維肌痛症(Fibromyalgia)等。
②【改善焦慮症狀】焦慮的原因有許多，但壓力是和焦慮最密切相關的一環，減輕自身壓力，焦慮的狀況便很有機會改善，一項為期8週的正念冥想實驗，成功減少了受試者的焦慮症狀，例如：恐懼、偏執的想法或是強迫症(Obessive compulsive disorder，OCD)的症狀，都有所減少。
③【增強自我意識較不孤單】某些形式的冥想，能幫助您更了解自己，對於提升自我意識(Self-awareness)有正面效果。很多形式的冥想，都會教導觀察自己的想法，將其導向更正面、更有意義的方向。曾有實驗針對不同對象，如罹患乳癌(Breast cancer)的婦女、或是老年人，發現進行冥想的人，相較於被動地等待別人幫助的人，冥想者的自信明顯提升、也較不會感到孤單。
④【改善失智搶救記憶力】年紀大而記憶力退化，都是大腦老化的證據。而如前面所述，增加注意力和自我意識，其實都是在鍛鍊大腦，因此大腦也會更年輕。冥想做為防止記憶力減退，以及改善失智症狀，都相當有效。此外，冥想對照顧失智老人的親友，也有幫助。
⑤【改善自我形象更正面自信】有許多種冥想都能幫助改善自我形像(Self-image)，建立更自信、正向的態度，來面對生活。不少研究都顯示，進行冥想的人，憂鬱的狀況都有明顯改善。而會促使發炎的細胞激素(Cytokine)，其實是導致憂鬱症(Depression)的元凶之一，當遭受壓力時，細胞激素會分泌而影響我們的心情，並導致憂鬱。回顧一些研究發現，冥想能夠有效地減少細胞激素的分泌。
⑥【超覺靜坐助降血壓】根據美國國家輔助與整合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)， 和美國心臟協會(American Heart Association)分別進行的研究都發現，超覺靜坐(Transcendental Meditation)對降低血壓有幫助，不過協會也指出，研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效，只是其他形式的靜坐冥想的效果，還需要更多的研究以觀察其效果。
⑦【可增強注意力】專注冥想(Focused-attention meditation)，就像是替大腦做重量訓練一樣，能增加注意力的強度與時間。其他冥想方式，如正念冥想等，都有助於注意力的提升，也有研究指出，就算僅僅冥想4天，就可能有相當效果。
⑧【幫助戒菸戒酒】冥想提升的注意力及自我意識，也相對地提升自制力，在對抗菸酒等上癮物質時，較能控制自己的衝動，甚至對食物成癮的人，也能有效控制情緒性地暴飲暴食。
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10分鐘就有感～冥想８大好處減壓健腦
Hello 醫師～2019年09月15日
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活在當下更快樂！深呼吸認識正念10好處
★ Deryck Chou
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正念有許多好處，還能幫助人們活得更快樂，與正念相關的研究也越來越多。不過在更深入了解什麼是正念前，先利用簡單的深呼吸，體驗一下什麼是正念。「首先，請放下手邊的事情，閉上眼睛。」(請先閱讀完步驟再閉眼哦！)「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」「慢慢吸……」「吐……」「請再持續重複幾次。」不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？不論有沒有注意到上述的感受，在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，並專注在當下的呼吸。
透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。其實，這就是正念的概念。在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的10個好處。正念的英文是 Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，從自己身體的感覺，到整個環境的變化。在中文裡，「正」代表正在進行式，也有專注的意思，例如：我現在正在看Hello醫師的文章；而「念」則是指心中的念頭、想法、感受、情緒。
其實正念是每個人都與生俱來的能力，但不論是外在的干擾、自己的想法或慾望，總是讓人們分心，無法專注地活在當下，正念就是幫我們找回初心的最佳工具。正念的核心概念相當簡單，就是「覺察」，也就是觀察、同時保持好奇心，不要有任何評斷批判的心態，觀察並接納自己所有的念頭。例如在我們另一篇文章：學會正念飲食！享受美食不罪惡裡提及的概念，專注、用心地品嚐每一口食物，即便是垃圾食物，也一視同仁，無需特別感到罪惡，就算有罪惡感的想法，也不要緊，就任由所有念頭自然地升起、自然地消逝，這些都是練習正念的一部分。
根據美國心理學會(American Psychological Association)的定義，正念是指不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己。因此正念屬於一種狀態，雖然冥想會運用到正念的技巧，但並不等同於正念。儘管和冥想不同，但冥想的確常使用到正念的技巧，因此許多冥想的益處，其實和正念非常相似，以下為您整理正念的10個好處：
① 正念能幫助人們在壓力下時，更好地掌控自己的情緒和感受。
② 透過練習，有助於人們遠離負面思考(例如反芻性思考)的輪迴。
③ 練習正念讓人們有機會用第三者的角度，客觀看待自己腦中的想法，並接受這些想法、不加以評判。
④ 正念能幫助人們對抗焦慮、甚至憂鬱等負面情緒。
⑤ 對事情能有更多不同感受，能更深刻地去體會當下發生的事。
⑥ 在關係中運用正念，能幫助人們聆聽彼此、更有同情心，更能幫助人際間的相處。
⑦ 研究指出，正念能有助於提升注意力。
⑧ 利用正念甚至可能減輕疼痛的感覺。
⑨ 練習正念幫助人們控制衝動的念頭。
⑩ 維持正念狀態，可能有助於人們增加抗壓力。
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活在當下更快樂！深呼吸認識正念10好處
Hello 醫師～2019年08月18日
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每天三句話，練習自我肯定與價值
★ 陳志恆／諮商心理師
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心情不好的時候，我們常會自我責怪，甚至否定自己的價值。像是「我就是很糟！」「我不可能會成功！」「我怎麼如此一無是處？」這些話語，便會浮上心頭、縈繞耳邊；更糟的是，若我們把焦點放在自己與他人的比較上，便可能過度放大自己的不足，而以為全天下就只有我最糟，人人都過著幸福快樂的日子。特別是，如果你曾經受過傷，自我價值碎裂一地過時，在很多時候，即使你表現得再好，你仍然覺得自己不夠好；當然也可能無止境地追逐那虛幻的目標、假想中的幸福樣貌。
陳志恆諮商心理師表示，我曾經遇過一個大學生，他的心情總是低落，與人接觸時常感到緊張萬分，人一多時便有窒息的感覺，即使那些人他都很熟，也想立刻逃離現場。他說他快樂不起來。我問他為什麼，他說：「我注定就是個糟透的人，我不喜歡自己，也不會有人喜歡這樣的我吧！」他生長在一個父母長期失和的家庭中。從他記憶所及，父母便成天爭吵不斷，嚴重時，甚至大打出手。曾經有一次，他被父親用力勒住脖子，父親在他耳邊憤怒地說：「都是你，害得我和你媽整天吵架！」那時，他才只有上幼兒園的年紀。
後來，父親便時常不在家，但偶而仍然會回來一次。他很討厭父親回來，父親不在的日子，他不會聽到或看到父母爭吵，心裡是安定的；只要父親一回家，就是惡夢的開始。他多麼想離開這個家，一直到上大學，出外唸書，才感覺稍微脫離家庭的風暴。長期目睹家暴，缺乏安全感也難以自我肯定。一個長期目睹家庭暴力長大的孩子，雖然沒被毆打、沒被攻擊，更沒被虐待，但成長的過程常會缺乏安全感，也難以自我肯定。為什麼？因為，幼小的他，會不自覺地把父母失和的責任承擔在自己身上，認為就是因為我不乖、我不好，所以爸爸媽媽才會吵架。
於是長期有著「我是帶來父母問題的麻煩人物」的念頭，可想而知，自我價值感肯定低落不已。「現在長大了，我也知道我與我父母他們的感情問題無關，可是，我就是覺得自己很糟，那個感覺早已深植內心，根深柢固！」是的，理智上他可以分辨事實為何，但情感上，他卻難以走出這灘泥淖。該如何幫助他重建自我價值呢？在心理諮商與治療中，當然有許多技術可以使用。但如果要有長期的效果，當事人得在生活中不斷做練習，用新的想法與感覺，逐漸取代舊有的情感回路。於是我告訴他，每天找個固定的時間，問問自己這三個問題吧！
① 今天我做得不錯或值得被肯定的地方是什麼？
回答這個問題，就是要設法找出自己亮點，看到自己的難得之處。但許多人一開始就卡關了，左思右想後說：「沒有」或「找不到」。因為，每天的生活都是如此平淡無奇，有什麼好值得被拿出來說嘴的地方呢？因此，在回答這句話時，還有一個秘訣是：「即使是很小、很平凡的地方，都可以。」於是，你就不用把焦點放在自己做了什麼豐功偉業上，而是日常生活中微小但也不錯的地方，例如：多走了一段路、有準時起床、少滑手機10分鐘、有和家人道早安、準時赴約……等。你說，這不是理所當然的事情嗎？正因為我們是如此高標準地看待自己，把好多現象都視為理所當然，因此，便忽略了要好好讚賞自己一番。然而，這些理所當然，也都是長期花力氣去堅持下來的結果呀！
② 我是如何幫助自己做到的？
這句話假設了，這些好事情，絕非憑空出現，一定是你做了什麼才促使它發生。也許你認為這很自然，但你還是功不可沒，因為，沒有你的允許，這些好事是不會發生的。我們就是要去找出來，見證自己的付出、見證自己的努力、採取了有效的方法。有人問：「我今天會願意走出門，是因為看到天氣晴朗；所以，我沒有做什麼呀！」那麼我要問，是什麼讓你願意看到外頭的藍天白雲，就選擇要出門呢？即使你沒有做什麼，但你內在的動機或渴望，或者你的一個念頭，左右了你去做了件值得被肯定的事情，這功勞還是要記在你的身上。
③ 做到這件事，對我而言的意義是什麼？
這個問題比較難回答，但仍然很值得去思考。有個父親告訴我，他在孩子放學後，刻意去稱讚孩子，孩子露出燦爛的笑容，讓他心頭暖洋洋，他覺得，一切都值得了，這正是最大的意義。有位正為體重煩惱的企業主管說，今天刻意走樓梯上公司，雖然很喘，但發現自己做得到，這件事的意義就是：「原來人有無限潛能！」。每個行為背後的意義，可能來自於自己的渴望、自己在乎的人，或者，為社會人群的使命，都有可能。當我們能為某件事找到特定的意義時，這件事便會被放置到一個神聖的位置上，再次出現的可能性也會大增。
幾個月後再遇到，我問那位時常自我否定而心情低落的大學生，練習得如何？「我很認真地練習喔！」他說：「可是，我還是時常覺得自己不夠好，活得很厭世。甚至，當我想不出我有什麼值得被肯的地方時，我覺得自己更加一無是處了！」我聽了有些沮喪，這個方法似乎幫不上忙。「可是，我有發現，我對生活好像多了一些期待 …」「什麼意思？」「就是，有比較喜歡自己一點點啦！」原來，這三句自我對話的練習對他而言，根本無法撼動他那些根深柢固的自我批評，然而，在自我否定之餘，他也刻意自我肯定。
於是，也同時開始看到自己的優點，也願意多欣賞自己一點。因此，即使他仍然極度悲觀，仍然無窮厭世，但他也可以擁有些許的樂觀，看事情的眼光也可以多一點正向。正面思考的練習：「不是試圖取代，而是允許存在。」我腦中想起了這句話。也許這類正面思考的練習，難以趕走我們腦袋裡那時常負面思考的討厭鬼，但至少讓我們的生活平衡一點，不會永遠充斥著自我責備的聲音。當我們能夠更有現實感地看待發生在自己身上好事或壞事，並如實地接納下來，或者，這才是最真實的人生樣貌吧！
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每天三句話，練習自我肯定與價值
match 生活網／優活健康網～2020年02月26日
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新年健康新目標！解壓進修多休息
★ Jamie Chang
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迎來2019年，您立下新的年度目標了嗎？除了工作和人際關係的目標，許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體，才能繼續迎接更多的新年啊！本文將帶您一起看看，有哪些適合新年設定的健康新目標，以及如何達成！
【保持與社會互動】打開手機通訊錄看看有誰已經失聯很久了？其實與朋友重新聯繫是對健康有益的喔！研究證實，社會關係(Social relation)密切的人比疏離的人更長壽。其實缺乏社會關係會危害健康，就像酗酒和抽菸一樣，甚至比肥胖和缺乏運動更嚴重。所以記得與親友保持聯繫，或嘗試聯繫上老朋友吧！
【多休息】晚上有個好眠可以幫助改善情緒，更對健康有益。許多研究指出，睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險增加有關，所以疲憊的話就小睡一會吧！不需要感到愧疚。
【減肥】減肥一直都是許多人持續努力的目標之一，但說得容易，執行起來卻需要時間和心力才可能達成。今年開始，不妨認真地用食物日記來記錄飲食內容，審視自己吃了哪些食物。此外，盡力找到可以支持與陪伴您減重的人，因為一般人容易在第4~6週開始動搖，萌生放棄的念頭。
【排解壓力】短暫的壓力可以提振精神和能量，但是如果壓力是慢性的，就可能增加健康惡化的風險。長時間工作、缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡，或不常和親友相處等，都會導致壓力累積，所以要好好排解壓力，重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。
【當志工】一般而言，我們大多以為幸福感是來自「自我改善」，但其實「幫助他人」時，我們的幸福感也會增加，而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現，有正面情緒的人，罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20％。
【重回校園進修】無論年紀多大，都可以重新再當學生。當學生可以幫助改善職場與生活技能，認識新朋友，甚至提升智力。2007年的一項研究發現，曾經重回校園進修的中年人比沒有的人，有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為，高等教育程度與降低阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的風險具有關聯性。
【戒菸】您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎？和成功戒菸的人聊聊，您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄，但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功。另外，也可多想想自己若成功戒菸，每個月可以省下很多錢。
【不喝酒】飲酒過量會影響大腦的神經傳遞物，並可能增加憂鬱、記憶力衰退甚至癲癇(Epilepsy)發作的風險。長期豪飲會增加患肝病、心臟病(Heart disease)、高血壓(Hypertension)、中風(Stroke)和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的風險。如何順利達成目標？
① 心理學家發現，將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段，成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤，就先從培養好的飲食習慣開始，然後計算飲食的營養與熱量，接著加入規律的運動等等。
② 即使目標是抽象的，但若從「改變行為」開始，成功機率較高。
③ 不要受他人影響而跟隨多數人的目標，要想想自己真正想要的。
④ 不要一次設定太多的目標。
⑤ 為了維持積極度，也可以寫下設該目標的理由，以及用什麼方式去實現它。
⑥ 把目標告訴家人或朋友，更有可能獲得支持與持續的動力。
⑦ 可製作一份清單，說明如何實現您的目標，能讓自己更積極。
⑧ 每達成一個小目標，就給自己一個小獎勵，有助於激勵自己。
⑨ 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上，讓計劃和進度具體化。
⑩ 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折，而不是放棄的理由。
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新年健康新目標！解壓進修多休息
Hello 醫師～2019年01月03日
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動機原來都是神經運作結果
★ 游尚智／好醫師新聞網
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是誰操控你飢渴的慾望？中央研究院分子生物研究所林書葦助研究員與該院國際研究生學程博士生芭雅希(BhagyashreeSenapati)組成的跨國團隊，解密果蠅腦中的神經迴路，首次發現一種名為 leucokinin 的神經傳導物質，透過調控不同的腦神經元，影響果蠅進行覓水或覓食行為，解開了渴、餓訊號在腦中相互作用的神經機轉，有助於了解更複雜的人腦。此研究成果已於今(108)年12月發表在《自然: 神經科學》(Nature Neuroscience)。
林書葦表示，當人們口渴與肚子餓的時候，腦中會產生一種無形的驅力，讓我們想喝水或吃東西，心理學上稱這樣的內在驅力為「動機」。果蠅和人一樣，行為受到渴和餓的調控，果蠅只有在渴的時候會去尋找水源，只有在餓的時候對食物有反應。動機系統在腦迴路中究竟是以什麼樣的形式存在、如何控制我們的行為、影響我們對外界刺激的反應，迄今仍是未解之謎，必須先找出與動機系統有關的神經元及腦迴路。
研究團隊發現，果蠅大腦裡的LHLK神經細胞釋放的 leucokinin，同時是渴與餓的訊號。當果蠅口渴時，由於渴神經元 (PPL1-γ2α′1、PAM-β′2a)屬於抑制性的神經細胞，像一道關閉的門，會抑制覓水行為，但 leucokinin 能抑制它們的活性，產生負負得正效果，打開通道，促使果蠅追尋與水有關的氣味。當果蠅飢餓的時候，leucokinin 也會被釋放，此時則是活化另一群餓神經元 (PAM-β′2mp)，驅動果蠅進行覓食行為，尋找與食物有關的氣味。
為什麼餓的果蠅不會去找水喝？因為大腦會釋放另外兩種神經傳導物質～血清素(serotonin) 和dNPF，作用是抵銷 leucokinin 對渴神經元的抑制，致使渴神經元持續抑制覓水行為。林書葦指出，本次研究破解了果蠅大腦渴、餓神經細胞的神經迴路與交互作用，也代表口渴與飢餓的動機並非單純有一群神經細胞負責渴訊號，另一群神經細胞負責餓訊號；而是透過多種神經傳導物質的合作、競爭，去調控不同的腦神經元，使得覓水行為只在渴的時候出現，而不會在飢餓的時候產生，使果蠅能夠依據生理需求做出正確的覓食抉擇。
然而，為什麼渴的果蠅不會去找食物？除了 leucokinin 之外，是否還有其他的渴、餓訊號去調控？研究團隊將持續破解大腦的神經迴路機制。林書葦表示，人類許多神經疾病，如憂鬱症、厭食症、成癮症等，都和腦內的動機系統有關。相較於人腦有1000億顆神經細胞，果蠅的大腦只有10萬個神經細胞，功能卻一應俱全。本研究利用果蠅探討渴、餓訊號在腦迴路中的運作，盼找出果蠅大腦中與動機有關的神經迴路機制與神經傳導物質，有助於了解更複雜的人腦，為相關疾病找出成因及可能的治療方式。
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動機原來都是神經運作結果
match 生活網／好醫師新聞網～2019年12月20日
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喪偶時的傷心欲絕，可能會加速腦部退化
★ 陳盈臻／編輯
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失去另一半除了會令人感到傷心欲絕，美國有1項新研究也表示，大腦也會產生影響，可能加速大腦退化；研究發現，當丈夫或妻子去世時，留下來的伴侶智力會開始下降，研究刊登在《美國醫學會雜誌》（JAMA）。研究中，共收集了260位參加哈佛老齡腦研究的老年人數據，在研究剛開始時，先確認所有參與者腦中的β類澱粉蛋白含量，之後連續4年對其認知表現進行監測。
研究人員表示，研究中發現喪偶者腦部堆積的β類澱粉蛋白斑塊較多，而且他們認知能力下降的速度，比起沒有失去配偶的人快了3倍之多。實際上，腦部堆積的β類澱粉蛋白斑塊，正是阿茲海默症的徵兆。波士頓布萊根婦女醫院老年精神病學系主任 Nancy Donovan 博士解釋，痛失另一半和 β類澱粉蛋白的關係是複合式的，表示喪偶是引起認知能力下降的特定危險因素。阿茲海默症協會科學總監 Rebecca Edelmayer 審查了研究的結果，並表示這項小型研究雖然無法直接證實喪偶會導致認知能力下降，但確實很可能是其中1項因素。
Nancy Donovan 博士進一步說明，喪偶與認知能力下降間的具體機制尚不清楚；但可以確定的是，婚姻可以提供日常的情感支持、刺激陪伴，還會促使健康行為和擴大社交網絡，產生正面的影響。因此，失去另一半等同於也失去了這些益處。但有些研究表明，親兄弟姐妹或成年子女，有助於預防喪偶女性的認知能力下降。Nancy Donovan 建議，對於失去配偶的一方，可以透過運動鍛鍊、社交活動，認知刺激活動及健康飲食，來控制壓力並降低心血管疾病的危險因子。
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喪偶時的傷心欲絕，可能會加速腦部退化
match 生活網／NOW 健康～2020年03月12日
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第三隻眼松果體，能啟動人類超能力？
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松果體位在兩眉中心後方，是位於中腦後方豌豆大小的扁錐形小體。經各種研究證實，淩晨一點至四點之間，腦部會釋放特定化學激素，使人連結宇宙更高源頭，進而產生不同層次的夢境。古代東西方神秘傳統學說，尤其是古埃及均認為松果體非常重要，是具有超感知覺的腺體，笛卡兒稱之為「靈魂的座位」、中國所稱的「天目」、道家所謂的「泥丸宮」、印度所說的「梵天窗」，都直指第三隻眼松果體。
從醫學的觀點，生物的松果體，具有特殊感光的功能，是通往更高感知的視窗。美國聖保羅大學醫學院的松果體心靈診所主任菲利浦．塞爾吉奧．奧利維拉（Dr. Segio Felipe de Oliveira）認為，生物的松果體會釋放多種激素，其中分泌二甲基色胺（DMT）「精神分子」，可發揮潛能接收宇宙信息並傳遞信息，他認為除了動物，自然界中也含有DMT 成分的植物，南美巫師常作為通靈之用；但在醫學界另有學者專家認為，使用DMT 或K 他命等藥物，會刺激腦部而產生幻覺、幻視、幻聽，與靈魂無關。
其實藥物刺激可以看到時空隧道，腦缺氧也可以看到時空隧道，真正穿越時空，照樣可以看到時空隧道 …。每位研究者必須大膽假設小心求證，以包容與探索的精神追求宇宙真理。美國精神科醫師里克．斯特拉斯曼（Rick Strassman）從神經藥理學的觀點研究天然化合物二甲基色胺（DMT）對人體的影響，研究顯示松果體是調控腦內接收信息的管道，不只負責生產激素，且負責通往其他維度空間的視窗。
2014年，俄羅斯普瑞迪塞夫在其著作《人工智慧》書中提到，許多俄羅斯的科學家，與知名超感知者，均反覆展示一個實驗，證實松果體為宇宙能量進入人體的閘門，是人類與宇宙能量交流的通道。俄羅斯科學家齊奧爾科夫斯基也認為人類的大腦將宇宙中的能量匯集起來，松果體即可從宇宙獲得超凡的想像力與預知能力。貫穿古今中外各領域專家的研究與觀察，在此特將生物的松果體的功能歸類如下：
① 松果體具有直接感光的功能，因生物在視網膜感光系統缺失的情況下，松果體調整退黑激素的功能仍然正常，持有感光的能力。② 松果體是人體「生物鐘」的調控中心，人體智力生物鐘以33天為週期進行運轉，情緒生物鐘為28天，體力生物鐘為23天。③ 松果體分泌的退黑激素，能夠影響和干預人類許多神經活動，在神經信號與激素信號之間扮演著溝通的角色。④ 松果體能合成性腺、甲狀腺等肽類激素。松果體與性功能有直接相關，禁慾可以啟動其神經通道，退黑激素能抑制年輕人的性功能，延長生育期，進而延長壽命。
⑤ 松果體具有預感的能力，但當代人類的松果體不斷地鈣化、縮小、退化，而抑制松果體潛能的發揮。主要理由有三：😂 其一是人類的心靈不斷地污染，生命能量不斷地喪失；😂 其二是人類基因不斷地混血雜交，逐漸失去宇宙生命能量的DNA；😂 其三是飲食的問題，與人類每天攝取的氟化鈉含量有關。⑥ 松果體具有感知的能力，透過打坐冥想並放鬆眼皮的肌肉，既可激發松果體的感知功能，亦可使靈體通過頂輪逸出，進入另外的維度空間。
總之，長久以來西醫學界，將人類的松果體和盲腸一樣視為退化的器官，尤其是在七歲之後，松果體會日益鈣化、退化。但很多自然醫學專家、宗教家以及超心理學家均不以為然，針對松果體的諸多研究，依然各有所表。無論松果體是天生退化的腺體；或隨著年齡越來越退化；或因人而異其鈣化程度不同，但從物理學、宇宙學、超心理學、佛學等觀點，探討證實神秘的第三隻眼松果體，一直扮演著非常重要的角色。（本文摘自／生命之謎 VS 量子糾纏／博思智庫）
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第三隻眼松果體，能啟動人類超能力？
match 生活網／優活健康網～2020年03月21日
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為何有科學家相信意識創造宇宙論？
★ 編輯部／綜合整理
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根據量子力學的意識模式「你的宇宙是你的意識創造」，台灣成功大學林文欣教授所著《生命解碼》一書，也詳述生命不是生物學的基因，而是量子力學的能量透過信念，生命可以釋放意識、物質，以及奇蹟的力量。但這裡所說的意識，如果以佛學中的第八識，而不是以一般由眼、耳、鼻、舌、身、意所產生的意識（第六識）來詮釋，必定令人茅塞頓開。由於現代人對於第六識、第七識以及第八識的混淆，而導致難以理解「意識創造宇宙」的真諦，如果更改成「第八識創造宇宙」必然更為貼切，減少許多不必要的質疑，消弭對意識的迷失。
我非常佩服愛因斯坦能夠提出「四維時空」的概念、霍金的「多重宇宙理論」與「霍金輻射」，以及麗莎的「五維世界」，但是以四維時空的人類思維，要來探討多維時空的大宇宙，猶如井底之蛙漏洞百出。至於進化論的質疑也不少，比方說，甲蟲天生的防衛能力，與蜜蜂的築巢本能，又如何進化的呢？埃及的金字塔、聖經的神造世人、老子道德經（道）、易經、黃帝內經、中醫的經絡、氣，裡頭的特異功能與靈異現象，至今人類能夠解釋嗎？
只從科學或某個領域的角度，去探討真理是有局限的，既然進化論與造物論，都得到前有未有的挑戰，為何不遵循大自然的定律，重視人類意識與宇宙意識，結合心理學、超心理學、宗教學、物理學、宇宙學等領域，綜合研究探討人類內在的意識能量，和大自然的宇宙能量之共振頻率。同時深入瞭解佛學中第八識的真諦，探討大宇宙與小宇宙的物質和能量有何相關，也許就能順利解開大宇宙（自然）與小宇宙（人體）之謎。
由於物質與空間是互相作用的，空間是物質的容器，物質產生空間彎曲，物質決定意識，意識對物質產生作用，而呈現精神現象與物理現象，虛無與原子的能量都是無形的，宇宙中的時間、空間、意識、能量等，均與大自然產生頻率共振。打開人腦看不到思想，解剖神經見不到意識，就好比打開電腦硬體，看不到軟件一樣。機器需要程式，電腦需要軟件，人腦需要程式與軟件。再說從高維時空，看四維時空的人類是虛擬的，人的世界彷彿電腦中的遊戲，創造之後再演化。
猶如三維空間（立體）的人類玩電腦遊戲一樣，電腦螢幕畫面是二維空間（平面），遊戲演進中，只要積分增加就升級。我們的人生宛如遊戲虛擬世界，遊戲地圖是宇宙，遊戲地圖外面是宇宙形成之前，無邊無際。一九九七年，阿根廷物理學家胡安．馬爾達西那提出了「全像宇宙原理」的模型，說明我們的意識，其實是在遙遠的另一個天空，我們所處的三維空間物質世界，實際上只是另一空間的「二維信息碼」世界所投影出來的一幅「三維全像圖」而已，這個理論最接近萬有理論。
因此越來越多的科學家相信，量子力學的意識模式，提出「意識創造宇宙論」，也就是說你的宇宙是你的意識所創造。如同佛學中的第八識，是無始無終的，人生是如夢如幻的，包含人類肉身與宇宙萬物，均是不生不滅的第八識所生成。悟透人生的使命，藉由肉身之五感六覺所產生的第六識（覺知心），不斷地修行，以無限的愛，放下執著的第七識（思量心），在永不變異的第八識（真心）潛移默化之下，跳脫因果輪迴。
根據電子雙縫實驗說明：電子在你不觀察它時，它是無形的能量，只有當你觀察它時，才會變成你能看到有形物質。也就是說宇宙原本是不存在的，只有當觀察者在觀察的那一瞬間，宇宙（物質世界）才會一躍而出。具體地說，沒有意識就沒有物質；沒有意識，宇宙就只是一團無形的能量。宇宙有一股神秘的力量，會依據你的瞬間念頭，生成當時的物質世界，先以二維信息碼的能量形式，儲存在另一空間的「雲端意識數據庫」，然後再投影成三維空間的物質世界，所以說是你的意識創造宇宙。（本文摘自／生命之謎VS.量子糾纏／博思智庫）
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為何有科學家相信意識創造宇宙論？
match 生活網／優活健康網～2020年03月15日
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